aksesuar antrenman icin oneriler

[Deleted member 124121]

beyler normalde full body yapıyorum haftada 3 gün ama sıkmaya başladı onun için cumartesi günleri aksesuar antrenman atacağım yani yan ve eksik kasları çalışacağım şimdilik aklıma rotator cuff, serratus anterior, rear delts, göt ve ön kol'un tüm yan kasları başka çalışmamı önerdiğiniz kas grupları var mı yoksa bunlar yeterli mi?

@Zagro @MogEater @maarda

 

[Deleted member 124121]

benzer bir surecteyim, haftada 3 eod fb atiyorum, u u leg/hard cardiyo arm rest gibi bisey gecebilirim idk,
ayrica bu straplara gecicem antremanda bpm check filan yapicam
22bmi asamiorum amk, bf dusuyor ama bmi yukselmiyor kilolar yukselmiyor, farkli makinelere gectim ilk defa full stack lattpudown machine 6 tekrar attim, tum haraketleri degismeye basliyorum.

View attachment 4082188

eee aksesuar kas onerisi nerde amk

 

[Deleted member 124121]

benzer bir surecteyim derken bende ariyom anlaminda dedim amk, suan strap antreman programi degistim bpm olcmeye basladim ek olarak bunlari soyluyorum.

ben strap kullanmicam bi süre ama cidden aşırı lazım amk paraya kıyabilsem alıcam direkt ama para vereceğime elimi kullanırım diye dusunuyom simdilik, pulldownda falan son tükeniş tekrarlarında elimden kayıyor bar falan rowda da ellerim inanılmaz acıyor eldiven ve strap kullanımı cidden çok önemli bpm olcecek kadar kasmaya gerek yok ama bence zaten anlarsın nabzının normale döndüğünü

 

[Deleted member 124121]

şimdilik aklıma rotator cuff, serratus anterior, rear delts, göt ve ön kol'un tüm yan kasları başka çalışmamı önerdiğiniz kas grupları var mı yoksa bunlar yeterli mi?

@Zagro @MogEater @maarda

oblik de var şimdi aklıma geldi

 

[sexisdeath]

buttplug

 

[psikozbagimlisi]

beyler normalde full body yapıyorum haftada 3 gün ama sıkmaya başladı onun için cumartesi günleri aksesuar antrenman atacağım yani yan ve eksik kasları çalışacağım şimdilik aklıma rotator cuff, serratus anterior, rear delts, göt ve ön kol'un tüm yan kasları başka çalışmamı önerdiğiniz kas grupları var mı yoksa bunlar yeterli mi?

@Zagro @MogEater @maarda

kısa süreli split değiştirip antrenmanının içine aksesuar eklemek daha mantıklı geldi

 

[Deleted member 124121]

kısa süreli split değiştirip antrenmanının içine aksesuar eklemek daha mantıklı geldi

okul

 

[Deleted member 124121]

Face Pull (kablo veya band): 4x15

Band External Rotation (90° dirsek yan): 4x 1rir (her kol)

Serratus Punch (dumbbell ile yatarak): 4x15 1rir

Prone Y-T-W (bench üstünde): 4x12 1rir

Pallof Press (kablo/band anti-rotasyon): 4x1rir

Ab Rollout (wheel veya barbell): 4x1rir

Single-Leg Romanian Deadlift (dumbbell ile): 4x1rir

Cable Hip Abduction (yan tek ayakla): 4x1rir

Tibialis Raise (duvara yaslanıp ayak bileğini yukarı çek): 4x1rir

Seated Calf Raise (uzun tutuş): 4x1rir

şimdilik cumartesileri bunu yapacağım gibi belki 5 sete çıkarabilirim set sayısını

2 ay bunları yapıp sonra bırakırım yapmayı zaten yeteri kadar gelişiyorlar 2 ay içinde

 

[Deleted member 124121]

Face Pull (kablo veya band): 4x15

Band External Rotation (90° dirsek yan): 4x 1rir (her kol)

Serratus Punch (dumbbell ile yatarak): 4x15 1rir

Prone Y-T-W (bench üstünde): 4x12 1rir

Pallof Press (kablo/band anti-rotasyon): 4x1rir

Ab Rollout (wheel veya barbell): 4x1rir

Single-Leg Romanian Deadlift (dumbbell ile): 4x1rir

Cable Hip Abduction (yan tek ayakla): 4x1rir

Tibialis Raise (duvara yaslanıp ayak bileğini yukarı çek): 4x1rir

Seated Calf Raise (uzun tutuş): 4x1rir

şimdilik cumartesileri bunu yapacağım gibi belki 5 sete çıkarabilirim set sayısını

2 ay bunları yapıp sonra bırakırım yapmayı zaten yeteri kadar gelişiyorlar 2 ay içinde

forearm'ın tüm grupları için olan hareketleri yazmayı unutmuşum ama onları bulursunuz rahatça zaten

 

[Deleted member 124121]

forearm'ın tüm grupları için olan hareketleri yazmayı unutmuşum ama onları bulursunuz rahatça zaten

 

[psikozbagimlisi]

Face Pull (kablo veya band): 4x15

Band External Rotation (90° dirsek yan): 4x 1rir (her kol)

Serratus Punch (dumbbell ile yatarak): 4x15 1rir

Prone Y-T-W (bench üstünde): 4x12 1rir

Pallof Press (kablo/band anti-rotasyon): 4x1rir

Ab Rollout (wheel veya barbell): 4x1rir

Single-Leg Romanian Deadlift (dumbbell ile): 4x1rir

Cable Hip Abduction (yan tek ayakla): 4x1rir

Tibialis Raise (duvara yaslanıp ayak bileğini yukarı çek): 4x1rir

Seated Calf Raise (uzun tutuş): 4x1rir

şimdilik cumartesileri bunu yapacağım gibi belki 5 sete çıkarabilirim set sayısını

2 ay bunları yapıp sonra bırakırım yapmayı zaten yeteri kadar gelişiyorlar 2 ay içinde

keenan 101 set fullbody isometrics gibi olmuş zerefcim

 

[Deleted member 124121]

keenan 101 set fullbody isometrics gibi olmuş zerefcim

çaktırma sen bi la

 

[Deleted member 124121]

çaktırma sen bi la

4 set holy fatigue

 

[psikozbagimlisi]

dostumun torunlarının torunları bu fatigue debti ödemek için uğraşacak

 

[psikozbagimlisi]

şaka maka bu düşük tekrar muhabbetini sikmeme harbi az kaldı ya, machine flyda 75x5 ile başladım 75x8deyim şuan. tamam failure oluyorum hareketi yaparken göğsümü de hissediyorumda makineden kalktığım anda ne bi hissiyat ne bi yanma amına sokucam sciencebasedininde fatigueninde

 

[Deleted member 124121]

şaka maka bu düşük tekrar muhabbetini sikmeme harbi az kaldı ya, machine flyda 75x5 ile başladım 75x8deyim şuan. tamam failure oluyorum hareketi yaparken göğsümü de hissediyorumda makineden kalktığım anda ne bi hissiyat ne bi yanma amına sokucam sciencebasedininde fatigueninde

evet amk ben 5 tekrarda zevk almıyorum diye 12 tekrara çektim 12 tekrar atıyorum bazen daha fazla hareketi zevkli hale getirdiğim süreç boyunca fatigue sikimde değil

 

[Deleted member 124121]

keenan 101 set fullbody isometrics gibi olmuş zerefcim

bu arada chest presste 100kg ya alıp isometrik yapıyo gibi antrenman sonunda elimden geldiğince basıyom yararı olur mu la

 

[Charm0]

evet amk ben 5 tekrarda zevk almıyorum diye 12 tekrara çektim 12 tekrar atıyorum bazen daha fazla hareketi zevkli hale getirdiğim süreç boyunca fatigue sikimde değil

bana az tekrar daha zevkli geliyo la nedense daha ağır kaldırdığım için olabilir bilmiyorum

 

[psikozbagimlisi]

bu arada chest presste 100kg ya alıp isometrik yapıyo gibi antrenman sonunda elimden geldiğince basıyom yararı olur mu la

eğer kaliteli bi göğüs attıysan öncesinde gereksiz bence.

2 set machine fly
2 set neutral grip incline press üst göğüs için

yetiyo bana, bazen triceps lateral medial head için jm press yapıyorum o zaman pressi 1 sete düşürdüğüm oluyor

 

[psikozbagimlisi]

bana az tekrar daha zevkli geliyo la nedense daha ağır kaldırdığım için olabilir bilmiyorum

kaldırdığım kilonun yüksek olması benide çok keyfe getiriyor, hissiyat manasında öyle değil maalesef. birkaç gündür sırtta aşırı fazla set barfiks deniyorum örneğin, bir sonraki gün hissettiğim ağrı hoşuma gidiyor kas geliştirmeye yaramasada

 

[Deleted member 124121]

bana az tekrar daha zevkli geliyo la nedense daha ağır kaldırdığım için olabilir bilmiyorum

zevkli geleni yap

 

[Deleted member 124121]

eğer kaliteli bi göğüs attıysan öncesinde gereksiz bence.

2 set machine fly
2 set neutral grip incline press üst göğüs için

yetiyo bana, bazen triceps lateral medial head için jm press yapıyorum o zaman pressi 1 sete düşürdüğüm oluyor

ben machine presste göğüs değil de tricepsten basıyor gibi hissediyorum o sıkıntı koltuğu biraz daha yukarı alıp tutamakları aşağı almaya deneyeceğim yarınki gym sessionda şimdilik 70 ile atıyorum ve göğüs çalışmak hiç zevkli gelmiyor bana niyeyse daha doğrusu genel olarak itiş hareketleri hiç zevkli gelmiyor

 

[Charm0]

eğer kaliteli bi göğüs attıysan öncesinde gereksiz bence.

2 set machine fly
2 set neutral grip incline press üst göğüs için

yetiyo bana, bazen triceps lateral medial head için jm press yapıyorum o zaman pressi 1 sete düşürdüğüm oluyor

kanka jm pressi nasıl napıyon hangi setupta smith machinede denedim hiç rahat edemedim gidip pushdown ve overhead extension yaptım yine

 

[psikozbagimlisi]

kanka jm pressi nasıl napıyon hangi setupta smith machinede denedim hiç rahat edemedim gidip pushdown ve overhead extension yaptım yine

seated chest press makinesinde çok rahat oluyor, yatarak rahat edemiyorum ben presslerde

 

[psikozbagimlisi]

kanka jm pressi nasıl napıyon hangi setupta smith machinede denedim hiç rahat edemedim gidip pushdown ve overhead extension yaptım yine

cable tricep thrustda yapabilirsin, quinton trustmu ne diyolardı öbür adına. salondakiler dik dik bakar ama

 

[psikozbagimlisi]

ben machine presste göğüs değil de tricepsten basıyor gibi hissediyorum o sıkıntı koltuğu biraz daha yukarı alıp tutamakları aşağı almaya deneyeceğim yarınki gym sessionda şimdilik 70 ile atıyorum ve göğüs çalışmak hiç zevkli gelmiyor bana niyeyse daha doğrusu genel olarak itiş hareketleri hiç zevkli gelmiyor

triceps aktivasyonu olması benimde çok canımı sıkıyor ama yarım saat bench çekip low to high fly yapmak istemiyorum, başka çare yok o yüzden. umarım tricepsi overload etmiyorumdur.

 

[Charm0]

seated chest press makinesinde çok rahat oluyor, yatarak rahat edemiyorum ben presslerde

kanka bizimkinde tutuş yerleri baya uzak olduğu için pek iyi hissetmiyorum şimdilik normal pushdown overhead extension bide tricep focus dipsle çalışırım

 

[Deleted member 124121]

triceps aktivasyonu olması benimde çok canımı sıkıyor ama yarım saat bench çekip low to high fly yapmak istemiyorum, başka çare yok o yüzden. umarım tricepsi overload etmiyorumdur.

ya amacım triceps çalışmak değilse itişten cidden nefret ediyorum ne shoulder press ne chest press sarıyor hatta shoulder press yapmayı saldım sıktığı için yerine hareket arıyorum şimdilik, bu arada chest press machine'de koltuğu yükseltmek daha fazla üst göğüs biaslıyor değil mi leverage oraya geçtiği için ben mi yanlış hatırlıyorum

 

[psikozbagimlisi]

ya amacım triceps çalışmak değilse itişten cidden nefret ediyorum ne shoulder press ne chest press sarıyor hatta shoulder press yapmayı saldım sıktığı için yerine hareket arıyorum şimdilik, bu arada chest press machine'de koltuğu yükseltmek daha fazla üst göğüs biaslıyor değil mi leverage oraya geçtiği için ben mi yanlış hatırlıyorum

leverage bilmiyorum üst göğüs biası için, neutral grip ve dirsekler içerde ve incline yapman önemli, shoulder flexion mu neydi işte. isimlerle pek aram iyi değil

 

[Deleted member 124121]

leverage bilmiyorum üst göğüs biası için, neutral grip ve dirsekler içerde ve incline yapman önemli, shoulder flexion mu neydi işte. isimlerle pek aram iyi değil

ben koltuk yukarıda handlelar göğüsünün aşağısında neutral grip dirsek içerde diye biliyom sadece

 

[Charm0]

@ZerefDragnee1l kanka bisey icin bi moderatore ulasmam lazim kime ulasiyim pmden yazsam bakarlar mi

 

[Deleted member 124121]

@ZerefDragnee1l kanka bisey icin bi moderatore ulasmam lazim kime ulasiyim pmden yazsam bakarlar mi

randomized shame yaz bakar o

 

[ER enjoyer]

eliniz biraz sert olsun lan tokat için ve amelelik için işe yarıyor

 

[Deleted member 124121]

eliniz biraz sert olsun lan tokat için ve amelelik için işe yarıyor

olum konuyla ne alaka ammına

 

[Deleted member 124121]

rotator cuff çalışın omuz ağrılarım %90 azaldı amk mükemmel