что делать если я не могу нормально спать?

[makgt_]

Я стараюсь спать по 8-10 часов до 22:00 но всегда когда мне не нужно куда то идти получаеться что я сижу до ночи или вообще не сплю, причем всегда так как бы я не считал что нужно хорошо спать. Это особенность мозга или с дисциплиной что то?
как эту хуйню убрать

 

[makgt_]

 

[trueangell]

займись чем нибудь чтоб ты к вечеру заебался и спать лег

 

[FarRightChud]

попробуй гулять как минимум по часу каждый день, а лучше по два. тогда гораздо легче будет засыпать

 

[eliashnmsnv]

Т

Я стараюсь спать по 8-10 часов до 22:00 но всегда когда мне не нужно куда то идти получаеться что я сижу до ночи или вообще не сплю, причем всегда так как бы я не считал что нужно хорошо спать. Это особенность мозга или с дисциплиной что то?
как эту хуйню убрать

такая же хуйня, но я когда гуляю и заебываюсь быстро засыпаю

 

[wnt/b]

Я стараюсь спать по 8-10 часов до 22:00 но всегда когда мне не нужно куда то идти получаеться что я сижу до ночи или вообще не сплю, причем всегда так как бы я не считал что нужно хорошо спать. Это особенность мозга или с дисциплиной что то?
как эту хуйню убрать

днем просто активничай, даже час поиграть в баскет это уже даст импакт
за 3 часа до сна не хавай
за час до сна в душ, хавай 3 гр глицина, убери телефон
за 15 мин до сна проветри комнату, идеал температура комнаты +-18 градусов
вставай и ложись всегда в 1 время (даже на выходных)

если ты хаваешь то во первых это пик инсулина -> сниженый пик гр ночью, и когда ты хаваешь организм ускоряет метаболизм тем самым повышается температура тела, а для сна она должна наоборот понижаться
в душ за час чтоб особо не нагреваться, опять же температура тела
глицин тоже снижает температуру тела
телефон убирается для того чтобы не сдвигать циркадный ритм, ведь синий цвет за час до сна сдвигает циркадку на час, следовательно засыпать тебе будет сложнее

 

[kuwurd]

Я стараюсь спать по 8-10 часов до 22:00 но всегда когда мне не нужно куда то идти получаеться что я сижу до ночи или вообще не сплю, причем всегда так как бы я не считал что нужно хорошо спать. Это особенность мозга или с дисциплиной что то?
как эту хуйню убрать

бля такая же хуйня,ночью ложусь в 3-5 после шараги сплю днем 3 часа где то ваще хз как фиксить

 

[Cryptoparek8]

Я стараюсь спать по 8-10 часов до 22:00 но всегда когда мне не нужно куда то идти получаеться что я сижу до ночи или вообще не сплю, причем всегда так как бы я не считал что нужно хорошо спать. Это особенность мозга или с дисциплиной что то?
как эту хуйню убрать

Попррбуй заебатся и за 2 часа до сна мелатонин

 

[xXXxZeusxXXx]

Я стараюсь спать по 8-10 часов до 22:00 но всегда когда мне не нужно куда то идти получаеться что я сижу до ночи или вообще не сплю, причем всегда так как бы я не считал что нужно хорошо спать. Это особенность мозга или с дисциплиной что то?
как эту хуйню убрать

dnr but melatonin, you can opt going to sleep at 21 or 21:30 use melatonin, 30 mins to wait for it to work, but you can fall asleep pretty soon just by turning your lights off and going to sleep( instantly making u fall asleep) will be a good time saver, because ik its hard to go asleep because it takes like 2 hours for some reason, so yeah, mark as solution

 

[caucasian05]

Я стараюсь спать по 8-10 часов до 22:00 но всегда когда мне не нужно куда то идти получаеться что я сижу до ночи или вообще не сплю, причем всегда так как бы я не считал что нужно хорошо спать. Это особенность мозга или с дисциплиной что то?
как эту хуйню убрать

Купи в аптеке мелатонин и выпей мне помог