че в качалке делать

[artithe]

скоро в зал запишусь че там делать вообще, дайте советы

 

[code80]

согласен,продвигаю

 

[sslavniyy]

скоро в зал запишусь че там делать вообще, дайте советы

для фрейма в основном акцент на спину плечи, каждую группу мышц качать надо 2 раза в неделю и прогрессировать каждую неделю в качке увеличивая вес на 2.5 кг или 5 так чтобы мог делать 6-8 повторений и потом когда стабильно делаешь по 10-12 повторений увеличивай вес и делай 6-8 повторений и так постоянно(progressive overload), хавай перед задом угли чтобы была энергия и силы на тренировке и креатин обязательно для мышц, после тренировок белок и угли чтобы мышцы получили энергию и росли, почитайте треды в ботб про джимцелинг там больше инфы будет, также принимайте различный добавки типо магния цинка и тд чтобы мышцы быстрее восстанавливались и тест был в ахуенно колве, самое важное сон стабильно 8-9 часов, перед сном можно хавать творог мышцы получат белок для роста и восстановления и сыт будешь тк в твороге казеин который долго переваривается что хватит до утра, также можно пить во время трени воду с лимоном и солью чтобы электролиты были и энергия тоже была во время трени, после трени также надо заминку сделать и сделать растяжку и лёгкое кардио 10 минут 15 наклон 4км скорость чтобы кровь хорошо поступала и все, программу можно самому составить либо из выбранных взять себе, ppl, upper lower, Arnold split full body и тд, ноги качать не обязательно если хорошая генетика икроножных мышц но если они дохлые у вас то качайте чтобы примерно норм были а не как спички а потом забейте тк v taper лучше чем x taper впринципе все

 

[sslavniyy]

для фрейма в основном акцент на спину плечи, каждую группу мышц качать надо 2 раза в неделю и прогрессировать каждую неделю в качке увеличивая вес на 2.5 кг или 5 так чтобы мог делать 6-8 повторений и потом когда стабильно делаешь по 10-12 повторений увеличивай вес и делай 6-8 повторений и так постоянно(progressive overload), хавай перед задом угли чтобы была энергия и силы на тренировке и креатин обязательно для мышц, после тренировок белок и угли чтобы мышцы получили энергию и росли, почитайте треды в ботб про джимцелинг там больше инфы будет, также принимайте различный добавки типо магния цинка и тд чтобы мышцы быстрее восстанавливались и тест был в ахуенно колве, самое важное сон стабильно 8-9 часов, перед сном можно хавать творог мышцы получат белок для роста и восстановления и сыт будешь тк в твороге казеин который долго переваривается что хватит до утра, также можно пить во время трени воду с лимоном и солью чтобы электролиты были и энергия тоже была во время трени, после трени также надо заминку сделать и сделать растяжку и лёгкое кардио 10 минут 15 наклон 4км скорость чтобы кровь хорошо поступала и все, программу можно самому составить либо из выбранных взять себе, ppl, upper lower, Arnold split full body и тд, ноги качать не обязательно если хорошая генетика икроножных мышц но если они дохлые у вас то качайте чтобы примерно норм были а не как спички а потом забейте тк v taper лучше чем x taper впринципе все

Gym mega thread (gymcels GTFIH)

In this thread, we will talk about EVERYTHING you need to know about aesthetic training (NOT POWERLIFTING), from best and worst splits to the principles of muscle growth. This will be a very long thread. introduction: this thread will cover most things you get confused about, and I will...

looksmax.org

https://looksmax.org/threads/gymcelling-101-everything-you-need-to-know-updated.2055200/

можете хавать в maingaining чтобы и мышцы росли и чтобы не были жирным большим неэстетичным перекаченным качком, если жирный то давайте в дефицит 500-700 ккал и набирайте мышцы, рекомендую делать по 3 подхода почти что до отказа оставляя 1 повторение свободным так будет происходить гипертрофия и рост мышц , на каждую группу мышц нужно по 20 подходов в неделю за исключением ног если вы их качаете, им достаточно 10 подходов за неделю

 

[sslavniyy]

Gym mega thread (gymcels GTFIH)

In this thread, we will talk about EVERYTHING you need to know about aesthetic training (NOT POWERLIFTING), from best and worst splits to the principles of muscle growth. This will be a very long thread. introduction: this thread will cover most things you get confused about, and I will...

looksmax.org

https://looksmax.org/threads/gymcelling-101-everything-you-need-to-know-updated.2055200/

можете хавать в maingaining чтобы и мышцы росли и чтобы не были жирным большим неэстетичным перекаченным качком, если жирный то давайте в дефицит 500-700 ккал и набирайте мышцы, рекомендую делать по 3 подхода почти что до отказа оставляя 1 повторение свободным так будет происходить гипертрофия и рост мышц , на каждую группу мышц нужно по 20 подходов в неделю за исключением ног если вы их качаете, им достаточно 10 подходов за неделю

и репните еще

 

[fantom0726]

скоро в зал запишусь че там делать вообще, дайте советы

лдарить