clean bulk

[ayisiken]

clean bulk mantıklı mı

 

[Peter Steele]

Dirty bulka göre aşırı mantıklı bulk yapmadan once fizik durumunu bilmen gerek yag oranin kas kutlen nasil? skinnyfat misin

 

[ayisiken]

Dirty bulka göre aşırı mantıklı bulk yapmadan once fizik durumunu bilmen gerek yag oranin kas kutlen nasil? skinnyfat misin

foto atayım kilo 54 55 boy 173 yag oranım 10 11 arası

 

[Peter Steele]

foto atayım kilo 54 55 boy 173 yag oranım 10 11 arası

Tam bulka uygun fizik kanka

 

[ayisiken]

aga video atcaktımda atılmyıo galiba

 

[Peter Steele]

aga video atcaktımda atılmyıo galiba

siktir et atmana gerek yok kilon 75 olana kadar clean bulk yap ayda 2.5 3kilo alsan iyidir tertemiz beslen

 

[ayisiken]

View attachment 3389439

form boyle

 

[ayisiken]

otistik oldugum ıcın foto atmayı bılmıyom

 

[ayisiken]

oneriler icin teskkurler

 

[Peter Steele]

View attachment 3389439View attachment 3389441View attachment 3389444 form boyle

ortalama ustu frame kütle koysan iyinolursun eksik bolgelerin omuz ozellikle yan omuz arka omuz ve göğüs karın kasın yok karında çalış

 

[Peter Steele]

800 kalori fazlasi yaz keyfine bak kanka ayda 3-3.5kilo

 

[ayisiken]

800 kalori fazlasi yaz keyfine bak kanka ayda 3-3.5kilo

beslenme nası olmalı suan 1k 1.5 arası alıyom kalori buaarada

 

[Peter Steele]

beslenme nası olmalı suan 1k 1.5 arası alıyom kalori buaarada

insallah 1 1.5k fazlasi aliyondur kanka cok dusuk kalori bi 3.2k falan alman lazim
Beslenme bol kolestrollu yağlı ortalama karbonhidratli (hepsi kesinlikle kaliteli karbonhidrat olmali %100 tam buğday ekmeğidir meyvedir baldir pekmezdir falan) sabah göm 5 yumurtani haslanmis 3 de aksam pankek falan yap onda ye protein tozlu ben grizzone kullaniyorum dubai cikolata aromali 30 servisi 370 tl bedava amk al ondan tadida baya iyi
bol kjrmizi et yemeye calis sakatat olsa bile haftada en az 4 gun ye paran oldugu zaman veya ailen maas aldirdigi zaman ciger ye
spor oncesi bal tuket

 

[Peter Steele]

insallah 1 1.5k fazlasi aliyondur kanka cok dusuk kalori bi 3.2k falan alman lazim
Beslenme bol kolestrollu yağlı ortalama karbonhidratli (hepsi kesinlikle kaliteli karbonhidrat olmali %100 tam buğday ekmeğidir meyvedir baldir pekmezdir falan) sabah göm 5 yumurtani haslanmis 3 de aksam pankek falan yap onda ye protein tozlu ben grizzone kullaniyorum dubai cikolata aromali 30 servisi 370 tl bedava amk al ondan tadida baya iyi
bol kjrmizi et yemeye calis sakatat olsa bile haftada en az 4 gun ye paran oldugu zaman veya ailen maas aldirdigi zaman ciger ye
spor oncesi bal tuket

proteini yazmadim bile gunde en az 140 al

 

[ayisiken]

insallah 1 1.5k fazlasi aliyondur kanka cok dusuk kalori bi 3.2k falan alman lazim
Beslenme bol kolestrollu yağlı ortalama karbonhidratli (hepsi kesinlikle kaliteli karbonhidrat olmali %100 tam buğday ekmeğidir meyvedir baldir pekmezdir falan) sabah göm 5 yumurtani haslanmis 3 de aksam pankek falan yap onda ye protein tozlu ben grizzone kullaniyorum dubai cikolata aromali 30 servisi 370 tl bedava amk al ondan tadida baya iyi
bol kjrmizi et yemeye calis sakatat olsa bile haftada en az 4 gun ye paran oldugu zaman veya ailen maas aldirdigi zaman ciger ye
spor oncesi bal tuket

aga sınavlar bıtsın bulka gircem normalde dikkat ediyom yedıklerıme genelde 6 yumurta 4 muz bal keciboynuzu pekmez kahvaltı
aksam da ne varsa dusuk ve temız karb alarak yapıyodum

 

[Peter Steele]

aga sınavlar bıtsın bulka gircem normalde dikkat ediyom yedıklerıme genelde 6 yumurta 4 muz bal keciboynuzu pekmez kahvaltı
aksam da ne varsa dusuk ve temız karb alarak yapıyodum

cok iyi kahvalti Oglen protein tozlu pankek yap(unsuz sadece yumurtayla tozla) aksamada et falan ye ara ogunler full meyve olsun kivi muz elma en iyileri
aksamada et ye

 

[ER enjoyer]

View attachment 3389439View attachment 3389441View attachment 3389444 form boyle

Bu omuz genişliği ne hakkımı yemiş oç

 

[szolliontaraelis]

proteini yazmadim bile gunde en az 140 al

Protein miktari o kadar onemli degil. Ben bi sure fakirlikten 110kgda 100gram protein 600gram karbla devam ettim 200grama yakin protein aldigim zamanlara kiyasla daha fazla kas koydum. Karb inanilmaz onemli.

 

[sladekilic]

clean bulk mantıklı mı

değil illa yağlanıcan temizde yesen fazla olunca yağa dönüşüyor dirtyde yesen dirty daha fazla yağlandırır ama eğer iradeli devam edebilrisen bulk sonrasına bi fark yaratmaz makroları mikroları al yeterli

 

[maarda]

Dirty bulk meme

değil illa yağlanıcan temizde yesen fazla olunca yağa dönüşüyor dirtyde yesen dirty daha fazla yağlandırır ama eğer iradeli devam edebilrisen bulk sonrasına bi fark yaratmaz makroları mikroları al yeterli

Cope

 

[sladekilic]

Dirty bulk meme

Cope

yok sam sulek değilsen roid basmıyosan yağlanıon amk