TrustMeBro
Kill, eat, exploit the weak
- Joined
- Jun 20, 2023
- Posts
- 2,597
- Reputation
- 2,023
Evet genc dostlarim bildiginiz gibi @menas isimli bir gey grey benim yeterli guide atmadigim iddialarini yaymaya calisiyor bu nedenden dolayi size hayatinizda en basit sekilde gelistirebileceginiz ve size karsi olan algiyi pozitif sekilde etkileyecek faktorun guideini yapmaya karar verdim.
ONEMLI!!!
Bu guidei okurken genetigin fiziginizde cok buyuk bir rol oynadigini aklinizda bulundurun.
Bircok bilimsel arastirmaninda buldugu gibi pozitif ve yuksek bir bel omuz orani bir erkegin itibarini cok yonden pozitif sekilde etkiler ve aslinda gelistirilmesi en kolay ve duz olan sey de budur. Su an bu forumdaki herkesin dediklerimi uygulamasi gerekiyor.
1-Kas Kutlesi
Cogunuzunda bildigi gibi omuz ve bel oranini arttiran kas gruplari latler ve omuzlardir. Omuzlar baslica uc basa ayrilir ve eger itis cekis spliti yapiyorsaniz itis sirasinda on ve yan baslarini, cekis sirasinda ise arka basini hedef alan egzersizler omuzlarinizin en ideal sekilde buyumesine yardimci olacaktir. Isolated egzersizlere odaklanmanizi oneririm cunku omuz kucuk ve sakatlanma riski cok yuksek olan bir kas grubu, cable raise tarzi egzersizlerle rir'i kullanarak bitise ulasabilirseniz omuzlari hizli buyutursunuz. Latlere gelince cogunlukla targeted yerine compound movementlar oneririm hem size genel guc anlaminda hem de core ve alt sirt tarzi cogunlukla gormezden gelinen kas gruplarinida calistirip posturunuzu duzeltmekte fayda saglayacagi icin. Ortalikta duyduguma gore oblikleri calismayin beliniz kalinlasir diye yanlis bilgi yayan kanzi orospu evlatlari var. Onlari aldirmayin cunku sizin calistiginiz oblikten belinizde gozle gorulur bi degisiklik olmayacaktir. Bunu dert olarak ustlenmesi gereken kisiler yuklu cyclelar yapip ``roid gut`` seviyesi kutleye gelen insanlardir ve openda yarismak gibi bir hedefiniz yoksa sizi etkileyen bir sorun olmayacaktir.
2-Yag Orani
Bazilarinin bildigi gibi bolgesel yaglanma genetiktir ve bolgesel yag atma diye bir sey yoktur. Fakat @recai iskender gibi feminen ve ostrojen dolu bel ve kalca istemiyorsaniz yediklerinize dikkat edip sizi hem donemsel yaglanmanizi engelleyecek hem de su toplamaniza engel olacak besinelr tuketmelisiniz. Kalori surplus ve deficit uzerinde cok durmayacagim zaten bildiginizi varsayiyorum fakat yag vermek cok basit ve duz bir surectir yediklerinizi azaltin kilo veremezseniz daha da azaltin aq onu da biz mi soyleyelim. Cok siskinlige neden olmayacak besinler tuketmeye onem gosterin cunku bunun sonucunda hem beliniz kalinlasir hem de miskinlesirsiniz ve performansiniz kotu etkilenebilir.
3-Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bildiginiz gibi herkesin kat kutlesini koydugu bir frame vardir ve eger frame'iniz @nmn14 gibi kotuyse etrafta alay konusu olabilirsiniz ve bu da bir looksmindir. nmn14 adli elemanin hem boyu kisa hem beli kalindir bu nedenden dolayi forumda `mini pekka` olarak da taninir
. Siz siz olun yaptiginiz her seyi dozunda yapin ve iticilge kaymamasina ozen gosterin yoksa oncaharcadiginiz zaman bosa gider. Claviclelari nasil uzaticam diye sacma sapan sorularda sormayin aq ne kadar hormon alirsaniz alin omuzlariniz genetiginiz el vermiyosa kemik vasitasiyla genislemeyecektir. Fakat kas kutlesi koyma surecini hizlandirmak istiyorsaniz dogal olarak 3-4 sene yaptiktan sonra 19-20'li yaslarda kucuk cyclelarla performansinizi arttirabilir ve gelisiminizi hizlandirabilirsiniz.
@Chalomyy (its never over dostum framecelligi birak) @Zagro (sende cycle falan yapma su nmn'ye uyup amk 17den norwood 3'le baslarsin)
4-Ekstra Detaylar ve Insertionlar
Eger benim sahsen bel omuz oranimi soruyorsaniz 2.5 civari pozluyken pozsuz ve bloated 2 gibi walk around. Fakat bunun genetik oldugunun bilincinde olun. Genetigin bel omuz ve disa itibarini baska bir sekilde etkileyen yani ise latlerinizin insertionlari ve torsonuzun uzunlugudur. Torsonuz eger uzunsa ve latleriniz yukaridan baglaniyorsa belirli bir kutleyle bel omuz oraninizin cok asiri bir seviyede oldugu iluzyonunu pozluyken verebilirsiniz. Fakat normal olarak en ideal genetik uzun torso ve asagidan baglanmis latlerdir ve sizi estetik bir V-taper'a da en kolay bu baglantilar ulastirir. Kisa bir torsa kucuk belinizi daha kucuk gosterebilir fakat estetik durmaz cunku genellikle bel ve kalca oranini mahveder.
Sorularinizi bekliyorum kemikleri buyutmekle ilgili birseyler sormayin ananizi sikerim aq.
ONEMLI!!!
Bu guidei okurken genetigin fiziginizde cok buyuk bir rol oynadigini aklinizda bulundurun.
Bircok bilimsel arastirmaninda buldugu gibi pozitif ve yuksek bir bel omuz orani bir erkegin itibarini cok yonden pozitif sekilde etkiler ve aslinda gelistirilmesi en kolay ve duz olan sey de budur. Su an bu forumdaki herkesin dediklerimi uygulamasi gerekiyor.
1-Kas Kutlesi
Cogunuzunda bildigi gibi omuz ve bel oranini arttiran kas gruplari latler ve omuzlardir. Omuzlar baslica uc basa ayrilir ve eger itis cekis spliti yapiyorsaniz itis sirasinda on ve yan baslarini, cekis sirasinda ise arka basini hedef alan egzersizler omuzlarinizin en ideal sekilde buyumesine yardimci olacaktir. Isolated egzersizlere odaklanmanizi oneririm cunku omuz kucuk ve sakatlanma riski cok yuksek olan bir kas grubu, cable raise tarzi egzersizlerle rir'i kullanarak bitise ulasabilirseniz omuzlari hizli buyutursunuz. Latlere gelince cogunlukla targeted yerine compound movementlar oneririm hem size genel guc anlaminda hem de core ve alt sirt tarzi cogunlukla gormezden gelinen kas gruplarinida calistirip posturunuzu duzeltmekte fayda saglayacagi icin. Ortalikta duyduguma gore oblikleri calismayin beliniz kalinlasir diye yanlis bilgi yayan kanzi orospu evlatlari var. Onlari aldirmayin cunku sizin calistiginiz oblikten belinizde gozle gorulur bi degisiklik olmayacaktir. Bunu dert olarak ustlenmesi gereken kisiler yuklu cyclelar yapip ``roid gut`` seviyesi kutleye gelen insanlardir ve openda yarismak gibi bir hedefiniz yoksa sizi etkileyen bir sorun olmayacaktir.
2-Yag Orani
Bazilarinin bildigi gibi bolgesel yaglanma genetiktir ve bolgesel yag atma diye bir sey yoktur. Fakat @recai iskender gibi feminen ve ostrojen dolu bel ve kalca istemiyorsaniz yediklerinize dikkat edip sizi hem donemsel yaglanmanizi engelleyecek hem de su toplamaniza engel olacak besinelr tuketmelisiniz. Kalori surplus ve deficit uzerinde cok durmayacagim zaten bildiginizi varsayiyorum fakat yag vermek cok basit ve duz bir surectir yediklerinizi azaltin kilo veremezseniz daha da azaltin aq onu da biz mi soyleyelim. Cok siskinlige neden olmayacak besinler tuketmeye onem gosterin cunku bunun sonucunda hem beliniz kalinlasir hem de miskinlesirsiniz ve performansiniz kotu etkilenebilir.
3-Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bildiginiz gibi herkesin kat kutlesini koydugu bir frame vardir ve eger frame'iniz @nmn14 gibi kotuyse etrafta alay konusu olabilirsiniz ve bu da bir looksmindir. nmn14 adli elemanin hem boyu kisa hem beli kalindir bu nedenden dolayi forumda `mini pekka` olarak da taninir
. Siz siz olun yaptiginiz her seyi dozunda yapin ve iticilge kaymamasina ozen gosterin yoksa oncaharcadiginiz zaman bosa gider. Claviclelari nasil uzaticam diye sacma sapan sorularda sormayin aq ne kadar hormon alirsaniz alin omuzlariniz genetiginiz el vermiyosa kemik vasitasiyla genislemeyecektir. Fakat kas kutlesi koyma surecini hizlandirmak istiyorsaniz dogal olarak 3-4 sene yaptiktan sonra 19-20'li yaslarda kucuk cyclelarla performansinizi arttirabilir ve gelisiminizi hizlandirabilirsiniz.
@Chalomyy (its never over dostum framecelligi birak) @Zagro (sende cycle falan yapma su nmn'ye uyup amk 17den norwood 3'le baslarsin)
4-Ekstra Detaylar ve Insertionlar
Eger benim sahsen bel omuz oranimi soruyorsaniz 2.5 civari pozluyken pozsuz ve bloated 2 gibi walk around. Fakat bunun genetik oldugunun bilincinde olun. Genetigin bel omuz ve disa itibarini baska bir sekilde etkileyen yani ise latlerinizin insertionlari ve torsonuzun uzunlugudur. Torsonuz eger uzunsa ve latleriniz yukaridan baglaniyorsa belirli bir kutleyle bel omuz oraninizin cok asiri bir seviyede oldugu iluzyonunu pozluyken verebilirsiniz. Fakat normal olarak en ideal genetik uzun torso ve asagidan baglanmis latlerdir ve sizi estetik bir V-taper'a da en kolay bu baglantilar ulastirir. Kisa bir torsa kucuk belinizi daha kucuk gosterebilir fakat estetik durmaz cunku genellikle bel ve kalca oranini mahveder.
Sorularinizi bekliyorum kemikleri buyutmekle ilgili birseyler sormayin ananizi sikerim aq.
