Bana 1 yılda tertemiz 15kg koymamı sağlayan diyet formülasyonu

[szolliontaraelis]

Sabah: 8 yumurta(omlet), 150gr lifalif ince kıy. yulaf(ben üstüne sıcak su döküp sikimin keyfine göre kakao bal ve tarçın koyuyorum siz kafanıza göre takılın), 3-4 dilim tam buğday benzeri ekmek, 1.5 bardak süt

Totalde 1500-2000 kalori civarına geliyor.

Akşam yemeği: 500-600gr pişmemiş baldo/0.75 paket makarna, 1 paket tavuk göğüsü ya da kendimi şımartmak istersem 2 parça kalın kesim antrikot, biraz yoğurt. Tatlı olarak rastgele bir meyve.

Totalde 2000-2500 kalori civarı heralde.

İki öğün arasında 3-4 bardak kahve içiyorum genelde. Supplement olarak sadece ZMA ve asin kullandım bu süreçte.

 

[dphlover]

Idk

 

[nmn14]

Sabah: 8 yumurta(omlet), 150gr lifalif ince kıy. yulaf(ben üstüne sıcak su döküp sikimin keyfine göre kakao bal ve tarçın koyuyorum siz kafanıza göre takılın), 3-4 dilim tam buğday benzeri ekmek, 1.5 bardak süt

Totalde 1500-2000 kalori civarına geliyor.

Akşam yemeği: 500-600gr pişmemiş baldo/0.75 paket makarna, 1 paket tavuk göğüsü ya da kendimi şımartmak istersem 2 parça kalın kesim antrikot, biraz yoğurt. Tatlı olarak rastgele bir meyve.

Totalde 2000-2500 kalori civarı heralde.

İki öğün arasında 3-4 bardak kahve içiyorum genelde. Supplement olarak sadece ZMA ve asin kullandım bu süreçte.

Yulafı böyle yiyebilen produr amk

 

[szolliontaraelis]

Idk

 

[Deleted member 88667]

yüzde bloated gezdin mi bir süre

 

[BugraSA]

Sabah: 8 yumurta(omlet), 150gr lifalif ince kıy. yulaf(ben üstüne sıcak su döküp sikimin keyfine göre kakao bal ve tarçın koyuyorum siz kafanıza göre takılın), 3-4 dilim tam buğday benzeri ekmek, 1.5 bardak süt

Totalde 1500-2000 kalori civarına geliyor.

Akşam yemeği: 500-600gr pişmemiş baldo/0.75 paket makarna, 1 paket tavuk göğüsü ya da kendimi şımartmak istersem 2 parça kalın kesim antrikot, biraz yoğurt. Tatlı olarak rastgele bir meyve.

Totalde 2000-2500 kalori civarı heralde.

İki öğün arasında 3-4 bardak kahve içiyorum genelde. Supplement olarak sadece ZMA ve asin kullandım bu süreçte.

8 yumurta çok geldi diyet güzel de biraz daha yüksek bütçeyle daha iyi yapılabilir

 

[Heatmiser]

500 - 600 gr PİŞMEMİŞ baldo ne amk nasıl bir hayvansın

 

[Deleted member 70692]

(t4 seviyesi 1.48 ne yese öğütüyo)

 

[maarda]

500 - 600 gr PİŞMEMİŞ baldo ne amk nasıl bir hayvansın

bu gramlar bana 1 hafta yeter amk cidden

 

[Heatmiser]

(t4 seviyesi 1.48 ne yese öğütüyo)

benimde 1.58 o ne oluyo

 

[Heatmiser]

bu gramlar bana 1 hafta yeter amk cidden

akşam yemeğini bu forumdan 3 kişi yer

 

[Deleted member 70692]

benimde 1.58 o ne oluyo

ne yese öğütüyo

 

[Deleted member 70692]

benimde 1.58 o ne oluyo

benim 0.65 mesela amk özürlü doğmuşuz naplım

 

[Heatmiser]

benim 0.65 mesela amk özürlü doğmuşuz naplım

qhahahahhahahahahaha

 

[maarda]

benim 0.65 mesela amk özürlü doğmuşuz naplım

olum senin bi tane düzgün değerin yok mu gh eksikliği low t falan allaha mı sövdün naptın

 

[Deleted member 70692]

olum senin bi tane düzgün değerin yok mu gh eksikliği low t falan allaha mı sövdün naptın

6 yıl önce atesist oldum 7 yıl önceki t4 seviyem 1.1 miş normalmiş bi anda ne oldu anlamadım diep.io da öldüdne sonra allaha küfrettim ve internetten afdfolur mu yazdfım katiyen affolmaz dedi bide muhammede sövdüm

 

[Heatmiser]

Sabah: 8 yumurta(omlet), 150gr lifalif ince kıy. yulaf(ben üstüne sıcak su döküp sikimin keyfine göre kakao bal ve tarçın koyuyorum siz kafanıza göre takılın), 3-4 dilim tam buğday benzeri ekmek, 1.5 bardak süt

Totalde 1500-2000 kalori civarına geliyor.

Akşam yemeği: 500-600gr pişmemiş baldo/0.75 paket makarna, 1 paket tavuk göğüsü ya da kendimi şımartmak istersem 2 parça kalın kesim antrikot, biraz yoğurt. Tatlı olarak rastgele bir meyve.

Totalde 2000-2500 kalori civarı heralde.

İki öğün arasında 3-4 bardak kahve içiyorum genelde. Supplement olarak sadece ZMA ve asin kullandım bu süreçte.

bu kadar olmasada bende az ama ağır öğün yapıyorum millet bu tek öğünde yenmesi gereken protein miktarı çok olmamalı zırvalığını çok abartıyor galiba

 

[nmn14]

500 - 600 gr PİŞMEMİŞ baldo ne amk nasıl bir hayvansın

800 cig yiyom bunalinca pirinci azaltip kek yapiyom

 

[Deleted member 70692]

800 cig yiyom bunalinca pirinci azaltip kek yapiyom

kankı senın t4 1.49 mu niye böyle bisey yapıyosun mal mısın

 

[nmn14]

kankı senın t4 1.49 mu niye böyle bisey yapıyosun mal mısın

Mal bulkdayim yarram ne yiyim

 

[Heatmiser]

800 cig yiyom bunalinca pirinci azaltip kek yapiyom

yarrak yiyon nere yiyosun 2 kg pilavı

 

[nmn14]

yarrak yiyon nere yiyosun 2 kg pilavı

Bak bugünki makrolar

 

[Heatmiser]

Bak bugünki makrolar

tek ogunde yiceksin amcık

 

[nmn14]

tek ogunde yiceksin amcık

He yok olm güne bölüyoz amk kim yiyo tek ögunde

 

[Heatmiser]

He yok olm güne bölüyoz amk kim yiyo tek ögunde

bende onu diyorum iste

 

[szolliontaraelis]

He yok olm güne bölüyoz amk kim yiyo tek ögunde

Ben yiyom

 

[nmn14]

Ben yiyom

Sg

 

[szolliontaraelis]

Sg

Hızlı yersen açlık hissiyatı gelmiyor. Sporda da her sette tükenişe gidersen vücut çok acıkıyor.

 

[nmn14]

Hızlı yersen açlık hissiyatı gelmiyor. Sporda da her sette tükenişe gidersen vücut çok acıkıyor.

Kanka rir 1 - failure zaten çoğu setim. Su olmadan yiyebiliyor musun?

 

[szolliontaraelis]

Kanka rir 1 - failure zaten çoğu setim. Su olmadan yiyebiliyor musun?

Zaten su olmadan yiyorum, yogurt islatiyo yemeyi kolaylastiriyor

 

[nmn14]

Zaten su olmadan yiyorum, yogurt islatiyo yemeyi kolaylastiriyor

Olum ben su olmadan yutamiyom artik

 

[szolliontaraelis]

Olum ben su olmadan yutamiyom artik

watercel

 

[Heatmiser]

Olum ben su olmadan yutamiyom artik

iste sek erkek agzına 1 kasık makarnayı atıp cignemeden suyla yutmak lezizo

 

[nmn14]

iste sek erkek agzına 1 kasık makarnayı atıp cignemeden suyla yutmak lezizo

Valla az yapmadik amk

 

[claustral04]

boyu 195ten uzunlar konuşmasın la sırık ya da kapı gibisiniz