ECHTER DEBLOATING GUIDE

[til<3D]

ECHTER DEBLOATING GUIDE

Hört auf zu copen

von Til @tittenoderarsch? / @kirkfoidslayer67
(mag euch sehr gerne)

​

---

​

BRUTALE WAHRHEIT ZUERST: Wenn ihr über 15% Körperfett habt, ist dieser Guide nichts für euch. Geht erst mal Fett verlieren. Ihr könnt kein fettes Schweine Gesischt weg bloaten, wenn ihr einfach fett seid sieht euer Gesicht fett aus, weil ES FETT IST und kein Wasser. Kommt erst auf mindestens 10-12% bevor ihr überhaupt ans Debloaten denkt.​

"Aber ich bin doch nur aufgedunsen vom Natrium" Nein. Ihr seid fett. Nimm ab

Mein Guide zum Abnehemen: https://looksmax.org/threads/how-to-actually-lose-fat-stop-being-a-fat-piggy.1822486/

​

---

INHALTSVERZEICHNIS

0. Fettabbau

1. Natürliches Debloaten

2. Diuretika - Nichts für Anfänger

3. Cope Liste - Hört auf Geld zu verschwenden

4. Fazit

​

---

​

TEIL 0: FETTABBAU — DIE EIGENTLICHE VORAUSSETZUNG​

(weil sich eh kein Schwanz meinen Fatt-Loss Guide anschaut hier in kurz)
​

Ziel: 8-12% Körperfett. Nicht verhandelbar.​

Gesichtsästhetik existiert über 15% für 99% der Genetiken schlicht nicht. Jedes 1% Körperfett weniger = dramatische Gesichtsverbesserung bis ihr 10-12% erreicht. Danach seht ihr einfach nur toter aus.

​

Körperfett Übersicht​

• 8-10%: Hollow Cheeks, scharfer Kiefer, Jochbeine sichtbar e​
• 10-12%: Definiertes Gesicht, gute Knochensichtbarkeit, normal attraktiver Bereich​
• 12-15%: Weich aber noch okay, etwas Definition​
• 15%+: Ihr seid fette Schweine, keine Wassereinlagerungen​

​

Wie man da hinkommt​

• 500 kcal Defizit, viel Protein (2,2g/kg Körpergewicht)​
• Gym und Cardio​
• Mindestens 16 Wochen wenn ihr wirklich fett seid​
• Hört auf wie ein Schwein zu fressen​

​

Erst wenn ihr lean seid, DANN debloaten. Bei 18% Körperfett zu debloaten ist peak Selbstbetrug, ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht.​

​

---

TEIL 1: NATÜRLICHES DEBLOATEN​

Das Beste vom Besten, funktioniert wirklich ohne dass ihr euch umbringt.

​

Natrium/Kalium-Verhältnis Priorität 1​

Das Problem ist nicht Natrium selbst sondern das Verhältnis. Hört auf Natrium zu haten
​

• 3000-5000mg Kalium täglich — Supplement, Spinat, Avocado, Lachs, Süßkartoffeln​
• 2000-3000mg Natrium KONSISTENT halten — Supplement, Natrium komplett weglassen führt zu Rebound-Bloat​
• Viel Natrium + wenig Kalium = euer Gesicht sieht aus wie der Mond​
• Kaliumgluconat 99mg 3-4x täglich supplementieren wenn die Ernährung schlecht ist​

​

Wasser ​

"Ich trinke weniger Wasser um zu debloaten" So dumm muss man erstmal sein
​

• Mindestens 4-6L täglich​
• Euer Körper speichert Wasser wenn er dehydriert ist​
• Nach 48-72h hört der Körper auf Wasser zu horten wenn ihr genug trinkt​
• Wenig Wasser = chronische Retention + Cortisolanstieg​

​

Kohlenhydrat-Reduktion — Vorübergehend​

• 1g Kohlenhydrate = 3-4g Wasser als Glykogen gespeichert​
• Unter 100g Kohlenhydrate für 3-4 Tage = schnelles Gesichts-Debloaten​
• Gut für Fotos, Dates (die ih rscheiß Incels nicht habt), nicht als Dauerzustand​
• Längere Low Carb = Schilddrüsen und Testosteron Crash = langfristig schlechter​

​

Schlaf & Cortisol​

Hoher Cortisol = Mondgesicht. Kein Diuretikum der Welt hilft dagegen.
​

• 7-9 Stunden, nicht verhandelbar​
• Chronischer Schlafmangel = dauerhaft Bloated​
• Übertraining = Cortisolanstieg = Bloat​
• Ashwagandha 600mg bei Stress, funktioniert tatsächlich mal im Vergleich zu den meisten Supplements​

​

Alkohol = Sofort Bloat​

• Eine Nacht saufen = mindestens 24-48h Gesichtsschwellung​
• Stört euer antidiuretisches Hormon (ADH)​
• Ihr wisst was zu tun ist​
• ​

---

TEIL 2: DIURETIKA — NICHTS FÜR ANFÄNGER​

WARNUNG: Diuretika können euch buchstäblich töten durch Elektrolyt Ungleichgewicht. Herzstillstand ist real. Wenn ihr nicht wisst was ihr tut lasst die Finger davon. Macht Blutbild, überwacht euren Blutdruck.​

​

Hydrochlorothiazid (HCT) Halbwegs Anfängerfreundlich​

• Dosis: 12,5-25mg täglich​
• Blockiert Natriumrückresorption im Nierentubulus​
• Wirkung nach 2 Stunden, hält 12-24h​
• PROS: Vorhersehbar, relativ sicher, zugelassen​
• CONS: Kaliumverlust muss supplementiert werden​
• Muss mit Kalium (99mg 2-3x täglich) eingenommen werden sonst Krämpfe und ihr fühlt euch scheiße​

​

Furosemid (Lasix) die Atombombe (selbst noch nie genommen)​

• Dosis: 20-40mg bei Bedarf​
• Schleifendiuretikum​
• Wirkung nach 30 Minuten, Peak 1-2h, hält 6-8h​
• PROS: Wahnsinnig stark, schnelle Ergebnisse​
• CONS: Gefährlichstes, schwere Elektrolyt-Depletion, meiste ER Besuche​
• NUR 1-2 Tage vor Fotoshoot oder wichtigem Event​

Wenn ihr die Elektrolyte hier versaut könnt ihr sterben. Kalium + Magnesium pflichtmäßig dazu.

​

Spironolacton: Für Foids​

• Dosis: 25-50mg täglich​
• PROS: Kaliumsparend, gut für Akne​
• CONS: SENKT TESTOSTERON, Gynäkomastie-Risiko bei Männern​
• Langsam wirkend 24-48h Wirkungseintritt​
• Männer die das solo nehmen: ngmi​

​

Löwenzahnwurzel: Natty Cope​

• 500-1000mg 3x täglich​
• Wirkt ein bisschen, aber wirklich nur ein bisschen​
• Rezeptfrei, sicherer als pharmazeutische Optionen​
• Wenn ihr Angst vor echten Diuretika habt​

​

Pre-Event Protokoll (Fotoshoot/Date)​

7 Tage vorher​

• Bereits lean (10-12% KFA), saubere Ernährung​
• Hohes Wasser (6L+), kontrolliertes Natrium​
• Kohlenhydrate reduzieren starten: 200g → 100g​

​

3-5 Tage vorher​

• HCT 12,5mg morgens + abends​
• Kalium 300mg mit jeder Dosis​
• Magnesium 400mg abends​
• Immer noch 5-6L Wasser trinken​

​

Tag vor dem Event​

• Furosemid 20mg morgens NUR​
• Wasser auf max. 2L reduzieren​
• Letzte Trainingseinheit damit euere Glykogenspeiche geleert werden​
• Kalium + Magnesium KRITISCH​

​

Event-Tag​

• Kein Wasser bis nach Event/Fotos​
• Paar Kohlenhydrate (50-75g) für Muskelvolumen​
• Gesicht wird absolut shredded aussehen​

​

Tag danach​

• Sofort rehydrieren (4-6L)​
• Elektrolyte wieder normalisieren​
• Wieder normal essen oder ihr habt Rebound-Bloat​

​

Überwachung oder Tod: Blutdruck täglich messen (120/80 Baseline). Schwindel, starke Krämpfe, unregelmäßiger Herzschlag = SOFORT AUFHÖREN. Blutbild vor und nach (Kalium, Natrium, Nierenfunktion).​

​

---

TEIL 3: COPE LISTE​

Was komplett nicht funktioniert und warum ihr aufhören sollt Geld dafür auszugeben:

​

Detox Tees​

Buchstäblicher Betrug. Nur Abführmittel die euch scheißen lassen. Kein Debloaten.
​

Extreme Natriumreduktion unter 1000mg​

Euer Körper produziert dann mehr Aldosteron = noch mehr Wassereinlagerung. Paradoxer Effekt.
​

Saunaanzüge beim Training​

Kommt nach 3 Stunden alles wieder. Gefährlicher Hitzestress für null Nutzen.
​

Generische Fatburner​

Stimulanzien sind keine Diuretika. Koffein macht euch zittrig, nicht lean. Hört auf zu copen.
​

Dauerhaftes Keto/Zero Carb​

Anfangs Debloaten durch Glykogen Dump, dann Hormone Crash, Schilddrüsen Shutdown, Testosteron bricht ein. Langfristig wird Bloat schlimmer.

​

---

FAZIT​

Die meisten die sagen sie seien bloated sind einfach fett und copen. Erst lean werden, dann optimieren.

​

Die Hierarchie ist simpel​

1. Fett auf 10-12% verlieren​
2. Natrium/Kalium-Verhältnis fixen​
3. Wasser, Schlaf, Stress optimieren​
4. Diuretika für spezielle Anlässe​

Diuretika ohne lean zu sein = ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht. Sieht immer noch scheiße aus aber jetzt erschöpft ihr auch noch eure Elektrolyte. Hört auf nach Abkürzungen zu suchen.

 

[tqbiq]

sag mal ganz ehrlich welche Diuretika hast du selber schon genommen

 

[tittenoderarsch?]

ECHTER DEBLOATING GUIDE

Hört auf zu copen

von Til @tittenoderarsch? / @kirkfoidslayer67
(mag euch sehr gerne)

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BRUTALE WAHRHEIT ZUERST: Wenn ihr über 15% Körperfett habt, ist dieser Guide nichts für euch. Geht erst mal Fett verlieren. Ihr könnt kein fettes Schweine Gesischt weg bloaten, wenn ihr einfach fett seid sieht euer Gesicht fett aus, weil ES FETT IST und kein Wasser. Kommt erst auf mindestens 10-12% bevor ihr überhaupt ans Debloaten denkt.​

"Aber ich bin doch nur aufgedunsen vom Natrium" Nein. Ihr seid fett. Nimm ab

Mein Guide zum Abnehemen: https://looksmax.org/threads/how-to-actually-lose-fat-stop-being-a-fat-piggy.1822486/

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INHALTSVERZEICHNIS

0. Fettabbau

1. Natürliches Debloaten

2. Diuretika - Nichts für Anfänger

3. Cope Liste - Hört auf Geld zu verschwenden

4. Fazit

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​

TEIL 0: FETTABBAU — DIE EIGENTLICHE VORAUSSETZUNG​

(weil sich eh kein Schwanz meinen Fatt-Loss Guide anschaut hier in kurz)
​

Ziel: 8-12% Körperfett. Nicht verhandelbar.​

Gesichtsästhetik existiert über 15% für 99% der Genetiken schlicht nicht. Jedes 1% Körperfett weniger = dramatische Gesichtsverbesserung bis ihr 10-12% erreicht. Danach seht ihr einfach nur toter aus.

​

Körperfett Übersicht​

• 8-10%: Hollow Cheeks, scharfer Kiefer, Jochbeine sichtbar e​
• 10-12%: Definiertes Gesicht, gute Knochensichtbarkeit, normal attraktiver Bereich​
• 12-15%: Weich aber noch okay, etwas Definition​
• 15%+: Ihr seid fette Schweine, keine Wassereinlagerungen​

​

Wie man da hinkommt​

• 500 kcal Defizit, viel Protein (2,2g/kg Körpergewicht)​
• Gym und Cardio​
• Mindestens 16 Wochen wenn ihr wirklich fett seid​
• Hört auf wie ein Schwein zu fressen​

​

Erst wenn ihr lean seid, DANN debloaten. Bei 18% Körperfett zu debloaten ist peak Selbstbetrug, ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht.​

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TEIL 1: NATÜRLICHES DEBLOATEN​

Das Beste vom Besten, funktioniert wirklich ohne dass ihr euch umbringt.

​

Natrium/Kalium-Verhältnis Priorität 1​

Das Problem ist nicht Natrium selbst sondern das Verhältnis. Hört auf Natrium zu haten
​

• 3000-5000mg Kalium täglich — Supplement, Spinat, Avocado, Lachs, Süßkartoffeln​
• 2000-3000mg Natrium KONSISTENT halten — Supplement, Natrium komplett weglassen führt zu Rebound-Bloat​
• Viel Natrium + wenig Kalium = euer Gesicht sieht aus wie der Mond​
• Kaliumgluconat 99mg 3-4x täglich supplementieren wenn die Ernährung schlecht ist​

​

Wasser ​

"Ich trinke weniger Wasser um zu debloaten" So dumm muss man erstmal sein
​

• Mindestens 4-6L täglich​
• Euer Körper speichert Wasser wenn er dehydriert ist​
• Nach 48-72h hört der Körper auf Wasser zu horten wenn ihr genug trinkt​
• Wenig Wasser = chronische Retention + Cortisolanstieg​

​

Kohlenhydrat-Reduktion — Vorübergehend​

• 1g Kohlenhydrate = 3-4g Wasser als Glykogen gespeichert​
• Unter 100g Kohlenhydrate für 3-4 Tage = schnelles Gesichts-Debloaten​
• Gut für Fotos, Dates (die ih rscheiß Incels nicht habt), nicht als Dauerzustand​
• Längere Low Carb = Schilddrüsen und Testosteron Crash = langfristig schlechter​

​

Schlaf & Cortisol​

Hoher Cortisol = Mondgesicht. Kein Diuretikum der Welt hilft dagegen.
​

• 7-9 Stunden, nicht verhandelbar​
• Chronischer Schlafmangel = dauerhaft Bloated​
• Übertraining = Cortisolanstieg = Bloat​
• Ashwagandha 600mg bei Stress, funktioniert tatsächlich mal im Vergleich zu den meisten Supplements​

​

Alkohol = Sofort Bloat​

• Eine Nacht saufen = mindestens 24-48h Gesichtsschwellung​
• Stört euer antidiuretisches Hormon (ADH)​
• Ihr wisst was zu tun ist​
• ​

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TEIL 2: DIURETIKA — NICHTS FÜR ANFÄNGER​

WARNUNG: Diuretika können euch buchstäblich töten durch Elektrolyt Ungleichgewicht. Herzstillstand ist real. Wenn ihr nicht wisst was ihr tut lasst die Finger davon. Macht Blutbild, überwacht euren Blutdruck.​

​

Hydrochlorothiazid (HCT) Halbwegs Anfängerfreundlich​

• Dosis: 12,5-25mg täglich​
• Blockiert Natriumrückresorption im Nierentubulus​
• Wirkung nach 2 Stunden, hält 12-24h​
• PROS: Vorhersehbar, relativ sicher, zugelassen​
• CONS: Kaliumverlust muss supplementiert werden​
• Muss mit Kalium (99mg 2-3x täglich) eingenommen werden sonst Krämpfe und ihr fühlt euch scheiße​

​

Furosemid (Lasix) die Atombombe (selbst noch nie genommen)​

• Dosis: 20-40mg bei Bedarf​
• Schleifendiuretikum​
• Wirkung nach 30 Minuten, Peak 1-2h, hält 6-8h​
• PROS: Wahnsinnig stark, schnelle Ergebnisse​
• CONS: Gefährlichstes, schwere Elektrolyt-Depletion, meiste ER Besuche​
• NUR 1-2 Tage vor Fotoshoot oder wichtigem Event​

Wenn ihr die Elektrolyte hier versaut könnt ihr sterben. Kalium + Magnesium pflichtmäßig dazu.

​

Spironolacton: Für Foids​

• Dosis: 25-50mg täglich​
• PROS: Kaliumsparend, gut für Akne​
• CONS: SENKT TESTOSTERON, Gynäkomastie-Risiko bei Männern​
• Langsam wirkend 24-48h Wirkungseintritt​
• Männer die das solo nehmen: ngmi​

​

Löwenzahnwurzel: Natty Cope​

• 500-1000mg 3x täglich​
• Wirkt ein bisschen, aber wirklich nur ein bisschen​
• Rezeptfrei, sicherer als pharmazeutische Optionen​
• Wenn ihr Angst vor echten Diuretika habt​

​

Pre-Event Protokoll (Fotoshoot/Date)​

7 Tage vorher​

• Bereits lean (10-12% KFA), saubere Ernährung​
• Hohes Wasser (6L+), kontrolliertes Natrium​
• Kohlenhydrate reduzieren starten: 200g → 100g​

​

3-5 Tage vorher​

• HCT 12,5mg morgens + abends​
• Kalium 300mg mit jeder Dosis​
• Magnesium 400mg abends​
• Immer noch 5-6L Wasser trinken​

​

Tag vor dem Event​

• Furosemid 20mg morgens NUR​
• Wasser auf max. 2L reduzieren​
• Letzte Trainingseinheit damit euere Glykogenspeiche geleert werden​
• Kalium + Magnesium KRITISCH​

​

Event-Tag​

• Kein Wasser bis nach Event/Fotos​
• Paar Kohlenhydrate (50-75g) für Muskelvolumen​
• Gesicht wird absolut shredded aussehen​

​

Tag danach​

• Sofort rehydrieren (4-6L)​
• Elektrolyte wieder normalisieren​
• Wieder normal essen oder ihr habt Rebound-Bloat​

​

Überwachung oder Tod: Blutdruck täglich messen (120/80 Baseline). Schwindel, starke Krämpfe, unregelmäßiger Herzschlag = SOFORT AUFHÖREN. Blutbild vor und nach (Kalium, Natrium, Nierenfunktion).​

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TEIL 3: COPE LISTE​

Was komplett nicht funktioniert und warum ihr aufhören sollt Geld dafür auszugeben:

​

Detox Tees​

Buchstäblicher Betrug. Nur Abführmittel die euch scheißen lassen. Kein Debloaten.
​

Extreme Natriumreduktion unter 1000mg​

Euer Körper produziert dann mehr Aldosteron = noch mehr Wassereinlagerung. Paradoxer Effekt.
​

Saunaanzüge beim Training​

Kommt nach 3 Stunden alles wieder. Gefährlicher Hitzestress für null Nutzen.
​

Generische Fatburner​

Stimulanzien sind keine Diuretika. Koffein macht euch zittrig, nicht lean. Hört auf zu copen.
​

Dauerhaftes Keto/Zero Carb​

Anfangs Debloaten durch Glykogen Dump, dann Hormone Crash, Schilddrüsen Shutdown, Testosteron bricht ein. Langfristig wird Bloat schlimmer.

​

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FAZIT​

Die meisten die sagen sie seien bloated sind einfach fett und copen. Erst lean werden, dann optimieren.

​

Die Hierarchie ist simpel​

1. Fett auf 10-12% verlieren​
2. Natrium/Kalium-Verhältnis fixen​
3. Wasser, Schlaf, Stress optimieren​
4. Diuretika für spezielle Anlässe​

​

Diuretika ohne lean zu sein = ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht. Sieht immer noch scheiße aus aber jetzt erschöpft ihr auch noch eure Elektrolyte. Hört auf nach Abkürzungen zu suchen.

geht das auch als hochfunktioneller autist

 

[til<3D]

geht das auch als hochfunktioneller autist

natürlich

 

[til<3D]

sag mal ganz ehrlich welche Diuretika hast du selber schon genommen

HCT einmal

 

[aaronbp]

dnr bei 6 l

 

[tqbiq]

HCT einmal

und sag mal noch ehrlicher ob der Effekt auf 12% wirklich sichtbar ist und worth ist

 

[reyalsnoom]

Hab bisschen lts deswegen Dnr aber bestimmt super

 

[til<3D]

und sag mal noch ehrlicher ob der Effekt auf 12% wirklich sichtbar ist und worth ist

ging war schon ziemlich gut war aber nicht nur HCT alleien sondern auch Carb deload

 

[zigeuner]

ECHTER DEBLOATING GUIDE

Hört auf zu copen

von Til @tittenoderarsch? / @kirkfoidslayer67
(mag euch sehr gerne)

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BRUTALE WAHRHEIT ZUERST: Wenn ihr über 15% Körperfett habt, ist dieser Guide nichts für euch. Geht erst mal Fett verlieren. Ihr könnt kein fettes Schweine Gesischt weg bloaten, wenn ihr einfach fett seid sieht euer Gesicht fett aus, weil ES FETT IST und kein Wasser. Kommt erst auf mindestens 10-12% bevor ihr überhaupt ans Debloaten denkt.​

"Aber ich bin doch nur aufgedunsen vom Natrium" Nein. Ihr seid fett. Nimm ab

Mein Guide zum Abnehemen: https://looksmax.org/threads/how-to-actually-lose-fat-stop-being-a-fat-piggy.1822486/

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INHALTSVERZEICHNIS

0. Fettabbau

1. Natürliches Debloaten

2. Diuretika - Nichts für Anfänger

3. Cope Liste - Hört auf Geld zu verschwenden

4. Fazit

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TEIL 0: FETTABBAU — DIE EIGENTLICHE VORAUSSETZUNG​

(weil sich eh kein Schwanz meinen Fatt-Loss Guide anschaut hier in kurz)
​

Ziel: 8-12% Körperfett. Nicht verhandelbar.​

Gesichtsästhetik existiert über 15% für 99% der Genetiken schlicht nicht. Jedes 1% Körperfett weniger = dramatische Gesichtsverbesserung bis ihr 10-12% erreicht. Danach seht ihr einfach nur toter aus.

​

Körperfett Übersicht​

• 8-10%: Hollow Cheeks, scharfer Kiefer, Jochbeine sichtbar e​
• 10-12%: Definiertes Gesicht, gute Knochensichtbarkeit, normal attraktiver Bereich​
• 12-15%: Weich aber noch okay, etwas Definition​
• 15%+: Ihr seid fette Schweine, keine Wassereinlagerungen​

​

Wie man da hinkommt​

• 500 kcal Defizit, viel Protein (2,2g/kg Körpergewicht)​
• Gym und Cardio​
• Mindestens 16 Wochen wenn ihr wirklich fett seid​
• Hört auf wie ein Schwein zu fressen​

​

Erst wenn ihr lean seid, DANN debloaten. Bei 18% Körperfett zu debloaten ist peak Selbstbetrug, ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht.​

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TEIL 1: NATÜRLICHES DEBLOATEN​

Das Beste vom Besten, funktioniert wirklich ohne dass ihr euch umbringt.

​

Natrium/Kalium-Verhältnis Priorität 1​

Das Problem ist nicht Natrium selbst sondern das Verhältnis. Hört auf Natrium zu haten
​

• 3000-5000mg Kalium täglich — Supplement, Spinat, Avocado, Lachs, Süßkartoffeln​
• 2000-3000mg Natrium KONSISTENT halten — Supplement, Natrium komplett weglassen führt zu Rebound-Bloat​
• Viel Natrium + wenig Kalium = euer Gesicht sieht aus wie der Mond​
• Kaliumgluconat 99mg 3-4x täglich supplementieren wenn die Ernährung schlecht ist​

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Wasser ​

"Ich trinke weniger Wasser um zu debloaten" So dumm muss man erstmal sein
​

• Mindestens 4-6L täglich​
• Euer Körper speichert Wasser wenn er dehydriert ist​
• Nach 48-72h hört der Körper auf Wasser zu horten wenn ihr genug trinkt​
• Wenig Wasser = chronische Retention + Cortisolanstieg​

​

Kohlenhydrat-Reduktion — Vorübergehend​

• 1g Kohlenhydrate = 3-4g Wasser als Glykogen gespeichert​
• Unter 100g Kohlenhydrate für 3-4 Tage = schnelles Gesichts-Debloaten​
• Gut für Fotos, Dates (die ih rscheiß Incels nicht habt), nicht als Dauerzustand​
• Längere Low Carb = Schilddrüsen und Testosteron Crash = langfristig schlechter​

​

Schlaf & Cortisol​

Hoher Cortisol = Mondgesicht. Kein Diuretikum der Welt hilft dagegen.
​

• 7-9 Stunden, nicht verhandelbar​
• Chronischer Schlafmangel = dauerhaft Bloated​
• Übertraining = Cortisolanstieg = Bloat​
• Ashwagandha 600mg bei Stress, funktioniert tatsächlich mal im Vergleich zu den meisten Supplements​

​

Alkohol = Sofort Bloat​

• Eine Nacht saufen = mindestens 24-48h Gesichtsschwellung​
• Stört euer antidiuretisches Hormon (ADH)​
• Ihr wisst was zu tun ist​
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TEIL 2: DIURETIKA — NICHTS FÜR ANFÄNGER​

WARNUNG: Diuretika können euch buchstäblich töten durch Elektrolyt Ungleichgewicht. Herzstillstand ist real. Wenn ihr nicht wisst was ihr tut lasst die Finger davon. Macht Blutbild, überwacht euren Blutdruck.​

​

Hydrochlorothiazid (HCT) Halbwegs Anfängerfreundlich​

• Dosis: 12,5-25mg täglich​
• Blockiert Natriumrückresorption im Nierentubulus​
• Wirkung nach 2 Stunden, hält 12-24h​
• PROS: Vorhersehbar, relativ sicher, zugelassen​
• CONS: Kaliumverlust muss supplementiert werden​
• Muss mit Kalium (99mg 2-3x täglich) eingenommen werden sonst Krämpfe und ihr fühlt euch scheiße​

​

Furosemid (Lasix) die Atombombe (selbst noch nie genommen)​

• Dosis: 20-40mg bei Bedarf​
• Schleifendiuretikum​
• Wirkung nach 30 Minuten, Peak 1-2h, hält 6-8h​
• PROS: Wahnsinnig stark, schnelle Ergebnisse​
• CONS: Gefährlichstes, schwere Elektrolyt-Depletion, meiste ER Besuche​
• NUR 1-2 Tage vor Fotoshoot oder wichtigem Event​

Wenn ihr die Elektrolyte hier versaut könnt ihr sterben. Kalium + Magnesium pflichtmäßig dazu.

​

Spironolacton: Für Foids​

• Dosis: 25-50mg täglich​
• PROS: Kaliumsparend, gut für Akne​
• CONS: SENKT TESTOSTERON, Gynäkomastie-Risiko bei Männern​
• Langsam wirkend 24-48h Wirkungseintritt​
• Männer die das solo nehmen: ngmi​

​

Löwenzahnwurzel: Natty Cope​

• 500-1000mg 3x täglich​
• Wirkt ein bisschen, aber wirklich nur ein bisschen​
• Rezeptfrei, sicherer als pharmazeutische Optionen​
• Wenn ihr Angst vor echten Diuretika habt​

​

Pre-Event Protokoll (Fotoshoot/Date)​

7 Tage vorher​

• Bereits lean (10-12% KFA), saubere Ernährung​
• Hohes Wasser (6L+), kontrolliertes Natrium​
• Kohlenhydrate reduzieren starten: 200g → 100g​

​

3-5 Tage vorher​

• HCT 12,5mg morgens + abends​
• Kalium 300mg mit jeder Dosis​
• Magnesium 400mg abends​
• Immer noch 5-6L Wasser trinken​

​

Tag vor dem Event​

• Furosemid 20mg morgens NUR​
• Wasser auf max. 2L reduzieren​
• Letzte Trainingseinheit damit euere Glykogenspeiche geleert werden​
• Kalium + Magnesium KRITISCH​

​

Event-Tag​

• Kein Wasser bis nach Event/Fotos​
• Paar Kohlenhydrate (50-75g) für Muskelvolumen​
• Gesicht wird absolut shredded aussehen​

​

Tag danach​

• Sofort rehydrieren (4-6L)​
• Elektrolyte wieder normalisieren​
• Wieder normal essen oder ihr habt Rebound-Bloat​

​

Überwachung oder Tod: Blutdruck täglich messen (120/80 Baseline). Schwindel, starke Krämpfe, unregelmäßiger Herzschlag = SOFORT AUFHÖREN. Blutbild vor und nach (Kalium, Natrium, Nierenfunktion).​

​

---

TEIL 3: COPE LISTE​

Was komplett nicht funktioniert und warum ihr aufhören sollt Geld dafür auszugeben:

​

Detox Tees​

Buchstäblicher Betrug. Nur Abführmittel die euch scheißen lassen. Kein Debloaten.
​

Extreme Natriumreduktion unter 1000mg​

Euer Körper produziert dann mehr Aldosteron = noch mehr Wassereinlagerung. Paradoxer Effekt.
​

Saunaanzüge beim Training​

Kommt nach 3 Stunden alles wieder. Gefährlicher Hitzestress für null Nutzen.
​

Generische Fatburner​

Stimulanzien sind keine Diuretika. Koffein macht euch zittrig, nicht lean. Hört auf zu copen.
​

Dauerhaftes Keto/Zero Carb​

Anfangs Debloaten durch Glykogen Dump, dann Hormone Crash, Schilddrüsen Shutdown, Testosteron bricht ein. Langfristig wird Bloat schlimmer.

​

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FAZIT​

Die meisten die sagen sie seien bloated sind einfach fett und copen. Erst lean werden, dann optimieren.

​

Die Hierarchie ist simpel​

1. Fett auf 10-12% verlieren​
2. Natrium/Kalium-Verhältnis fixen​
3. Wasser, Schlaf, Stress optimieren​
4. Diuretika für spezielle Anlässe​

​

Diuretika ohne lean zu sein = ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht. Sieht immer noch scheiße aus aber jetzt erschöpft ihr auch noch eure Elektrolyte. Hört auf nach Abkürzungen zu suchen.

Til bei dem Guide viel mir doch gleich die Reta Insulin Spritze aus der Hand und aus der anderen mein Löwenzahn Extrakt.

Danke, dass du uns daran erinnerst mind. 3x 10 Sätze von „Gabel Runter Legen - Du widerwärtiges Fettschwein“ zu machen bevor ich mich mit ner runde Lasix ins Uniklinikum baller

 

[fomin44]

realtalk guter Guide

 

[zigeuner]

und sag mal noch ehrlicher ob der Effekt auf 12% wirklich sichtbar ist und worth ist

Also ganz ehrlich - wennst auf 10% Runter bist (ehrlich 10 nicht „Geschätzt“) Dann bist in der Regel gut lean und wirst gute Konturen in der Hackfresse haben - wenn nicht dann @til<3D seinen Guide machen. Vorzugsweise zuerst das „Weiche Maximieren“ statt „Hart maximieren“

 

[tqbiq]

Also ganz ehrlich - wennst auf 10% Runter bist (ehrlich 10 nicht „Geschätzt“) Dann bist in der Regel gut lean und wirst gute Konturen in der Hackfresse haben - wenn nicht dann @til<3D seinen Guide machen. Vorzugsweise zuerst das „Weiche Maximieren“ statt „Hart maximieren“

wollte ja nur aus ihm rauskitzeln ob es bisschen cope ist

 

[CadBaneee]

ECHTER DEBLOATING GUIDE

Hört auf zu copen

von Til @tittenoderarsch? / @kirkfoidslayer67
(mag euch sehr gerne)

​

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​

BRUTALE WAHRHEIT ZUERST: Wenn ihr über 15% Körperfett habt, ist dieser Guide nichts für euch. Geht erst mal Fett verlieren. Ihr könnt kein fettes Schweine Gesischt weg bloaten, wenn ihr einfach fett seid sieht euer Gesicht fett aus, weil ES FETT IST und kein Wasser. Kommt erst auf mindestens 10-12% bevor ihr überhaupt ans Debloaten denkt.​

"Aber ich bin doch nur aufgedunsen vom Natrium" Nein. Ihr seid fett. Nimm ab

Mein Guide zum Abnehemen: https://looksmax.org/threads/how-to-actually-lose-fat-stop-being-a-fat-piggy.1822486/

​

---

INHALTSVERZEICHNIS

0. Fettabbau

1. Natürliches Debloaten

2. Diuretika - Nichts für Anfänger

3. Cope Liste - Hört auf Geld zu verschwenden

4. Fazit

​

---

​

TEIL 0: FETTABBAU — DIE EIGENTLICHE VORAUSSETZUNG​

(weil sich eh kein Schwanz meinen Fatt-Loss Guide anschaut hier in kurz)
​

Ziel: 8-12% Körperfett. Nicht verhandelbar.​

Gesichtsästhetik existiert über 15% für 99% der Genetiken schlicht nicht. Jedes 1% Körperfett weniger = dramatische Gesichtsverbesserung bis ihr 10-12% erreicht. Danach seht ihr einfach nur toter aus.

​

Körperfett Übersicht​

• 8-10%: Hollow Cheeks, scharfer Kiefer, Jochbeine sichtbar e​
• 10-12%: Definiertes Gesicht, gute Knochensichtbarkeit, normal attraktiver Bereich​
• 12-15%: Weich aber noch okay, etwas Definition​
• 15%+: Ihr seid fette Schweine, keine Wassereinlagerungen​

​

Wie man da hinkommt​

• 500 kcal Defizit, viel Protein (2,2g/kg Körpergewicht)​
• Gym und Cardio​
• Mindestens 16 Wochen wenn ihr wirklich fett seid​
• Hört auf wie ein Schwein zu fressen​

​

Erst wenn ihr lean seid, DANN debloaten. Bei 18% Körperfett zu debloaten ist peak Selbstbetrug, ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht.​

​

---

TEIL 1: NATÜRLICHES DEBLOATEN​

Das Beste vom Besten, funktioniert wirklich ohne dass ihr euch umbringt.

​

Natrium/Kalium-Verhältnis Priorität 1​

Das Problem ist nicht Natrium selbst sondern das Verhältnis. Hört auf Natrium zu haten
​

• 3000-5000mg Kalium täglich — Supplement, Spinat, Avocado, Lachs, Süßkartoffeln​
• 2000-3000mg Natrium KONSISTENT halten — Supplement, Natrium komplett weglassen führt zu Rebound-Bloat​
• Viel Natrium + wenig Kalium = euer Gesicht sieht aus wie der Mond​
• Kaliumgluconat 99mg 3-4x täglich supplementieren wenn die Ernährung schlecht ist​

​

Wasser ​

"Ich trinke weniger Wasser um zu debloaten" So dumm muss man erstmal sein
​

• Mindestens 4-6L täglich​
• Euer Körper speichert Wasser wenn er dehydriert ist​
• Nach 48-72h hört der Körper auf Wasser zu horten wenn ihr genug trinkt​
• Wenig Wasser = chronische Retention + Cortisolanstieg​

​

Kohlenhydrat-Reduktion — Vorübergehend​

• 1g Kohlenhydrate = 3-4g Wasser als Glykogen gespeichert​
• Unter 100g Kohlenhydrate für 3-4 Tage = schnelles Gesichts-Debloaten​
• Gut für Fotos, Dates (die ih rscheiß Incels nicht habt), nicht als Dauerzustand​
• Längere Low Carb = Schilddrüsen und Testosteron Crash = langfristig schlechter​

​

Schlaf & Cortisol​

Hoher Cortisol = Mondgesicht. Kein Diuretikum der Welt hilft dagegen.
​

• 7-9 Stunden, nicht verhandelbar​
• Chronischer Schlafmangel = dauerhaft Bloated​
• Übertraining = Cortisolanstieg = Bloat​
• Ashwagandha 600mg bei Stress, funktioniert tatsächlich mal im Vergleich zu den meisten Supplements​

​

Alkohol = Sofort Bloat​

• Eine Nacht saufen = mindestens 24-48h Gesichtsschwellung​
• Stört euer antidiuretisches Hormon (ADH)​
• Ihr wisst was zu tun ist​
• ​

---

TEIL 2: DIURETIKA — NICHTS FÜR ANFÄNGER​

WARNUNG: Diuretika können euch buchstäblich töten durch Elektrolyt Ungleichgewicht. Herzstillstand ist real. Wenn ihr nicht wisst was ihr tut lasst die Finger davon. Macht Blutbild, überwacht euren Blutdruck.​

​

Hydrochlorothiazid (HCT) Halbwegs Anfängerfreundlich​

• Dosis: 12,5-25mg täglich​
• Blockiert Natriumrückresorption im Nierentubulus​
• Wirkung nach 2 Stunden, hält 12-24h​
• PROS: Vorhersehbar, relativ sicher, zugelassen​
• CONS: Kaliumverlust muss supplementiert werden​
• Muss mit Kalium (99mg 2-3x täglich) eingenommen werden sonst Krämpfe und ihr fühlt euch scheiße​

​

Furosemid (Lasix) die Atombombe (selbst noch nie genommen)​

• Dosis: 20-40mg bei Bedarf​
• Schleifendiuretikum​
• Wirkung nach 30 Minuten, Peak 1-2h, hält 6-8h​
• PROS: Wahnsinnig stark, schnelle Ergebnisse​
• CONS: Gefährlichstes, schwere Elektrolyt-Depletion, meiste ER Besuche​
• NUR 1-2 Tage vor Fotoshoot oder wichtigem Event​

Wenn ihr die Elektrolyte hier versaut könnt ihr sterben. Kalium + Magnesium pflichtmäßig dazu.

​

Spironolacton: Für Foids​

• Dosis: 25-50mg täglich​
• PROS: Kaliumsparend, gut für Akne​
• CONS: SENKT TESTOSTERON, Gynäkomastie-Risiko bei Männern​
• Langsam wirkend 24-48h Wirkungseintritt​
• Männer die das solo nehmen: ngmi​

​

Löwenzahnwurzel: Natty Cope​

• 500-1000mg 3x täglich​
• Wirkt ein bisschen, aber wirklich nur ein bisschen​
• Rezeptfrei, sicherer als pharmazeutische Optionen​
• Wenn ihr Angst vor echten Diuretika habt​

​

Pre-Event Protokoll (Fotoshoot/Date)​

7 Tage vorher​

• Bereits lean (10-12% KFA), saubere Ernährung​
• Hohes Wasser (6L+), kontrolliertes Natrium​
• Kohlenhydrate reduzieren starten: 200g → 100g​

​

3-5 Tage vorher​

• HCT 12,5mg morgens + abends​
• Kalium 300mg mit jeder Dosis​
• Magnesium 400mg abends​
• Immer noch 5-6L Wasser trinken​

​

Tag vor dem Event​

• Furosemid 20mg morgens NUR​
• Wasser auf max. 2L reduzieren​
• Letzte Trainingseinheit damit euere Glykogenspeiche geleert werden​
• Kalium + Magnesium KRITISCH​

​

Event-Tag​

• Kein Wasser bis nach Event/Fotos​
• Paar Kohlenhydrate (50-75g) für Muskelvolumen​
• Gesicht wird absolut shredded aussehen​

​

Tag danach​

• Sofort rehydrieren (4-6L)​
• Elektrolyte wieder normalisieren​
• Wieder normal essen oder ihr habt Rebound-Bloat​

​

Überwachung oder Tod: Blutdruck täglich messen (120/80 Baseline). Schwindel, starke Krämpfe, unregelmäßiger Herzschlag = SOFORT AUFHÖREN. Blutbild vor und nach (Kalium, Natrium, Nierenfunktion).​

​

---

TEIL 3: COPE LISTE​

Was komplett nicht funktioniert und warum ihr aufhören sollt Geld dafür auszugeben:

​

Detox Tees​

Buchstäblicher Betrug. Nur Abführmittel die euch scheißen lassen. Kein Debloaten.
​

Extreme Natriumreduktion unter 1000mg​

Euer Körper produziert dann mehr Aldosteron = noch mehr Wassereinlagerung. Paradoxer Effekt.
​

Saunaanzüge beim Training​

Kommt nach 3 Stunden alles wieder. Gefährlicher Hitzestress für null Nutzen.
​

Generische Fatburner​

Stimulanzien sind keine Diuretika. Koffein macht euch zittrig, nicht lean. Hört auf zu copen.
​

Dauerhaftes Keto/Zero Carb​

Anfangs Debloaten durch Glykogen Dump, dann Hormone Crash, Schilddrüsen Shutdown, Testosteron bricht ein. Langfristig wird Bloat schlimmer.

​

---

FAZIT​

Die meisten die sagen sie seien bloated sind einfach fett und copen. Erst lean werden, dann optimieren.

​

Die Hierarchie ist simpel​

1. Fett auf 10-12% verlieren​
2. Natrium/Kalium-Verhältnis fixen​
3. Wasser, Schlaf, Stress optimieren​
4. Diuretika für spezielle Anlässe​

​

Diuretika ohne lean zu sein = ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht. Sieht immer noch scheiße aus aber jetzt erschöpft ihr auch noch eure Elektrolyte. Hört auf nach Abkürzungen zu suchen.

Guter Thread

Anstatt Spironolacton, Eplernone da Spiro auch hormonelle Nebenwirkungen machen kann, zb Gybo oder Libidoverlust

Ansonsten aber guter Post

 

[zigeuner]

wollte ja nur aus ihm rauskitzeln ob es bisschen cope ist

in the end - everything is a cope
Weil meine Hackfresse einfach nicht schön war seit Anbeginn meiner embryonalentwicklung

 

[rapeandkillfoids67]

ECHTER DEBLOATING GUIDE

Hört auf zu copen

von Til @tittenoderarsch? / @kirkfoidslayer67
(mag euch sehr gerne)

​

---

​

BRUTALE WAHRHEIT ZUERST: Wenn ihr über 15% Körperfett habt, ist dieser Guide nichts für euch. Geht erst mal Fett verlieren. Ihr könnt kein fettes Schweine Gesischt weg bloaten, wenn ihr einfach fett seid sieht euer Gesicht fett aus, weil ES FETT IST und kein Wasser. Kommt erst auf mindestens 10-12% bevor ihr überhaupt ans Debloaten denkt.​

"Aber ich bin doch nur aufgedunsen vom Natrium" Nein. Ihr seid fett. Nimm ab

Mein Guide zum Abnehemen: https://looksmax.org/threads/how-to-actually-lose-fat-stop-being-a-fat-piggy.1822486/

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INHALTSVERZEICHNIS

0. Fettabbau

1. Natürliches Debloaten

2. Diuretika - Nichts für Anfänger

3. Cope Liste - Hört auf Geld zu verschwenden

4. Fazit

​

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​

TEIL 0: FETTABBAU — DIE EIGENTLICHE VORAUSSETZUNG​

(weil sich eh kein Schwanz meinen Fatt-Loss Guide anschaut hier in kurz)
​

Ziel: 8-12% Körperfett. Nicht verhandelbar.​

Gesichtsästhetik existiert über 15% für 99% der Genetiken schlicht nicht. Jedes 1% Körperfett weniger = dramatische Gesichtsverbesserung bis ihr 10-12% erreicht. Danach seht ihr einfach nur toter aus.

​

Körperfett Übersicht​

• 8-10%: Hollow Cheeks, scharfer Kiefer, Jochbeine sichtbar e​
• 10-12%: Definiertes Gesicht, gute Knochensichtbarkeit, normal attraktiver Bereich​
• 12-15%: Weich aber noch okay, etwas Definition​
• 15%+: Ihr seid fette Schweine, keine Wassereinlagerungen​

​

Wie man da hinkommt​

• 500 kcal Defizit, viel Protein (2,2g/kg Körpergewicht)​
• Gym und Cardio​
• Mindestens 16 Wochen wenn ihr wirklich fett seid​
• Hört auf wie ein Schwein zu fressen​

​

Erst wenn ihr lean seid, DANN debloaten. Bei 18% Körperfett zu debloaten ist peak Selbstbetrug, ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht.​

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TEIL 1: NATÜRLICHES DEBLOATEN​

Das Beste vom Besten, funktioniert wirklich ohne dass ihr euch umbringt.

​

Natrium/Kalium-Verhältnis Priorität 1​

Das Problem ist nicht Natrium selbst sondern das Verhältnis. Hört auf Natrium zu haten
​

• 3000-5000mg Kalium täglich — Supplement, Spinat, Avocado, Lachs, Süßkartoffeln​
• 2000-3000mg Natrium KONSISTENT halten — Supplement, Natrium komplett weglassen führt zu Rebound-Bloat​
• Viel Natrium + wenig Kalium = euer Gesicht sieht aus wie der Mond​
• Kaliumgluconat 99mg 3-4x täglich supplementieren wenn die Ernährung schlecht ist​

​

Wasser ​

"Ich trinke weniger Wasser um zu debloaten" So dumm muss man erstmal sein
​

• Mindestens 4-6L täglich​
• Euer Körper speichert Wasser wenn er dehydriert ist​
• Nach 48-72h hört der Körper auf Wasser zu horten wenn ihr genug trinkt​
• Wenig Wasser = chronische Retention + Cortisolanstieg​

​

Kohlenhydrat-Reduktion — Vorübergehend​

• 1g Kohlenhydrate = 3-4g Wasser als Glykogen gespeichert​
• Unter 100g Kohlenhydrate für 3-4 Tage = schnelles Gesichts-Debloaten​
• Gut für Fotos, Dates (die ih rscheiß Incels nicht habt), nicht als Dauerzustand​
• Längere Low Carb = Schilddrüsen und Testosteron Crash = langfristig schlechter​

​

Schlaf & Cortisol​

Hoher Cortisol = Mondgesicht. Kein Diuretikum der Welt hilft dagegen.
​

• 7-9 Stunden, nicht verhandelbar​
• Chronischer Schlafmangel = dauerhaft Bloated​
• Übertraining = Cortisolanstieg = Bloat​
• Ashwagandha 600mg bei Stress, funktioniert tatsächlich mal im Vergleich zu den meisten Supplements​

​

Alkohol = Sofort Bloat​

• Eine Nacht saufen = mindestens 24-48h Gesichtsschwellung​
• Stört euer antidiuretisches Hormon (ADH)​
• Ihr wisst was zu tun ist​
• ​

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TEIL 2: DIURETIKA — NICHTS FÜR ANFÄNGER​

WARNUNG: Diuretika können euch buchstäblich töten durch Elektrolyt Ungleichgewicht. Herzstillstand ist real. Wenn ihr nicht wisst was ihr tut lasst die Finger davon. Macht Blutbild, überwacht euren Blutdruck.​

​

Hydrochlorothiazid (HCT) Halbwegs Anfängerfreundlich​

• Dosis: 12,5-25mg täglich​
• Blockiert Natriumrückresorption im Nierentubulus​
• Wirkung nach 2 Stunden, hält 12-24h​
• PROS: Vorhersehbar, relativ sicher, zugelassen​
• CONS: Kaliumverlust muss supplementiert werden​
• Muss mit Kalium (99mg 2-3x täglich) eingenommen werden sonst Krämpfe und ihr fühlt euch scheiße​

​

Furosemid (Lasix) die Atombombe (selbst noch nie genommen)​

• Dosis: 20-40mg bei Bedarf​
• Schleifendiuretikum​
• Wirkung nach 30 Minuten, Peak 1-2h, hält 6-8h​
• PROS: Wahnsinnig stark, schnelle Ergebnisse​
• CONS: Gefährlichstes, schwere Elektrolyt-Depletion, meiste ER Besuche​
• NUR 1-2 Tage vor Fotoshoot oder wichtigem Event​

Wenn ihr die Elektrolyte hier versaut könnt ihr sterben. Kalium + Magnesium pflichtmäßig dazu.

​

Spironolacton: Für Foids​

• Dosis: 25-50mg täglich​
• PROS: Kaliumsparend, gut für Akne​
• CONS: SENKT TESTOSTERON, Gynäkomastie-Risiko bei Männern​
• Langsam wirkend 24-48h Wirkungseintritt​
• Männer die das solo nehmen: ngmi​

​

Löwenzahnwurzel: Natty Cope​

• 500-1000mg 3x täglich​
• Wirkt ein bisschen, aber wirklich nur ein bisschen​
• Rezeptfrei, sicherer als pharmazeutische Optionen​
• Wenn ihr Angst vor echten Diuretika habt​

​

Pre-Event Protokoll (Fotoshoot/Date)​

7 Tage vorher​

• Bereits lean (10-12% KFA), saubere Ernährung​
• Hohes Wasser (6L+), kontrolliertes Natrium​
• Kohlenhydrate reduzieren starten: 200g → 100g​

​

3-5 Tage vorher​

• HCT 12,5mg morgens + abends​
• Kalium 300mg mit jeder Dosis​
• Magnesium 400mg abends​
• Immer noch 5-6L Wasser trinken​

​

Tag vor dem Event​

• Furosemid 20mg morgens NUR​
• Wasser auf max. 2L reduzieren​
• Letzte Trainingseinheit damit euere Glykogenspeiche geleert werden​
• Kalium + Magnesium KRITISCH​

​

Event-Tag​

• Kein Wasser bis nach Event/Fotos​
• Paar Kohlenhydrate (50-75g) für Muskelvolumen​
• Gesicht wird absolut shredded aussehen​

​

Tag danach​

• Sofort rehydrieren (4-6L)​
• Elektrolyte wieder normalisieren​
• Wieder normal essen oder ihr habt Rebound-Bloat​

​

Überwachung oder Tod: Blutdruck täglich messen (120/80 Baseline). Schwindel, starke Krämpfe, unregelmäßiger Herzschlag = SOFORT AUFHÖREN. Blutbild vor und nach (Kalium, Natrium, Nierenfunktion).​

​

---

TEIL 3: COPE LISTE​

Was komplett nicht funktioniert und warum ihr aufhören sollt Geld dafür auszugeben:

​

Detox Tees​

Buchstäblicher Betrug. Nur Abführmittel die euch scheißen lassen. Kein Debloaten.
​

Extreme Natriumreduktion unter 1000mg​

Euer Körper produziert dann mehr Aldosteron = noch mehr Wassereinlagerung. Paradoxer Effekt.
​

Saunaanzüge beim Training​

Kommt nach 3 Stunden alles wieder. Gefährlicher Hitzestress für null Nutzen.
​

Generische Fatburner​

Stimulanzien sind keine Diuretika. Koffein macht euch zittrig, nicht lean. Hört auf zu copen.
​

Dauerhaftes Keto/Zero Carb​

Anfangs Debloaten durch Glykogen Dump, dann Hormone Crash, Schilddrüsen Shutdown, Testosteron bricht ein. Langfristig wird Bloat schlimmer.

​

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FAZIT​

Die meisten die sagen sie seien bloated sind einfach fett und copen. Erst lean werden, dann optimieren.

​

Die Hierarchie ist simpel​

1. Fett auf 10-12% verlieren​
2. Natrium/Kalium-Verhältnis fixen​
3. Wasser, Schlaf, Stress optimieren​
4. Diuretika für spezielle Anlässe​

​

Diuretika ohne lean zu sein = ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht. Sieht immer noch scheiße aus aber jetzt erschöpft ihr auch noch eure Elektrolyte. Hört auf nach Abkürzungen zu suchen.

hab nicht gelesen aber ist bestimmt ein guter thread

 

[tqbiq]

in the end - everything is a cope
Weil meine Hackfresse einfach nicht schön war seit Anbeginn meiner embryonalentwicklung

es ist niemals over

 

[zigeuner]

es ist niemals over

Stimmt - it Never Even began

 

[Jeremy Meeks]

sag mal ganz ehrlich welche Diuretika hast du selber schon genommen

 

[Jeremy Meeks]

Warum erwähnst du Spirinolactone aber nicht Eplerenone?

 

[Giooo]

ECHTER DEBLOATING GUIDE

Hört auf zu copen

von Til @tittenoderarsch? / @kirkfoidslayer67
(mag euch sehr gerne)

​

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​

BRUTALE WAHRHEIT ZUERST: Wenn ihr über 15% Körperfett habt, ist dieser Guide nichts für euch. Geht erst mal Fett verlieren. Ihr könnt kein fettes Schweine Gesischt weg bloaten, wenn ihr einfach fett seid sieht euer Gesicht fett aus, weil ES FETT IST und kein Wasser. Kommt erst auf mindestens 10-12% bevor ihr überhaupt ans Debloaten denkt.​

"Aber ich bin doch nur aufgedunsen vom Natrium" Nein. Ihr seid fett. Nimm ab

Mein Guide zum Abnehemen: https://looksmax.org/threads/how-to-actually-lose-fat-stop-being-a-fat-piggy.1822486/

​

---

INHALTSVERZEICHNIS

0. Fettabbau

1. Natürliches Debloaten

2. Diuretika - Nichts für Anfänger

3. Cope Liste - Hört auf Geld zu verschwenden

4. Fazit

​

---

​

TEIL 0: FETTABBAU — DIE EIGENTLICHE VORAUSSETZUNG​

(weil sich eh kein Schwanz meinen Fatt-Loss Guide anschaut hier in kurz)
​

Ziel: 8-12% Körperfett. Nicht verhandelbar.​

Gesichtsästhetik existiert über 15% für 99% der Genetiken schlicht nicht. Jedes 1% Körperfett weniger = dramatische Gesichtsverbesserung bis ihr 10-12% erreicht. Danach seht ihr einfach nur toter aus.

​

Körperfett Übersicht​

• 8-10%: Hollow Cheeks, scharfer Kiefer, Jochbeine sichtbar e​
• 10-12%: Definiertes Gesicht, gute Knochensichtbarkeit, normal attraktiver Bereich​
• 12-15%: Weich aber noch okay, etwas Definition​
• 15%+: Ihr seid fette Schweine, keine Wassereinlagerungen​

​

Wie man da hinkommt​

• 500 kcal Defizit, viel Protein (2,2g/kg Körpergewicht)​
• Gym und Cardio​
• Mindestens 16 Wochen wenn ihr wirklich fett seid​
• Hört auf wie ein Schwein zu fressen​

​

Erst wenn ihr lean seid, DANN debloaten. Bei 18% Körperfett zu debloaten ist peak Selbstbetrug, ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht.​

​

---

TEIL 1: NATÜRLICHES DEBLOATEN​

Das Beste vom Besten, funktioniert wirklich ohne dass ihr euch umbringt.

​

Natrium/Kalium-Verhältnis Priorität 1​

Das Problem ist nicht Natrium selbst sondern das Verhältnis. Hört auf Natrium zu haten
​

• 3000-5000mg Kalium täglich — Supplement, Spinat, Avocado, Lachs, Süßkartoffeln​
• 2000-3000mg Natrium KONSISTENT halten — Supplement, Natrium komplett weglassen führt zu Rebound-Bloat​
• Viel Natrium + wenig Kalium = euer Gesicht sieht aus wie der Mond​
• Kaliumgluconat 99mg 3-4x täglich supplementieren wenn die Ernährung schlecht ist​

​

Wasser ​

"Ich trinke weniger Wasser um zu debloaten" So dumm muss man erstmal sein
​

• Mindestens 4-6L täglich​
• Euer Körper speichert Wasser wenn er dehydriert ist​
• Nach 48-72h hört der Körper auf Wasser zu horten wenn ihr genug trinkt​
• Wenig Wasser = chronische Retention + Cortisolanstieg​

​

Kohlenhydrat-Reduktion — Vorübergehend​

• 1g Kohlenhydrate = 3-4g Wasser als Glykogen gespeichert​
• Unter 100g Kohlenhydrate für 3-4 Tage = schnelles Gesichts-Debloaten​
• Gut für Fotos, Dates (die ih rscheiß Incels nicht habt), nicht als Dauerzustand​
• Längere Low Carb = Schilddrüsen und Testosteron Crash = langfristig schlechter​

​

Schlaf & Cortisol​

Hoher Cortisol = Mondgesicht. Kein Diuretikum der Welt hilft dagegen.
​

• 7-9 Stunden, nicht verhandelbar​
• Chronischer Schlafmangel = dauerhaft Bloated​
• Übertraining = Cortisolanstieg = Bloat​
• Ashwagandha 600mg bei Stress, funktioniert tatsächlich mal im Vergleich zu den meisten Supplements​

​

Alkohol = Sofort Bloat​

• Eine Nacht saufen = mindestens 24-48h Gesichtsschwellung​
• Stört euer antidiuretisches Hormon (ADH)​
• Ihr wisst was zu tun ist​
• ​

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TEIL 2: DIURETIKA — NICHTS FÜR ANFÄNGER​

WARNUNG: Diuretika können euch buchstäblich töten durch Elektrolyt Ungleichgewicht. Herzstillstand ist real. Wenn ihr nicht wisst was ihr tut lasst die Finger davon. Macht Blutbild, überwacht euren Blutdruck.​

​

Hydrochlorothiazid (HCT) Halbwegs Anfängerfreundlich​

• Dosis: 12,5-25mg täglich​
• Blockiert Natriumrückresorption im Nierentubulus​
• Wirkung nach 2 Stunden, hält 12-24h​
• PROS: Vorhersehbar, relativ sicher, zugelassen​
• CONS: Kaliumverlust muss supplementiert werden​
• Muss mit Kalium (99mg 2-3x täglich) eingenommen werden sonst Krämpfe und ihr fühlt euch scheiße​

​

Furosemid (Lasix) die Atombombe (selbst noch nie genommen)​

• Dosis: 20-40mg bei Bedarf​
• Schleifendiuretikum​
• Wirkung nach 30 Minuten, Peak 1-2h, hält 6-8h​
• PROS: Wahnsinnig stark, schnelle Ergebnisse​
• CONS: Gefährlichstes, schwere Elektrolyt-Depletion, meiste ER Besuche​
• NUR 1-2 Tage vor Fotoshoot oder wichtigem Event​

Wenn ihr die Elektrolyte hier versaut könnt ihr sterben. Kalium + Magnesium pflichtmäßig dazu.

​

Spironolacton: Für Foids​

• Dosis: 25-50mg täglich​
• PROS: Kaliumsparend, gut für Akne​
• CONS: SENKT TESTOSTERON, Gynäkomastie-Risiko bei Männern​
• Langsam wirkend 24-48h Wirkungseintritt​
• Männer die das solo nehmen: ngmi​

​

Löwenzahnwurzel: Natty Cope​

• 500-1000mg 3x täglich​
• Wirkt ein bisschen, aber wirklich nur ein bisschen​
• Rezeptfrei, sicherer als pharmazeutische Optionen​
• Wenn ihr Angst vor echten Diuretika habt​

​

Pre-Event Protokoll (Fotoshoot/Date)​

7 Tage vorher​

• Bereits lean (10-12% KFA), saubere Ernährung​
• Hohes Wasser (6L+), kontrolliertes Natrium​
• Kohlenhydrate reduzieren starten: 200g → 100g​

​

3-5 Tage vorher​

• HCT 12,5mg morgens + abends​
• Kalium 300mg mit jeder Dosis​
• Magnesium 400mg abends​
• Immer noch 5-6L Wasser trinken​

​

Tag vor dem Event​

• Furosemid 20mg morgens NUR​
• Wasser auf max. 2L reduzieren​
• Letzte Trainingseinheit damit euere Glykogenspeiche geleert werden​
• Kalium + Magnesium KRITISCH​

​

Event-Tag​

• Kein Wasser bis nach Event/Fotos​
• Paar Kohlenhydrate (50-75g) für Muskelvolumen​
• Gesicht wird absolut shredded aussehen​

​

Tag danach​

• Sofort rehydrieren (4-6L)​
• Elektrolyte wieder normalisieren​
• Wieder normal essen oder ihr habt Rebound-Bloat​

​

Überwachung oder Tod: Blutdruck täglich messen (120/80 Baseline). Schwindel, starke Krämpfe, unregelmäßiger Herzschlag = SOFORT AUFHÖREN. Blutbild vor und nach (Kalium, Natrium, Nierenfunktion).​

​

---

TEIL 3: COPE LISTE​

Was komplett nicht funktioniert und warum ihr aufhören sollt Geld dafür auszugeben:

​

Detox Tees​

Buchstäblicher Betrug. Nur Abführmittel die euch scheißen lassen. Kein Debloaten.
​

Extreme Natriumreduktion unter 1000mg​

Euer Körper produziert dann mehr Aldosteron = noch mehr Wassereinlagerung. Paradoxer Effekt.
​

Saunaanzüge beim Training​

Kommt nach 3 Stunden alles wieder. Gefährlicher Hitzestress für null Nutzen.
​

Generische Fatburner​

Stimulanzien sind keine Diuretika. Koffein macht euch zittrig, nicht lean. Hört auf zu copen.
​

Dauerhaftes Keto/Zero Carb​

Anfangs Debloaten durch Glykogen Dump, dann Hormone Crash, Schilddrüsen Shutdown, Testosteron bricht ein. Langfristig wird Bloat schlimmer.

​

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FAZIT​

Die meisten die sagen sie seien bloated sind einfach fett und copen. Erst lean werden, dann optimieren.

​

Die Hierarchie ist simpel​

1. Fett auf 10-12% verlieren​
2. Natrium/Kalium-Verhältnis fixen​
3. Wasser, Schlaf, Stress optimieren​
4. Diuretika für spezielle Anlässe​

​

Diuretika ohne lean zu sein = ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht. Sieht immer noch scheiße aus aber jetzt erschöpft ihr auch noch eure Elektrolyte. Hört auf nach Abkürzungen zu suchen.

Dnr, hatte mit über 20% KFA schon hollow cheeks. Ihr seid alle einfach nur unterentwickelt und Boneless ihr Untermenschen hahaha

 

[Fleez]

ECHTER DEBLOATING GUIDE

Hört auf zu copen

von Til @tittenoderarsch? / @kirkfoidslayer67
(mag euch sehr gerne)

​

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​

BRUTALE WAHRHEIT ZUERST: Wenn ihr über 15% Körperfett habt, ist dieser Guide nichts für euch. Geht erst mal Fett verlieren. Ihr könnt kein fettes Schweine Gesischt weg bloaten, wenn ihr einfach fett seid sieht euer Gesicht fett aus, weil ES FETT IST und kein Wasser. Kommt erst auf mindestens 10-12% bevor ihr überhaupt ans Debloaten denkt.​

"Aber ich bin doch nur aufgedunsen vom Natrium" Nein. Ihr seid fett. Nimm ab

Mein Guide zum Abnehemen: https://looksmax.org/threads/how-to-actually-lose-fat-stop-being-a-fat-piggy.1822486/

​

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INHALTSVERZEICHNIS

0. Fettabbau

1. Natürliches Debloaten

2. Diuretika - Nichts für Anfänger

3. Cope Liste - Hört auf Geld zu verschwenden

4. Fazit

​

---

​

TEIL 0: FETTABBAU — DIE EIGENTLICHE VORAUSSETZUNG​

(weil sich eh kein Schwanz meinen Fatt-Loss Guide anschaut hier in kurz)
​

Ziel: 8-12% Körperfett. Nicht verhandelbar.​

Gesichtsästhetik existiert über 15% für 99% der Genetiken schlicht nicht. Jedes 1% Körperfett weniger = dramatische Gesichtsverbesserung bis ihr 10-12% erreicht. Danach seht ihr einfach nur toter aus.

​

Körperfett Übersicht​

• 8-10%: Hollow Cheeks, scharfer Kiefer, Jochbeine sichtbar e​
• 10-12%: Definiertes Gesicht, gute Knochensichtbarkeit, normal attraktiver Bereich​
• 12-15%: Weich aber noch okay, etwas Definition​
• 15%+: Ihr seid fette Schweine, keine Wassereinlagerungen​

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Wie man da hinkommt​

• 500 kcal Defizit, viel Protein (2,2g/kg Körpergewicht)​
• Gym und Cardio​
• Mindestens 16 Wochen wenn ihr wirklich fett seid​
• Hört auf wie ein Schwein zu fressen​

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Erst wenn ihr lean seid, DANN debloaten. Bei 18% Körperfett zu debloaten ist peak Selbstbetrug, ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht.​

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TEIL 1: NATÜRLICHES DEBLOATEN​

Das Beste vom Besten, funktioniert wirklich ohne dass ihr euch umbringt.

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Natrium/Kalium-Verhältnis Priorität 1​

Das Problem ist nicht Natrium selbst sondern das Verhältnis. Hört auf Natrium zu haten
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• 3000-5000mg Kalium täglich — Supplement, Spinat, Avocado, Lachs, Süßkartoffeln​
• 2000-3000mg Natrium KONSISTENT halten — Supplement, Natrium komplett weglassen führt zu Rebound-Bloat​
• Viel Natrium + wenig Kalium = euer Gesicht sieht aus wie der Mond​
• Kaliumgluconat 99mg 3-4x täglich supplementieren wenn die Ernährung schlecht ist​

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Wasser ​

"Ich trinke weniger Wasser um zu debloaten" So dumm muss man erstmal sein
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• Mindestens 4-6L täglich​
• Euer Körper speichert Wasser wenn er dehydriert ist​
• Nach 48-72h hört der Körper auf Wasser zu horten wenn ihr genug trinkt​
• Wenig Wasser = chronische Retention + Cortisolanstieg​

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Kohlenhydrat-Reduktion — Vorübergehend​

• 1g Kohlenhydrate = 3-4g Wasser als Glykogen gespeichert​
• Unter 100g Kohlenhydrate für 3-4 Tage = schnelles Gesichts-Debloaten​
• Gut für Fotos, Dates (die ih rscheiß Incels nicht habt), nicht als Dauerzustand​
• Längere Low Carb = Schilddrüsen und Testosteron Crash = langfristig schlechter​

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Schlaf & Cortisol​

Hoher Cortisol = Mondgesicht. Kein Diuretikum der Welt hilft dagegen.
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• 7-9 Stunden, nicht verhandelbar​
• Chronischer Schlafmangel = dauerhaft Bloated​
• Übertraining = Cortisolanstieg = Bloat​
• Ashwagandha 600mg bei Stress, funktioniert tatsächlich mal im Vergleich zu den meisten Supplements​

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Alkohol = Sofort Bloat​

• Eine Nacht saufen = mindestens 24-48h Gesichtsschwellung​
• Stört euer antidiuretisches Hormon (ADH)​
• Ihr wisst was zu tun ist​
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TEIL 2: DIURETIKA — NICHTS FÜR ANFÄNGER​

WARNUNG: Diuretika können euch buchstäblich töten durch Elektrolyt Ungleichgewicht. Herzstillstand ist real. Wenn ihr nicht wisst was ihr tut lasst die Finger davon. Macht Blutbild, überwacht euren Blutdruck.​

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Hydrochlorothiazid (HCT) Halbwegs Anfängerfreundlich​

• Dosis: 12,5-25mg täglich​
• Blockiert Natriumrückresorption im Nierentubulus​
• Wirkung nach 2 Stunden, hält 12-24h​
• PROS: Vorhersehbar, relativ sicher, zugelassen​
• CONS: Kaliumverlust muss supplementiert werden​
• Muss mit Kalium (99mg 2-3x täglich) eingenommen werden sonst Krämpfe und ihr fühlt euch scheiße​

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Furosemid (Lasix) die Atombombe (selbst noch nie genommen)​

• Dosis: 20-40mg bei Bedarf​
• Schleifendiuretikum​
• Wirkung nach 30 Minuten, Peak 1-2h, hält 6-8h​
• PROS: Wahnsinnig stark, schnelle Ergebnisse​
• CONS: Gefährlichstes, schwere Elektrolyt-Depletion, meiste ER Besuche​
• NUR 1-2 Tage vor Fotoshoot oder wichtigem Event​

Wenn ihr die Elektrolyte hier versaut könnt ihr sterben. Kalium + Magnesium pflichtmäßig dazu.

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Spironolacton: Für Foids​

• Dosis: 25-50mg täglich​
• PROS: Kaliumsparend, gut für Akne​
• CONS: SENKT TESTOSTERON, Gynäkomastie-Risiko bei Männern​
• Langsam wirkend 24-48h Wirkungseintritt​
• Männer die das solo nehmen: ngmi​

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Löwenzahnwurzel: Natty Cope​

• 500-1000mg 3x täglich​
• Wirkt ein bisschen, aber wirklich nur ein bisschen​
• Rezeptfrei, sicherer als pharmazeutische Optionen​
• Wenn ihr Angst vor echten Diuretika habt​

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Pre-Event Protokoll (Fotoshoot/Date)​

7 Tage vorher​

• Bereits lean (10-12% KFA), saubere Ernährung​
• Hohes Wasser (6L+), kontrolliertes Natrium​
• Kohlenhydrate reduzieren starten: 200g → 100g​

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3-5 Tage vorher​

• HCT 12,5mg morgens + abends​
• Kalium 300mg mit jeder Dosis​
• Magnesium 400mg abends​
• Immer noch 5-6L Wasser trinken​

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Tag vor dem Event​

• Furosemid 20mg morgens NUR​
• Wasser auf max. 2L reduzieren​
• Letzte Trainingseinheit damit euere Glykogenspeiche geleert werden​
• Kalium + Magnesium KRITISCH​

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Event-Tag​

• Kein Wasser bis nach Event/Fotos​
• Paar Kohlenhydrate (50-75g) für Muskelvolumen​
• Gesicht wird absolut shredded aussehen​

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Tag danach​

• Sofort rehydrieren (4-6L)​
• Elektrolyte wieder normalisieren​
• Wieder normal essen oder ihr habt Rebound-Bloat​

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Überwachung oder Tod: Blutdruck täglich messen (120/80 Baseline). Schwindel, starke Krämpfe, unregelmäßiger Herzschlag = SOFORT AUFHÖREN. Blutbild vor und nach (Kalium, Natrium, Nierenfunktion).​

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TEIL 3: COPE LISTE​

Was komplett nicht funktioniert und warum ihr aufhören sollt Geld dafür auszugeben:

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Detox Tees​

Buchstäblicher Betrug. Nur Abführmittel die euch scheißen lassen. Kein Debloaten.
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Extreme Natriumreduktion unter 1000mg​

Euer Körper produziert dann mehr Aldosteron = noch mehr Wassereinlagerung. Paradoxer Effekt.
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Saunaanzüge beim Training​

Kommt nach 3 Stunden alles wieder. Gefährlicher Hitzestress für null Nutzen.
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Generische Fatburner​

Stimulanzien sind keine Diuretika. Koffein macht euch zittrig, nicht lean. Hört auf zu copen.
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Dauerhaftes Keto/Zero Carb​

Anfangs Debloaten durch Glykogen Dump, dann Hormone Crash, Schilddrüsen Shutdown, Testosteron bricht ein. Langfristig wird Bloat schlimmer.

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FAZIT​

Die meisten die sagen sie seien bloated sind einfach fett und copen. Erst lean werden, dann optimieren.

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Die Hierarchie ist simpel​

1. Fett auf 10-12% verlieren​
2. Natrium/Kalium-Verhältnis fixen​
3. Wasser, Schlaf, Stress optimieren​
4. Diuretika für spezielle Anlässe​

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Diuretika ohne lean zu sein = ihr dehydriert nur ein fettes Gesicht. Sieht immer noch scheiße aus aber jetzt erschöpft ihr auch noch eure Elektrolyte. Hört auf nach Abkürzungen zu suchen.

guter guide + bump