дайте гайд на массонабор

[h82love]

подалуйста я дрищ 6 футов 53 кг

 

[Fin_1337]

2г белка на кг, профицит в 200-300 каллорий состоящий в основном из углей + силовые и вот тебе набор

 

[R1zzka]

гойслоп не жри

 

[xacq]

хороший профицит калорий(+300-500калл от нормы)
белок 1,7г + на кг веса
5-8г углеводов на кг веса
0,8-1г жиров на кг веса
если тяжело есть многр пей гейнер
ну и очевидно тренировки силовые ( в инете уже супер куча о этом есть, не буду говорить об этом)
ну и можно добавить спортпит по типу креатина по базе
воды 30-35мл на кг веса минимум
сон нормальный ложись в одно и тоже время и спи от 8ч
прогрессируй в силовых тренировках добавляй веса/повторы каждую неделю