Niye amk
30 bf yim çünkü
kaç yapayım?
Günlük ihtiyacının 400-500 azını al
10 yıl sürer hedef kiloya düşmem
1800 kalori başla her ay 100 kalori düş
niye?
Kardiyo yaparsan max 1 yıö fln aw
birden düşük kalori başlamana gerek yok çünkü 1800-2000 kalorilerde yağ yakıcaksın zaten
Ne kadar az kalori=o kadar fazla yağ yakimi diye birşey yok
spora gidemiyorum ocağa kadar kişisel sebeplerden bi de 1 yıl bekleyemem
dışar çık yürü basketbol fln ysp
önce karbonhidrat sonra yağ sonra kas değil mi? benim yağ deposu var baya kasa geçmesi sürer
proteini yüksek tut kas yakmazsın hele bu yağ oranında
babus sınavlarım var onlara çalışıyom
cola zero manyak metod
iki gündür yarım tabak şehriye pilavı + 1 tabak kavurma yiyorum
şeker bağımlılığım zaten arşta amk şimdi bırakırsak bırakırız. öyle yaparsam hayvan gibi artar
Evet önce karb gider ama ondan sonra vücut sadece yağ yakmaz. Enerji açığı çok düşükse hormonlar düşer ve hem kaslardan hem yağdan alır. Belirli bir sıra yok
aklında bulunsun da biraz düzene sokunca beslenmeyi canın ciddi ciddi şekerli içecek çekmeye başladıpında cok isine yarayacak
bunu en aza indirmek için yıllar sonra düzenli uykuya geçtim artık minimum yedi buçuk saat uyuyom bi de bi sürü supp vitamin alıyorum toparlamaz mı hormonları?
param yok ki alayım yoksa çekmem şu çileyi
Uyku supp fln hormonlara yardım eder ama kalori açığın çok büyükse yinede kas kaybını durduramaz. Önemli olan düzgün bir kalori açığı
reta alacak param yokki amk ocağa şubata falan bf düşürmem lazım benim
300-400 kalori acigiyla 30bfden düşmek yıllar surmezki. Yağ kaybı matematiksel çalışır adam akıllı bir açıkla ayda 1, 1.5kg net Yağ kaybı atılabilir. Önemli olan sürdürülebilirlik
ya haklısım hiçbir savunmam yok zaten ama şuan harbi bi deadline var ona yetiştirmem lazım
Kanka denedim bir yerde. Sonra kilo vermek zorlaşıyor bide ölürsün amk vitamin nutrition nerde
dışardan alıyorum hormon için gerekli olanları.
