upper day - var mı daha iyisi

[elemancomeback31]

önce şınav/barfiksle ısınıyoruz 1x tükenişe 1-2 rir kala


sırta üstten çekmeli bi lat hareketiyle hangisi daha çok hissediyosan

2x8-10

göğüste bench press 2x8-10 ve fly 1x8-10

eğlenceli kısma geçelim biceps

dünyanın en iyi egzersizi olan dümbelle biceps curl 3 set yapıcaz bunu çünkü çalışması çok eğlenceli ve appealı var 3x8-11 şeklinde

bizim burda preacher curl makinası yok varsa onada 1x8-10 yapın bakire karı amcığı gibi yansın

omuz cable lateral 2x10-12

tricepede kabloda yapılan pushdown 2x12-15

var mı bundan iyi upper day

 

[orgish.]

Yok

 

[orgish.]

Tek egzersiz ile bütün bilek kaslarını çalıştıran bir hareket varmı

 

[nsk4ll]

önce şınav/barfiksle ısınıyoruz 1x tükenişe 1-2 rir kala


sırta üstten çekmeli bi lat hareketiyle hangisi daha çok hissediyosan

2x8-10
View attachment 4461958 View attachment 4461961




göğüste bench press 2x8-10 ve fly 1x8-10

eğlenceli kısma geçelim biceps

View attachment 4461980 dünyanın en iyi egzersizi olan dümbelle biceps curl 3 set yapıcaz bunu çünkü çalışması çok eğlenceli ve appealı var 3x8-11 şeklinde

bizim burda preacher curl makinası yok varsa onada 1x8-10 yapın bakire karı amcığı gibi yansın

omuz cable lateral 2x10-12

tricepede kabloda yapılan pushdown 2x12-15

var mı bundan iyi upper day

anlamadim

 

[elemancomeback31]

Tek egzersiz ile bütün bilek kaslarını çalıştıran bir hareket varmı

 

[orgish.]

View attachment 4462076

Eywallah reis

 

[yadih]

düz bench ile fly orta göğsü çalıştiriyor zaten ikisinden biri yerine üst göğüs çalıştıran incline smith daha mantıklı

yanması için dumbell curlden preachera geçmeye gerek yok direk incline benchte tek dumbell ile preacher yapabilirsiniz ya da bayesian yapin
üstünude hammer yap ikisinide 2ser set
yorulmadiysaniz pushdownin yanına jm press ekleyebilirsiniz

 

[Auchelius]

önce şınav/barfiksle ısınıyoruz 1x tükenişe 1-2 rir kala


sırta üstten çekmeli bi lat hareketiyle hangisi daha çok hissediyosan

2x8-10
View attachment 4461958 View attachment 4461961




göğüste bench press 2x8-10 ve fly 1x8-10

eğlenceli kısma geçelim biceps

View attachment 4461980 dünyanın en iyi egzersizi olan dümbelle biceps curl 3 set yapıcaz bunu çünkü çalışması çok eğlenceli ve appealı var 3x8-11 şeklinde

bizim burda preacher curl makinası yok varsa onada 1x8-10 yapın bakire karı amcığı gibi yansın

omuz cable lateral 2x10-12

tricepede kabloda yapılan pushdown 2x12-15

var mı bundan iyi upper day

Eleman kendince bi upper program hazırlamışsın iyi hoşta amina koyayim be olum senin, bu cem kurttekin sevdası kızlarda yok bu kadar amk sen bu adama niye bu kadar taktik Allahin ruh hastasi örneklendirme şekli bile cem kurttekin amina koyayim ya.

 

[elemancomeback31]

Eleman kendince bi upper program hazırlamışsın iyi hoşta amina koyayim be olum senin, bu cem kurttekin sevdası kızlarda yok bu kadar amk sen bu adama niye bu kadar taktik Allahin ruh hastasi örneklendirme şekli bile cem kurttekin amina koyayim ya.

Oyunu gördü

 

[kurdistan]

önce şınav/barfiksle ısınıyoruz 1x tükenişe 1-2 rir kala


sırta üstten çekmeli bi lat hareketiyle hangisi daha çok hissediyosan

2x8-10
View attachment 4461958 View attachment 4461961




göğüste bench press 2x8-10 ve fly 1x8-10

eğlenceli kısma geçelim biceps

View attachment 4461980 dünyanın en iyi egzersizi olan dümbelle biceps curl 3 set yapıcaz bunu çünkü çalışması çok eğlenceli ve appealı var 3x8-11 şeklinde

bizim burda preacher curl makinası yok varsa onada 1x8-10 yapın bakire karı amcığı gibi yansın

omuz cable lateral 2x10-12

tricepede kabloda yapılan pushdown 2x12-15

var mı bundan iyi upper day

yine geldi cem bambiş tekin aklıma soktun vloglarını izleyecem orusbuccugunu