Glisemik İndeks Tablosu

[dogu]

Glisemik İndeks Tablosu​ Arkadaşlar bildiğiniz gibi beslenmeden en önemli şeylerden bir tanesi glisemik değeri en düşük ürünleri tüketmek bize kesinlikle çok faydası olan bir tablo bu değerlere göre beslenmenizi düzenleyebilirsiniz. Faydasını göreceksiniz. SEBZELER​
BESİN	GLİSEMİK İNDEKS(Gİ)
Kereviz	35
Yer elması	50
Bal kabağı	64
Bezelye(taze)	35
Bezelye(konserve)	45
Brokoli	15
Enginar	20
Lahana	15
Kabak	15
Taze fasülye	30
Turp	15
Ispanak	15
Salatalık	15
Patlıcan	20
Soğan	15
Sarımsak	15
Kıvırcık salata	10
Mantar	15
Taze biber	10
Şili biber	15
Şalgam	45
Şalgam(pişmiş)	85
Mısır	55
Tatlı mısır	65
Pırasa	15
Havuç	70
Havuç(pişmiş)	85
Patates(fırında pişmiş)	95
Patates(haşlanmış)	82
Patates(püre)	87
Patates(kızartma)	98
Patates unu(nişasta)	95
Tatlı patates	65
Kumpir	85
Domates	15
Domates(kuru)	35
Domates sosu	45
Salça	35
Tatlı su kabağı	75
Pancar	30
Rezene	15
Turşu	15
Lahana turşusu	15
Maydonoz,fesleğen,keklikotu	5
Kuşkonmaz	15
Dereotu	15
Kuzukulağı	15
Brüksel lahanası	15
Karnabahar	15
Zencefil	15

59 TAHIL VE BAKLİYAT​ BESİN GLİSEMİK İNDEKS(Gİ) Yulaf 40 Yulaf ezmesi,yulaf lapası 60 Kepek(yulaf,buğday…) 15 Mısır gevreği 93 Beyaz un 85 İrmik 50 Durum buğday irmiği 60 Pirinç unu 95 Patates unu 90 Mısır unu 70 Çavdar unu 45 Soya unu 25 Mısır nişastası 85 Modifiye nişasta 100 Şehriye 46 Kuskus 65 Erişte 35 Bulgur 48 Baget ekmek 81 Çavdar ekmeği 45 Glutensiz beyaz ekmek 90 Tam buğday ekmeği 50 Beyaz sandviç ekmeği 85 Mayasız ekmek(beyaz un) 70 Mayalı kahverengi ekmek 65 Beyaz somun ekmek 70 Pirinç unundan ekmek 70 Kızarmış ekmek 45 Yulaf ekmeği 65 Hamburger ekmeği 61 Kahvaltı gevreği 30 Şekerli tahıl ezmesi 70 Makarna 50 Spagetti(çok pişmiş) 55 Spagetti(az pişmiş) 44 Bisküvi 70 Yulaflı kurabiye 55 Susam 35 Kuru fasülye 34 Barbunya(kuru) 38 Nohut 41 Humus 27 Sarı mercimek 31 Yeşil mercimek 25 Kırmızı mercimek 26 Kahverengi mercimek 30 Soya 23 Pilavlık pirinç 87 Pirinç 70 Kırmızı pirinç 55 Kahverengi pirinç 50 Basmati pirinci 50 Patlamış pirinç 85 Pirinç sütü 85 Kinoa 35 Börülce 42 Kuru iç bakla 80 Nohut ve fasulye konservesi 35

 

[dogu]

ne kadar az olursa o kadar iyi

 

[reanrao]

adamsın