zeggo
retardmaxxed highschooler
- Joined
- Jul 19, 2025
- Posts
- 754
- Reputation
- 1,224
cluster set dediğimiz olay set e girdiğin de repler arası 20 ile 30 saniye beklemeye denir buda volume u az tutmak istiyosan baya iyi bişey bana göre.Mesela bi ağarlıkta 3 tekrar yapıyorsunuz cluster setin amacı bu seti küçük bölmelere ayırıp daha maksimum efort ve daha fazla rep oluyor. tek kötü yanı progressive overload olayını nasıl yapıcağımı çözemedim hala bu olayda amk bunuda her hafta 2,5 kilo ekleyerek yok saya bilirsiniz .
cluster setleri en basit anlatımı şu: 5 rep maxin var bunu 1 sette yapmak yerini 2 mini set ile yapmak ilk sette 2 rep 30 saniye bekleyip 2.sette 3 rep yaparak halledebilirsiniz
cluster setleri en basit anlatımı şu: 5 rep maxin var bunu 1 sette yapmak yerini 2 mini set ile yapmak ilk sette 2 rep 30 saniye bekleyip 2.sette 3 rep yaparak halledebilirsiniz