senualF
unapologetic
- Joined
- Oct 22, 2025
- Posts
- 1,103
- Reputation
- 2,170
Evet beyler benim metabolizmam hızlı-metabolizmam yavaş copelarına son veriyoruz dediklerimi yaparsanız %100 şekilde kilo alıp vericeksiniz kaçarı yok
İlk önce telefonunuzda adım sayar yoksa appstore/playstoredan telefonunuza adım sayar indiriyorsunuz çünkü çoğu kişi yürüyerek ne kadar kalori yaktığının farkında bile değil ben mesela dün 6 bin adım atmışım hiç farkında olmadan ve 200 kalori yakmışım
İlk önce bazal metabolizma hızı sitesine giriyoruz link atmaya üşendim şimdi yazdığınız gibi çıkar boyunuzu kilonuzu yaşınızı, biliyorsanızda yağ oranınızı giriyorsunuz ben girmedim yanlış ölçmüşümdür belki diye
Benim değerim 1700 kalori, bu demek oluyorki ben yatağımdan dışarı adım bile atmasam tüm gün doomscroll atsam yakacağım kalori 1700-1800 falan
Bu demek oluyor ki bu günden itibaren ben hergün yatağımdan çıkmadan 1400 kalori yiyip yatsam bile yavaş bi şekilde kilo vermeye başlayacam, 2000 yersem cok yavaş bi şekilde alcam 2300 falan yersem hızlı bi şekilde kilo almaya başlayacağım
Burayı anladığımıza göre şimdi çoğu kişinin sıçtığı noktaya geliyoruz, beyler sizin yediğiniz içtiğiniz herşeyin kalorisini hesaplamanız lazım kahvaltı yapıcaksınız chatgptye giriyorsunuz yediklerinizi yazıyorsunuz
5 yumurta kaç kalori diye soruyonuz oda 350 diyor bunu her bir şey yedikten sonra güncellemeniz lazım dışarda pizza, tost yediniz okulda arkadaşınız size çikolata verdi bi paket yazmayı unutmayacaksınız örn benim diyet
Ama ben 24k adım attım diyelim 850 kalori yapıyor burda toplam aldığım kalori 1800 yani bu zaten evden çıkmasam yattıgım yerden yakacağım kalori bu yüzden kilo almamış oluyorum he yağ oranı yükselir orası ayrı.
Eğer gyme gidiyorsanız yaptığınız hareketleridez gyme giderken yürüdüğünüz yolda yaktığınız kaloriyide yazmanız lazım (adım uygulaması bi tık fazla kalori yaktığını söyleyebilir)
Makrolar olarak clav methodu yapıcaksınız ne yediğiniz çok önemli değil sadece makrolara ulaşmaya bakın mesela 300 carb 200 protein ve olabildiğince düşük yağ, yağ oranını düşürmek istiyorsan he diyorsan yok ben kütle koymak istiyorum ne buluyorsan yiceksin
Benim değerlerim böyle diyelim
"hızlı metabolizma", "yiyorum yiyorum kilo alamıyorum" gibi saçmalıkların ortaya çıkma sebebi şu sen yatağından çıkmasan bile 1350 kalori yakıcaksın sen gün içinde 2000 kalori yedin ve hayvan gibi yemiş aşırı doymuş hissediyorsun ama ondan sonra gyme gidiyorsun gyme giderken mesela 6 bin adım atıyorsun ortalama 200 kalori orda yakıyorsun etti 1800 gymde orta şiddetli 1 saat antrenman yapsan 300-400 ordan yaktın etti 1400-1500 sonra eve dönerken 6 bin daha atıyorsun e amınakoyim ne kaldı 1200 sen zaten bu şekilde küçük çaplı calorie deficite girmiş oldun daha fazla yicen eve döndüğünde ya da daha az hareket edicen
Şişmanceller içinde tam tersi geçerli senin ihtiyacın hiç kıpırdamadan 2000 se sen 1500 alıp hareket etmiyorsan kilo vermeme gibi bir şansın yok eğer sen gerçekten 2000 alıp her gün 20 bin adım atıyorsan ya da gyme gidiyosan yine vericen hadi kolay gelsin @Auchelius @Kayra139 @jsbera
İlk önce telefonunuzda adım sayar yoksa appstore/playstoredan telefonunuza adım sayar indiriyorsunuz çünkü çoğu kişi yürüyerek ne kadar kalori yaktığının farkında bile değil ben mesela dün 6 bin adım atmışım hiç farkında olmadan ve 200 kalori yakmışım
İlk önce bazal metabolizma hızı sitesine giriyoruz link atmaya üşendim şimdi yazdığınız gibi çıkar boyunuzu kilonuzu yaşınızı, biliyorsanızda yağ oranınızı giriyorsunuz ben girmedim yanlış ölçmüşümdür belki diye
Benim değerim 1700 kalori, bu demek oluyorki ben yatağımdan dışarı adım bile atmasam tüm gün doomscroll atsam yakacağım kalori 1700-1800 falan
Bu demek oluyor ki bu günden itibaren ben hergün yatağımdan çıkmadan 1400 kalori yiyip yatsam bile yavaş bi şekilde kilo vermeye başlayacam, 2000 yersem cok yavaş bi şekilde alcam 2300 falan yersem hızlı bi şekilde kilo almaya başlayacağım
Burayı anladığımıza göre şimdi çoğu kişinin sıçtığı noktaya geliyoruz, beyler sizin yediğiniz içtiğiniz herşeyin kalorisini hesaplamanız lazım kahvaltı yapıcaksınız chatgptye giriyorsunuz yediklerinizi yazıyorsunuz
5 yumurta kaç kalori diye soruyonuz oda 350 diyor bunu her bir şey yedikten sonra güncellemeniz lazım dışarda pizza, tost yediniz okulda arkadaşınız size çikolata verdi bi paket yazmayı unutmayacaksınız örn benim diyet
Ama ben 24k adım attım diyelim 850 kalori yapıyor burda toplam aldığım kalori 1800 yani bu zaten evden çıkmasam yattıgım yerden yakacağım kalori bu yüzden kilo almamış oluyorum he yağ oranı yükselir orası ayrı.
Eğer gyme gidiyorsanız yaptığınız hareketleridez gyme giderken yürüdüğünüz yolda yaktığınız kaloriyide yazmanız lazım (adım uygulaması bi tık fazla kalori yaktığını söyleyebilir)
Makrolar olarak clav methodu yapıcaksınız ne yediğiniz çok önemli değil sadece makrolara ulaşmaya bakın mesela 300 carb 200 protein ve olabildiğince düşük yağ, yağ oranını düşürmek istiyorsan he diyorsan yok ben kütle koymak istiyorum ne buluyorsan yiceksin
Benim değerlerim böyle diyelim
"hızlı metabolizma", "yiyorum yiyorum kilo alamıyorum" gibi saçmalıkların ortaya çıkma sebebi şu sen yatağından çıkmasan bile 1350 kalori yakıcaksın sen gün içinde 2000 kalori yedin ve hayvan gibi yemiş aşırı doymuş hissediyorsun ama ondan sonra gyme gidiyorsun gyme giderken mesela 6 bin adım atıyorsun ortalama 200 kalori orda yakıyorsun etti 1800 gymde orta şiddetli 1 saat antrenman yapsan 300-400 ordan yaktın etti 1400-1500 sonra eve dönerken 6 bin daha atıyorsun e amınakoyim ne kaldı 1200 sen zaten bu şekilde küçük çaplı calorie deficite girmiş oldun daha fazla yicen eve döndüğünde ya da daha az hareket edicen
Şişmanceller içinde tam tersi geçerli senin ihtiyacın hiç kıpırdamadan 2000 se sen 1500 alıp hareket etmiyorsan kilo vermeme gibi bir şansın yok eğer sen gerçekten 2000 alıp her gün 20 bin adım atıyorsan ya da gyme gidiyosan yine vericen hadi kolay gelsin @Auchelius @Kayra139 @jsbera
