bulk tarifi hk.

[Deleted member 92081]

cok temiz olmasina gerek yok tek istedigim ucuz olmasi ve cicibebe tarifleri gibi asiri kirli olmamasi. soyle rahatca 7-8kilo almak istiyorum sonra -100 calorie deficit yapmayi dusunuyorum excess fat atmak icin.

 

[Trenmaxx1]

cok temiz olmasina gerek yok tek istedigim ucuz olmasi ve cicibebe tarifleri gibi asiri kirli olmamasi. soyle rahatca 7-8kilo almak istiyorum sonra -100 calorie deficit yapmayi dusunuyorum excess fat atmak icin.

sabah 100 gram yulaf 3 yumurta 2 muz
öğlen 200 gram tavuk 100-150 gram pilav
ara öğün kuruyemiş yoğurt whey
akşam 300 gram tavuk 200 gram pilav
2500 kalori fln burası

 

[Deleted member 92081]

sabah 100 gram yulaf 3 yumurta 2 muz
öğlen 200 gram tavuk 100-150 gram pilav
ara öğün kuruyemiş yoğurt whey
akşam 300 gram tavuk 200 gram pilav
2500 kalori fln burası

ara ogun olarak bi tarif istiyorum caloric surplus yaparken ekstra kilo almak icin. suradakileri duzenli olarak tuketebilecek durumda olamamam basli basina brutal zaten

 

[Trenmaxx1]

ara ogun olarak bi tarif istiyorum caloric surplus yaparken ekstra kilo almak icin. suradakileri duzenli olarak tuketebilecek durumda olamamam basli basina brutal zaten

ara ögüne aslında cicibebe fln karıstırabilirsin 3000 e cıksr kalori knk trde herseyi yapmak zor şu beslenmeyi herhün yapmak icin ayda kaç para lazım harbi brutal

 

[yadih]

Yulaf (50 g): 190 kcal – 34 g kh – 4 g yağ – 6 g pr
Fıstık ezmesi (25 g): 150 kcal – 5 g kh – 12,5 g yağ – 6 g pr
Süt (370 ml): 185 kcal – 18 g kh – 7 g yağ – 13 g pr
Cicibebe (25 g): 105 kcal – 18 g kh – 3 g yağ – 2 g pr
Muz (120 g): 105 kcal – 27 g kh – 0,3 g yağ – 1 g pr


735 kcal – 102 g karbonhidrat – 27 g yağ – 28 g protein
whey eklersen 50-55 arasina cikiyor protein
önceden yapıyorxum bulk döneminde daha çok tadı iyi olduğu için içiyordum zevkine

 

[psikozbagimlisi]

kaloriyi en net hesaplayabileceğimiz site ne la hepsi başka bişey söylüyo

 

[Trenmaxx1]

kaloriyi en net hesaplayabileceğimiz site ne la hepsi başka bişey söylüyo

fat secret herkesin kullandığı uygulama onun dısında gpt de yapar

 

[ascendantwill]

cok temiz olmasina gerek yok tek istedigim ucuz olmasi ve cicibebe tarifleri gibi asiri kirli olmamasi. soyle rahatca 7-8kilo almak istiyorum sonra -100 calorie deficit yapmayi dusunuyorum excess fat atmak icin.

Yarım kilo bal + yoğurt + 1 kilo tavuk göğsü + günde 1 -2 cevizli sucuk

 

[Trenmaxx1]

Yarım kilo bal + yoğurt + 1 kilo tavuk göğsü + günde 1 -2 cevizli sucuk

sik insene dostum

 

[Deleted member 92081]

Yarım kilo bal + yoğurt + 1 kilo tavuk göğsü + günde 1 -2 cevizli sucuk

gerdege mi gircem

 

[Deleted member 92081]

Yulaf (50 g): 190 kcal – 34 g kh – 4 g yağ – 6 g pr
Fıstık ezmesi (25 g): 150 kcal – 5 g kh – 12,5 g yağ – 6 g pr
Süt (370 ml): 185 kcal – 18 g kh – 7 g yağ – 13 g pr
Cicibebe (25 g): 105 kcal – 18 g kh – 3 g yağ – 2 g pr
Muz (120 g): 105 kcal – 27 g kh – 0,3 g yağ – 1 g pr


735 kcal – 102 g karbonhidrat – 27 g yağ – 28 g protein
whey eklersen 50-55 arasina cikiyor protein
önceden yapıyorxum bulk döneminde daha çok tadı iyi olduğu için içiyordum zevkine

eyw kanka
25g cicibebe ne kadar ediyor toplamda
cildim asiri responsive oldugu icin hayvan gibi sivilcelenmek istemiyorum

 

[yadih]

eyw kanka
25g cicibebe ne kadar ediyor toplamda
cildim asiri responsive oldugu icin hayvan gibi sivilcelenmek istemiyorum

25 tanesi 100gramdi sanirim 7 tane fln

 

[Serialsuicide]

sabah 100 gram yulaf 3 yumurta 2 muz
öğlen 200 gram tavuk 100-150 gram pilav
ara öğün kuruyemiş yoğurt whey
akşam 300 gram tavuk 200 gram pilav
2500 kalori fln burası

knk tavuktan başka bişi yemiyoz mu

 

[stasniw]

cok temiz olmasina gerek yok tek istedigim ucuz olmasi ve cicibebe tarifleri gibi asiri kirli olmamasi. soyle rahatca 7-8kilo almak istiyorum sonra -100 calorie deficit yapmayi dusunuyorum excess fat atmak icin.

6 yumurta 110g pirinc unu tavada pankek yap muz ve quark yogurt ile ye

 

[Trenmaxx1]

knk tavuktan başka bişi yemiyoz mu

ucuz demis ya ondan öyle yazdım

 

[chadwers]

cok temiz olmasina gerek yok tek istedigim ucuz olmasi ve cicibebe tarifleri gibi asiri kirli olmamasi. soyle rahatca 7-8kilo almak istiyorum sonra -100 calorie deficit yapmayi dusunuyorum excess fat atmak icin.

Kanka cicibebe yiyerek kas kazanamazsın cicibebe genelde 50 kilo zarganalarda işe yarıyor eğer paran yoksa zaten eğer vücut gelistirme yapiyorsan birakcaksin

 

[yadih]

Kanka cicibebe yiyerek kas kazanamazsın cicibebe genelde 50 kilo zarganalarda işe yarıyor eğer paran yoksa zaten eğer vücut gelistirme yapiyorsan birakcaksin

abart bro

 

[chadwers]

abart bro

Günde 500 gram tavuk yiyecek paran yoksa ne güne yaşıyon zaten amk

 

[Deleted member 92081]

Kanka cicibebe yiyerek kas kazanamazsın cicibebe genelde 50 kilo zarganalarda işe yarıyor eğer paran yoksa zaten eğer vücut gelistirme yapiyorsan birakcaksin

bu kadar kasilacak bir sey yok yarismaci degilim sonucta

 

[yadih]

Günde 500 gram tavuk yiyecek paran yoksa ne güne yaşıyon zaten amk

knk bu adam 60-70 kilo falan bisey yüksek ihtimal neden 500 gram tavuk yesin

 

[chadwers]

bu kadar kasilacak bir sey yok yarismaci degilim sonucta

Beslenmeyi bende siklemiyorum zatende düzgün yapmazsan yapacağın diyettende hayır gelmez kazandığın kasın çoğu gider

 

[chadwers]

knk bu adam 60-70 kilo falan bisey yüksek ihtimal neden 500 gram tavuk yesin

diyette yemek zorundasin dayi yoksa koyduğun kas kütlesinin çoğuna elveda

 

[Deleted member 92081]

Beslenmeyi bende siklemiyorum zatende düzgün yapmazsan yapacağın diyettende hayır gelmez kazandığın kasın çoğu gider

diyet yapmiyorum ki zaten kendi kafamda olusturdugum plan dirty degil zaten sadece ustune caloric surplus icin ara ogun arayisindayim

 

[yadih]

diyette yemek zorundasin dayi yoksa koyduğun kas kütlesinin çoğuna elveda

knk kilo başına 1-1,5 gram protein yeter ztn bu adama doğal bi şekilde aşırı iyi beslensende gelisemeyeceksin o kadar
ve illaki gelişiyorsun ztn ilk 1-2 yil ben kötü beslenmene ragmen 7-8 kilo kas aldim ilk 9 ayda falan (tam doğru değil tabi ama diyetisyenlerde olan makineye olcturdum

 

[chadwers]

knk kilo başına 1-1,5 gram protein yeter ztn bu adama doğal bi şekilde aşırı iyi beslensende gelisemeyeceksin o kadar
ve illaki gelişiyorsun ztn ilk 1-2 yil ben kötü beslenmene ragmen 7-8 kilo kas aldim ilk 9 ayda falan (tam doğru değil tabi ama diyetisyenlerde olan makineye olcturdum

Spora yeni başladıysan o kadar kas kazanımı mümkün olabilir ama 7-8 olmasada 5 civarı kazanmışsındır 7-8 azımsanacak bir rakam değil

 

[yadih]

Spora yeni başladıysan o kadar kas kazanımı mümkün olabilir ama 7-8 olmasada 5 civarı kazanmışsındır 7-8 azımsanacak bir rakam değil

farkindayim dediğim gibi yanlış yüksek ihtimal 9 kilo aldım 1 kilo yag 1,5-2 kilo civarıda su diyordu sanırım ama kas olarak 6 falandir yüksek ihtimal creatine kullanıyordum olculdugum dönem 4-5 litre su içiyordum birde günlük daha fazla su tutuyordum yüksek ihtimal
ama benimle ve benden önce başlayan tüm arkadaşlarıma göre daha fazla geliştim fizik ve güç olarak
ayrica yurtda yaptım tamamen, çıkan yemeklerden besin alamadığım icin her gece cici bebe+tahin+ kuru yemiş tarzı her türlü boku yiyordum süreç boyunca. bu yüzden diyet abartilmadigi surece başlangıçta cok fark etmiyor bence

 

[szolliontaraelis]

ara ogun olarak bi tarif istiyorum caloric surplus yaparken ekstra kilo almak icin. suradakileri duzenli olarak tuketebilecek durumda olamamam basli basina brutal zaten

spor oncesi 60-70gram toz seker 50gram falan yulaf 1 muz 1 olcek whey ustune az yagli sut ve tarcin ekleyip blendleyip iciyorum baya iyi oluyo.