cut planim

[Turanmethod]

beyler okul acilana kadar maksimum kuruluk istiyorum 40 günüm var . şuanda inşaatda calisiyorum ve ağir tasima işi burdan zaten baya kalori yakiiyorum ayiryetten eve gelince şu subway surfers cardiolarindan yapicam (cok saniyor 1 saat yaparim her aksam haftada 5-6 gün) protein 130 gram civari alirim sifir şeker 1500 kalori almayi planliyorum -kac kalori acik olur tam olarak bilmiyorum ama 1500 civari - de olurum muhtamleen ama haftada 5 gün barfiks şinav omuz dips yapicam bu yuzden de kas kaybi en az olur muhtamlen kilom şuanda 67 civari 170 boy yag oranıni %15-16 rage inde tahmin ediyorum ama %18 sede şaşirmam neyse bu planda bir yanlislik varmi neyleri daha iyi yapabilirim ve sizce full sixpack gelirmi

 

[EK0]

beyler okul acilana kadar maksimum kuruluk istiyorum 40 günüm var . şuanda inşaatda calisiyorum ve ağir tasima işi burdan zaten baya kalori yakiiyorum ayiryetten eve gelince şu subway surfers cardiolarindan yapicam (cok saniyor 1 saat yaparim her aksam haftada 5-6 gün) protein 130 gram civari alirim sifir şeker 1500 kalori almayi planliyorum -kac kalori acik olur tam olarak bilmiyorum ama 1500 civari - de olurum muhtamleen ama haftada 5 gün barfiks şinav omuz dips yapicam bu yuzden de kas kaybi en az olur muhtamlen kilom şuanda 67 civari 170 boy yag oranıni %15-16 rage inde tahmin ediyorum ama %18 sede şaşirmam neyse bu planda bir yanlislik varmi neyleri daha iyi yapabilirim ve sizce full sixpack gelirmi

büyük ihtimal %18 yağ oranın

 

[Turanmethod]

büyük ihtimal %18 yağ oranın

bende oyle tahmin ediyorum şu yag orani hesaplama yerlerinde %14 falan diyor ama +3 +4 ekleyin diyorlardi yinede 40 günde umarim o kadar kuruyabilirim

 

[EK0]

bende oyle tahmin ediyorum şu yag orani hesaplama yerlerinde %14 falan diyor ama +3 +4 ekleyin diyorlardi yinede 40 günde umarim o kadar kuruyabilirim

nere hesaplattın yağ oranını

 

[Turanmethod]

nere hesaplattın yağ oranını

yazinca cikiyo zaten googledan

 

[Turanmethod]

nere hesaplattın yağ oranını

diyetisyende cok dhaa yanlis cikiyormus galiba sonuclar

 

[EK0]

yazinca cikiyo zaten googledan

onlar yanlış ,büyük ihtimal %18 yağ oranın ona göre düşün şansın varsa macfite git bir günlük üyelikle orda tartıl

 

[Turanmethod]

onlar yanlış ,büyük ihtimal %18 yağ oranın ona göre düşün şansın varsa macfite git bir günlük üyelikle orda tartıl

malesef izmirde olama ragmen ilcemde macfit yok

 

[Turanmethod]

onlar yanlış ,büyük ihtimal %18 yağ oranın ona göre düşün şansın varsa macfite git bir günlük üyelikle orda tartıl

birlikte cut girekmi hem motive oluruz hemde seninde boyun 170 benimde

 

[EK0]

birlikte cut girekmi hem motive oluruz hemde seninde boyun 170 benimde

ben zaten cuttayım olm

 

[Turanmethod]

ben zaten cuttayım olm

kac acik veriyon bide kac kilosun şuan

 

[EK0]

kac acik veriyon bide kac kilosun şuan

değişiyor verdiğim açık güne göre ama çok bokunu çıkarmıyorum bugün tartıda 65,7 çıkmışım

 

[Turanmethod]

değişiyor verdiğim açık güne göre ama çok bokunu çıkarmıyorum bugün tartıda 65,7 çıkmışım

bu arada gecen ay 62.5 civariydim muhtamelen %15 yag orani pack yoktu cunku şuanda bel 1-2 cm fazlalasti sadece 67 ye ciktim lean bulkla 60 civarina dussem packler cikar umarim

 

[justofeelsomething]

birlikte cut girekmi hem motive oluruz hemde seninde boyun 170 benimde

girek mi birlikte ama benim boy 190 sıkıntı olur mu

 

[Turanmethod]

girek mi birlikte ama benim boy 190 sıkıntı olur mu

cok uzunsun da sorun olmaz gel girek 30 gün sonra başlangic kilosu son kilo yapariz larplamak yasak ama

 

[justofeelsomething]

cok uzunsun da sorun olmaz gel girek 30 gün sonra başlangic kilosu son kilo yapariz larplamak yasak ama

nerden konuscaz dc ekleyebiliyoz mu burdan

 

[Turanmethod]

nerden konuscaz dc ekleyebiliyoz mu burdan

dc yok bende de pm mesaj var ordan konusuruz 30 gün sonra thread acak bence ama pm den sorumuz olursa soylriz birbirimize falan