eee aksesuar kas onerisi nerde amk
benzer bir surecteyim derken bende ariyom anlaminda dedim amk, suan strap antreman programi degistim bpm olcmeye basladim ek olarak bunlari soyluyorum.eee aksesuar kas onerisi nerde amk
ben strap kullanmicam bi süre ama cidden aşırı lazım amk paraya kıyabilsem alıcam direkt ama para vereceğime elimi kullanırım diye dusunuyom simdilik, pulldownda falan son tükeniş tekrarlarında elimden kayıyor bar falan rowda da ellerim inanılmaz acıyor eldiven ve strap kullanımı cidden çok önemli bpm olcecek kadar kasmaya gerek yok ama bence zaten anlarsın nabzının normale döndüğünü
knk 2. ayda bende strap kullanmiyordum hala kulanmiyorum daha siparis gelmedi ama 2 ay oldu kilolari degistiremiyorum, hatta kaybediyorum, 80kg cable pulldown yapabiliyorum easy filan
oblik de var şimdi aklıma geldi
kısa süreli split değiştirip antrenmanının içine aksesuar eklemek daha mantıklı geldi
forearm'ın tüm grupları için olan hareketleri yazmayı unutmuşum ama onları bulursunuz rahatça zaten
keenan 101 set fullbody isometrics gibi olmuş zerefcim
çaktırma sen bi la
4 set holy fatigueçaktırma sen bi la
evet amk ben 5 tekrarda zevk almıyorum diye 12 tekrara çektim 12 tekrar atıyorum bazen daha fazla hareketi zevkli hale getirdiğim süreç boyunca fatigue sikimde değil
bu arada chest presste 100kg ya alıp isometrik yapıyo gibi antrenman sonunda elimden geldiğince basıyom yararı olur mu la
bana az tekrar daha zevkli geliyo la nedense daha ağır kaldırdığım için olabilir bilmiyorum
eğer kaliteli bi göğüs attıysan öncesinde gereksiz bence.
kaldırdığım kilonun yüksek olması benide çok keyfe getiriyor, hissiyat manasında öyle değil maalesef. birkaç gündür sırtta aşırı fazla set barfiks deniyorum örneğin, bir sonraki gün hissettiğim ağrı hoşuma gidiyor kas geliştirmeye yaramasada
zevkli geleni yap
ben machine presste göğüs değil de tricepsten basıyor gibi hissediyorum o sıkıntı koltuğu biraz daha yukarı alıp tutamakları aşağı almaya deneyeceğim yarınki gym sessionda şimdilik 70 ile atıyorum ve göğüs çalışmak hiç zevkli gelmiyor bana niyeyse daha doğrusu genel olarak itiş hareketleri hiç zevkli gelmiyor
kanka jm pressi nasıl napıyon hangi setupta smith machinede denedim hiç rahat edemedim gidip pushdown ve overhead extension yaptım yine
seated chest press makinesinde çok rahat oluyor, yatarak rahat edemiyorum ben presslerde
cable tricep thrustda yapabilirsin, quinton trustmu ne diyolardı öbür adına. salondakiler dik dik bakar ama
triceps aktivasyonu olması benimde çok canımı sıkıyor ama yarım saat bench çekip low to high fly yapmak istemiyorum, başka çare yok o yüzden. umarım tricepsi overload etmiyorumdur.
kanka bizimkinde tutuş yerleri baya uzak olduğu için pek iyi hissetmiyorum şimdilik normal pushdown overhead extension bide tricep focus dipsle çalışırım
ya amacım triceps çalışmak değilse itişten cidden nefret ediyorum ne shoulder press ne chest press sarıyor hatta shoulder press yapmayı saldım sıktığı için yerine hareket arıyorum şimdilik, bu arada chest press machine'de koltuğu yükseltmek daha fazla üst göğüs biaslıyor değil mi leverage oraya geçtiği için ben mi yanlış hatırlıyorum
leverage bilmiyorum üst göğüs biası için, neutral grip ve dirsekler içerde ve incline yapman önemli, shoulder flexion mu neydi işte. isimlerle pek aram iyi değil
ben koltuk yukarıda handlelar göğüsünün aşağısında neutral grip dirsek içerde diye biliyom sadece
randomized shame yaz bakar o
olum konuyla ne alaka ammına
