gymdeki elemanlar

[ZerefDragnee1l]

gymdeki benden yaşça büyük elemanlar sbl yapıyom diye benle araları iyiyken bozmaya basladı hepsinden ağır basıyom aq

 

[Auchelius]

Gym’e arkadaş yapmak için değil, içindeki sesleri susturmak için ağırlık basmalısın zerefim

 

[ZerefDragnee1l]

Gym’e arkadaş yapmak için değil, içindeki sesleri susturmak için ağırlık basmalısın zerefim

ya ne anlatiyon yarram goz arasi mesafeni duzelt hele

 

[ZerefDragnee1l]

ya ne anlatiyon yarram goz arasi mesafeni duzelt hele

saka yaptim askim optum seni

 

[atess]

gymdeki benden yaşça büyük elemanlar sbl yapıyom diye benle araları iyiyken bozmaya basladı hepsinden ağır basıyom aq

hepsi kitlenip bakıyor amk hindistandaki beyazlar gibi hissediyom

 

[ZerefDragnee1l]

hepsi kitlenip bakıyor amk hindistandaki beyazlar gibi hissediyom

cuffla lateral atıyom mal gibi bakıyolar aq sanki büyü yapıyom gibi

 

[Arisylva]

zeref naber yarram napiyon kanki

 

[Charm0]

cuffla lateral atıyom mal gibi bakıyolar aq sanki büyü yapıyom gibi

aynı boku macfitte yapıyom bide üstüne bluetooth handle tutuyom. Herifin biri düzgün yapsana dedi amk sanane orospu evladı. macfitteki 30 yaşında 4x20 yapan heriflerden nefret ediyorum

 

[szolliontaraelis]

cuffla lateral atıyom mal gibi bakıyolar aq sanki büyü yapıyom gibi

behind the neck press yapıyom adam koltuğu yanlış ayarladım sanıp 2. tekrarımda salonun diğer ucundan koşup yardım etmeye çalıştı aq

 

[reanrao]

behind the neck press yapıyom adam koltuğu yanlış ayarladım sanıp 2. tekrarımda salonun diğer ucundan koşup yardım etmeye çalıştı aq

Deltoid ler için en iyi hareket gibi şeyler duydum ne diyorsun

 

[temelyeterliliktest]

behind the neck press yapıyom adam koltuğu yanlış ayarladım sanıp 2. tekrarımda salonun diğer ucundan koşup yardım etmeye çalıştı aq

kolum kopar da ölürüm diye yapmıyom bunu

 

[szolliontaraelis]

Deltoid ler için en iyi hareket gibi şeyler duydum ne diyorsun

kolum kopar da ölürüm diye yapmıyom bunu

En iyi hareket ama omuz mobiliteniz yeterli değilse 15+ tekrar yapabileceginiz bir ağırlık takıp full range of motion bi 2-3 hafta takılın sonra yavaş yavaş arttırın ben tam enseme değdirmiyom başımın yarısı hizasına getirip itiyorum ve bir tık geniş tutmak lazım. Ama buna ayrıca haftada 1 kere falan dumbell shoulder press te yapıyorum. Dumbellarla 40kg 5 falan cıkıyo bunda sadece 85kgyla working set giriyom

 

[Yagiz8928]

gymdeki benden yaşça büyük elemanlar sbl yapıyom diye benle araları iyiyken bozmaya basladı hepsinden ağır basıyom aq

Harbi hepsinin anasını götünden sikiyim orospu çocukları yağ tulumu pic vardı yardım eder misin dedim dumbbel fly ondan ağır bastığım için bi anda ağırlıkları üstüme bırakıp laf etti karışmaya başladılar birisinden yardım istiyom yok hafif çalış hafif kilo çok tekrar sanane yarram sen işine baksana senin ananı götünden sikeyim o dumbbellarin barlarin hepsini bunun sülalesindeki tüm insanlara sokacaksın orospu evlatları

 

[ZerefDragnee1l]

En iyi hareket ama omuz mobiliteniz yeterli değilse 15+ tekrar yapabileceginiz bir ağırlık takıp full range of motion bi 2-3 hafta takılın sonra yavaş yavaş arttırın ben tam enseme değdirmiyom başımın yarısı hizasına getirip itiyorum ve bir tık geniş tutmak lazım. Ama buna ayrıca haftada 1 kere falan dumbell shoulder press te yapıyorum. Dumbellarla 40kg 5 falan cıkıyo bunda sadece 85kgyla working set giriyom

en iyi hareket 20 derece kaldıraç açısıyla yatarak cable cuffed single arm front raisedir kanka compound egzersizler hiçbir zaman en iyi hareket olamayacak belirli bir kas grubu için

 

[szolliontaraelis]

en iyi hareket 20 derece kaldıraç açısıyla yatarak cable cuffed single arm front raisedir kanka compound egzersizler hiçbir zaman en iyi hareket olamayacak belirli bir kas grubu için

yarramı ye senden daha ağır kaldırıyorum

 

[psikozbagimlisi]

behind the neck press vaulted

 

[ZerefDragnee1l]

yarramı ye senden daha ağır kaldırıyorum

100 overhead atıyom

 

[chadwers]

100 overhead atıyom

he amk sen makinede attigin ohpye ohp attim mi diyon

 

[szolliontaraelis]

100 overhead atıyom

serbestte atıyosan iyi kg ama ben daha fazla atıyorum yine de