SheeshhX
Iron
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Si quieres reducir tu indice graso para lucir mejor este es un buen hilo para ti
Cardio
Existen 3 tipos de cardio
Cardio de baja intensidad, cardio de intensidad media y cardio de alta intensidad.
El que mas te recomiendo si quieres reducir tu indice graso lo mas rapido posible y sin llegar a perder masa muscular es el cardio de baja intensidad.
De aqui combina el cardio de baja intensidad junto con el de alta intensidad (HIT)
Ejemplos
Cardio de baja intensidad.- Caminar 10 mil pasos diarios (Ve aumentando los pasos mientras ya te vayas acostumbrando)
Este tipo de cardio es el mejor ya que no atrofia los musculos porque no mantienes a tu cuerpo en niveles altos de estres y se puede hacer por largos periodos de tiempo y lo mejor de todo sin sentir cansancio alguno.
Cardio de alta intensidad.- HIT, puede ser saltar la cuerda, sprints, o una rutina HIT especifica, este tipo de cardio puede ser malo para ti si lo haces todos los dias y tambien si lo realizas por un largo periodo de tiempo, el tiempo maximo que te recomiedo hacer HIT es 30 minutos a 1 hora maximo. Ya que como el nombre lo dice "cardio de alta intensidad" genera mucho estres a largo plazo y causa atrofia muscular si se lo hace por mucho tiempo y lo realizas todos los dias, lo ideal es 4 veces por semana.
Combina el cardio de baja intensidad y alta intensidad de la siguiente manera
El cardio de baja intensidad realizalo todos los dias y ve aumentando los pasos dia tras dia. (tip extra, incrementa tu NIT)
El cardio de alta intensidad realizalo 4 veces por semana maximo.
Cardio
Existen 3 tipos de cardio
Cardio de baja intensidad, cardio de intensidad media y cardio de alta intensidad.
El que mas te recomiendo si quieres reducir tu indice graso lo mas rapido posible y sin llegar a perder masa muscular es el cardio de baja intensidad.
De aqui combina el cardio de baja intensidad junto con el de alta intensidad (HIT)
Ejemplos
Cardio de baja intensidad.- Caminar 10 mil pasos diarios (Ve aumentando los pasos mientras ya te vayas acostumbrando)
Este tipo de cardio es el mejor ya que no atrofia los musculos porque no mantienes a tu cuerpo en niveles altos de estres y se puede hacer por largos periodos de tiempo y lo mejor de todo sin sentir cansancio alguno.
Cardio de alta intensidad.- HIT, puede ser saltar la cuerda, sprints, o una rutina HIT especifica, este tipo de cardio puede ser malo para ti si lo haces todos los dias y tambien si lo realizas por un largo periodo de tiempo, el tiempo maximo que te recomiedo hacer HIT es 30 minutos a 1 hora maximo. Ya que como el nombre lo dice "cardio de alta intensidad" genera mucho estres a largo plazo y causa atrofia muscular si se lo hace por mucho tiempo y lo realizas todos los dias, lo ideal es 4 veces por semana.
Combina el cardio de baja intensidad y alta intensidad de la siguiente manera
El cardio de baja intensidad realizalo todos los dias y ve aumentando los pasos dia tras dia. (tip extra, incrementa tu NIT)
El cardio de alta intensidad realizalo 4 veces por semana maximo.
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