O
oguzk
Iron
- Joined
- Nov 16, 2024
- Posts
- 96
- Reputation
- 34
Özet:
Uyku
-Günde 8-9 saat uyku.
-Gece 23:00-03:00 arası GH salgılanır.
-Yatmadan önce 1-2 saat mavi ışıktan kaçının.
-Bu forumda (veya diğer platformlarda) çok detaylı sleepmaxxing rehberleri var fazla bahsetmeyeceğim.
Beslenme
-Genel sağlıklı beslenme.
-Bolca et ve meyve.
-İşlenmiş besinlerden kaçın.
-Yeterli protein ve mineral almaya dikkat.
Takviyeler
-D³K²
-Çinko
-Magnezyum
yardımcı olabilir, kalsiyum önermem gıdalardan almaya çalışın.
Egzersiz
-Basketbol, voleybol zıplama içerdiği için büyümeyi destekleyebilir.
-Yüzme postur ve omurga dekompresyonu sağlar.
-Sprint, bisiklet sürme bir miktar yardımcı olabilir.
-Fitness yapabilirsiniz ama omurgaya çok yük bindiren squat, deadlift, barbell row vs hareketleri gelisim çağında yapmanızı önermem. Yapacaksanız da form > ağırlık olduğunu unutmayın. Onun dışında ağırlık kaldırmanın pek etkisi yok büyümeye.
Esneme:
-Postürünüzü düzeltmek kısa sürede 2-3 santim boy uzatmanızı sağlayabilir ancak ciddi bir posturel probleminiz yoksa çok da bir şey beklemeyin.
Diğer:
-Sigara ve alkolden kaçının.
- Yağ oranınızı düşürün. Özellikle obezite gelişimi kötü etkileyebilir. İdeal aralık 10-15.
-Kalın tabanlı ayakkabılar ve tabanliklar boyunuzu uzun gösterebilir. Ancak önerim hem sağlık hem de şeffaflık açısından tabanliklara fazla güvenmeyin (eve çıkınca 10 santim kısaltmak istemezsiniz) postürel problemler de cabası.
-Hacimli saç modelleri
-LL
Cope'lar:
-Soğuk duş, Sprint, Fasting gibi yontemler anlık hormon artışları sağlar ancak anlık hormon artışları o kadar önemli değil önemli olan genel olarak HGH arttırmak bunu da sağlayan şeylerden bahsettim (Uyku, egzersiz, beslenme). Yine de bu yöntemler denenebilir.
-Wolff's law teoride doğru olsada anlatılan şeyler çok kompleks yani sen kemikte mikro kırık oluştursan bile enine büyümesi daha olası zaten.
-Tiktok kesfette cikan çoğu saçma egzersiz.
Sonuç:
Sağlıklı yaşam tarzına odaklanın. Değişik esnemeler, yöntemler çoğunlukla çalışmıyor bunlara harcayacaginiz zaman ve enerjiyi yüzünüzü maxlamaya, para kazanmaya, daha kültürlü olmaya, sosyal becerilerinizi geliştirmeye harcayın emin olun daha çok sonuç alacaksınız
Uyku
-Günde 8-9 saat uyku.
-Gece 23:00-03:00 arası GH salgılanır.
-Yatmadan önce 1-2 saat mavi ışıktan kaçının.
-Bu forumda (veya diğer platformlarda) çok detaylı sleepmaxxing rehberleri var fazla bahsetmeyeceğim.
Beslenme
-Genel sağlıklı beslenme.
-Bolca et ve meyve.
-İşlenmiş besinlerden kaçın.
-Yeterli protein ve mineral almaya dikkat.
Takviyeler
-D³K²
-Çinko
-Magnezyum
yardımcı olabilir, kalsiyum önermem gıdalardan almaya çalışın.
Egzersiz
-Basketbol, voleybol zıplama içerdiği için büyümeyi destekleyebilir.
-Yüzme postur ve omurga dekompresyonu sağlar.
-Sprint, bisiklet sürme bir miktar yardımcı olabilir.
-Fitness yapabilirsiniz ama omurgaya çok yük bindiren squat, deadlift, barbell row vs hareketleri gelisim çağında yapmanızı önermem. Yapacaksanız da form > ağırlık olduğunu unutmayın. Onun dışında ağırlık kaldırmanın pek etkisi yok büyümeye.
Esneme:
-Postürünüzü düzeltmek kısa sürede 2-3 santim boy uzatmanızı sağlayabilir ancak ciddi bir posturel probleminiz yoksa çok da bir şey beklemeyin.
Diğer:
-Sigara ve alkolden kaçının.
- Yağ oranınızı düşürün. Özellikle obezite gelişimi kötü etkileyebilir. İdeal aralık 10-15.
-Kalın tabanlı ayakkabılar ve tabanliklar boyunuzu uzun gösterebilir. Ancak önerim hem sağlık hem de şeffaflık açısından tabanliklara fazla güvenmeyin (eve çıkınca 10 santim kısaltmak istemezsiniz) postürel problemler de cabası.
-Hacimli saç modelleri
-LL
Cope'lar:
-Soğuk duş, Sprint, Fasting gibi yontemler anlık hormon artışları sağlar ancak anlık hormon artışları o kadar önemli değil önemli olan genel olarak HGH arttırmak bunu da sağlayan şeylerden bahsettim (Uyku, egzersiz, beslenme). Yine de bu yöntemler denenebilir.
-Wolff's law teoride doğru olsada anlatılan şeyler çok kompleks yani sen kemikte mikro kırık oluştursan bile enine büyümesi daha olası zaten.
-Tiktok kesfette cikan çoğu saçma egzersiz.
Sonuç:
Sağlıklı yaşam tarzına odaklanın. Değişik esnemeler, yöntemler çoğunlukla çalışmıyor bunlara harcayacaginiz zaman ve enerjiyi yüzünüzü maxlamaya, para kazanmaya, daha kültürlü olmaya, sosyal becerilerinizi geliştirmeye harcayın emin olun daha çok sonuç alacaksınız
