omzum agriyo

[ZerefDragnee1l]

beyler dun shoulder press machine 100 girdim 2 set normalde ilk set 100 sonra gittikçe düşürüyorum 10dk falan dinlenmezsem 2. set 100 çıkmıyo 10dk dinlenince de süre çok uzuyo neyse bu ilk setten sonra omzum inanılmaz ağrıdı özellikle rotator cuff tarafı rotator cufflarım sanırım fazla zayıf gymde çalışmak istemiyom ek bir de ona mesai harcamayaym evde 2 tane 5kg dumbell var bir tanesini alıp rotation denedim 102 tekrarda anca tükenebildim aq bir de eşit olsun diye diğerine de 102 tekrar atmak zorunda kaldım kafayı yiyecem çantanın içine ikisini koyup denedim bu sefer dengesiz oluyo ne bok yicem evde rotator cuff çalışabileceğim bir şey yok mu yoksa illa gymde mi caliscam bir de birkac hafta calıssam yeterli olur mu
@maarda @Zagro @menas

 

[ZerefDragnee1l]

ee bump amınakoyim baksanıza

 

[alternative_pill]

elbow rotation/extention yap kablolarla, overloadlamaya çalış her 2 hafta

 

[Serialsuicide]

beyler dun shoulder press machine 100 girdim 2 set normalde ilk set 100 sonra gittikçe düşürüyorum 10dk falan dinlenmezsem 2. set 100 çıkmıyo 10dk dinlenince de süre çok uzuyo neyse bu ilk setten sonra omzum inanılmaz ağrıdı özellikle rotator cuff tarafı rotator cufflarım sanırım fazla zayıf gymde çalışmak istemiyom ek bir de ona mesai harcamayaym evde 2 tane 5kg dumbell var bir tanesini alıp rotation denedim 102 tekrarda anca tükenebildim aq bir de eşit olsun diye diğerine de 102 tekrar atmak zorunda kaldım kafayı yiyecem çantanın içine ikisini koyup denedim bu sefer dengesiz oluyo ne bok yicem evde rotator cuff çalışabileceğim bir şey yok mu yoksa illa gymde mi caliscam bir de birkac hafta calıssam yeterli olur mu
@maarda @Zagro @menas

etiketledigi elemanlardan birisi bile bakmamış ya

 

[Yagiz8928]

Dinlen geçer