20 kg

[growthplatessss111]

evde 2.5 x 8 agirlik var bi de barlar var

sirt icin barfiks (suanda eskisi gibi adamakilli tekrar cikaramiyom bantla yapcam bi sure)
kol omuz falan calisabilir miyim bu kadar agirlikla lateral raise sevmiyom ohp yapcam da agirlik cok az suan idare ediyo da gelecekte daha da basit gelcek yuksek tekrar da olsa 1-2 ay yeterli olur mu bana.

 

[Nuvareon]

evde 2.5 x 8 agirlik var bi de barlar var

sirt icin barfiks (suanda eskisi gibi adamakilli tekrar cikaramiyom bantla yapcam bi sure)
kol omuz falan calisabilir miyim bu kadar agirlikla lateral raise sevmiyom ohp yapcam da agirlik cok az suan idare ediyo da gelecekte daha da basit gelcek yuksek tekrar da olsa 1-2 ay yeterli olur mu bana.

Kanka spora yazılsana ya 1 2 sonraki fiziğin seni tatmin etmicek zaten

 

[senualF]

evde 2.5 x 8 agirlik var bi de barlar var

sirt icin barfiks (suanda eskisi gibi adamakilli tekrar cikaramiyom bantla yapcam bi sure)
kol omuz falan calisabilir miyim bu kadar agirlikla lateral raise sevmiyom ohp yapcam da agirlik cok az suan idare ediyo da gelecekte daha da basit gelcek yuksek tekrar da olsa 1-2 ay yeterli olur mu bana.

Lateral raise icin 2.5 kilo yeter ben 5 kiloyla yapıyodum kıt kıt oluyodu amk omzum kurdistanın tavsiyesiyle düşürdüm + sevmiyom diye bişe yok yarrak ben direkt hiç bir hareketi sevmiyorum ama yapıyorum sende yapıcan gelişmek istiyosan, omuz hareketleri sınırlı zaten lateral raise, shoulder pres, rear delt fly yapabilirsin ama 20 kilo kol için yetmez tek kol 10 kilo az gelir baya dumbel row falanda yaparsın latlar için ama az gelir yine bence bılmıyom TRENDYOL FITNESS SETI al direkt

 

[raven8]

Lateral raise bence omuz için en iyi egzersiz zaten ağırlık da çok yok izole halde çalışırsın biceps için chin up yap güzel form ve negatifleri düzgün verirsen biceps için en iyi egzersiz olur tricepsi tek dumbell ile seated triceps dumbell extantion yapabilirsin barfiks ve chin upda da zamanla kendine ağırlık takip arttır triceps için kickback de yapabilirsin yani genel olarak izole çalış göğüs için ağırlıklı şınav ve izole dumbell fly yap

 

[growthplatessss111]

Lateral raise icin 2.5 kilo yeter ben 5 kiloyla yapıyodum kıt kıt oluyodu amk omzum kurdistanın tavsiyesiyle düşürdüm + sevmiyom diye bişe yok yarrak ben direkt hiç bir hareketi sevmiyorum ama yapıyorum sende yapıcan gelişmek istiyosan, omuz hareketleri sınırlı zaten lateral raise, shoulder pres, rear delt fly yapabilirsin ama 20 kilo kol için yetmez tek kol 10 kilo az gelir baya dumbel row falanda yaparsın latlar için ama az gelir yine bence bılmıyom TRENDYOL FITNESS SETI al direkt

lateral 5 kilo hafif geliyo 10 kilo fazla geliyo bilmiyom ondan sevmiyorum progressive overload zor.

sırt icin dedim ya sadece barfiks

kol sıkıntı evet

 

[growthplatessss111]

Lateral raise bence omuz için en iyi egzersiz zaten ağırlık da çok yok izole halde çalışırsın biceps için chin up yap güzel form ve negatifleri düzgün verirsen biceps için en iyi egzersiz olur tricepsi tek dumbell ile seated triceps dumbell extantion yapabilirsin barfiks ve chin upda da zamanla kendine ağırlık takip arttır triceps için kickback de yapabilirsin yani genel olarak izole çalış göğüs için ağırlıklı şınav ve izole dumbell fly yap

chin up iyi ama sırt için iyi bicepse adamakıllı etkisi yok düz barfikse nazaran

göğüs ve triceps çok önemli değil şınavla falan hallolur omuz ve lat önemli şuan benim için

 

[senualF]

lateral 5 kilo hafif geliyo 10 kilo fazla geliyo bilmiyom ondan sevmiyorum progressive overload zor.

sırt icin dedim ya sadece barfiks

kol sıkıntı evet

5 kilo hafif değildir knk yanlıs yapıyondur hareketi, doğru formla adam gibi yap yanıyo baya omuzlar intte bulursun form videolarını bide kaldır indir yaparken çok ara verme anlarsın farkı yavaş ama aşşağıda çok beklemeden yap baya yakıyo

 

[raven8]

lateral 5 kilo hafif geliyo 10 kilo fazla geliyo bilmiyom ondan sevmiyorum progressive overload zor.

sırt icin dedim ya sadece barfiks

kol sıkıntı evet

Negatif statik beklemeler yap 5 kg bile acı verir

 

[yadih]

Negatif statik beklemeler yap 5 kg bile acı verir

evet sosrum
acı = kas gelismesi