ERGENLİK RUTİNİMİ PUANLA VE TAVSİYE VER

[xlegend]

Selamlar rutinime hoşglediniz o kadarda çok şey yok sadece healthmaxxing gibi birşey 1 haftadır uyguluyorum daha iyi hissdediyorum
LÜTFEN TAVSİYE VERSENİZE DAHA NE EKLEYEYİM
---------------------------------------------------
Dikkat edilecekler;
Alabildiğince güneş al
Haftada 1 şampuan
3-4 L su
No Fap
0 şeker
BESLENMEDE SAPĞLIKLI YAĞLAR MEYVE SEBZE



🅱🅴🆂🅻🅴🅽🅼🅴

Pazartesi
Sabah 3 yumurta Salatalık
galeta çubuğu
Öğlen
tavuk
Akşam
tavuk
Salı
HERŞEY AYNI BALIK

Çarşamba
HERŞEY AYNI
Perşembe
HERŞEY AYNI
Cuma
SAKATAT GÜNÜ
Cumartesi
HERŞEY AYNI KIRMIZI ET
PAZAR
HERŞEY AYNI

-------------------

Rutin
7 deda kalk
buzla yüz masajı
eye pulling
thumbpulling
zygo pulling
chin tuck
VE BÜTÜN VİTAMİNLERİ AL
D vitamini
ÇİNKO
Moringa
b12
kolajen
fish oil
shalijit





bunları yaptıktan sonra

7.30 da otur derse

yarım saaat ders

8de yemek ve okul
3 te okul çıkış
eve geliş
yemek
7ye kadar ders
1.5 saat egzersiz



------------------
Egzersiz:

1 saat ağırlık
yarım saat kardiyo
egzersizden önce kardiyo
ELEKTROLİT TAKVİYESİ

cumartesi ve pazar
basketbol 2 saat
salı ve cuma dinlenme
-------------------
Alınacaklar;

1- https://www.vitaminler.com/urun/solgar-calcium-magnesium-plus-boron-100-tablet-5504
2- https://www.aromelkimya.com/urun/potasyum-klorur-saf-1-kg
3- https://proteinocean.com/creatine?g...ydrkdfVzOMfLefoJQMo5w5LgWrNRHsJUaAiDzEALw_wcB (dht için)
4- https://www.trendyol.com/collagen-f...c-p-645690728?boutiqueId=61&merchantId=812252
5- https://www.trendyol.com/collagen-f...t-p-756954110?boutiqueId=61&merchantId=812252
5- https://www.trendyol.com/mumia-mumi...t-p-530145362?boutiqueId=61&merchantId=131608
6 https://www.trendyol.com/collagen-f...t-p-380425464?boutiqueId=61&merchantId=812252



-------------------
@PubertyMaxxer

 

[Skull Knight]

Haftada 1 şampuan

haftada 3 de okey saçına bağlı bişey kasma bu kadar tiktoktaki salak oruspu çocukları abartıyor sadece bunu

No Fap
0 şeker

yok

Pazartesi
Sabah 3 yumurta Salatalık
galeta çubuğu
Öğlen
tavuk
Akşam
tavuk

olum süt, peynir falan ekle amk 3 yumurta da arttırabiliyorsan arttır ayrıca pirinç olarak glisemik indeksi düşük olanlardan yiyebilirsin bokunu çıkarmadan bide neden balık günü sakatat günü falan var aq adam akıllı dağıtsana şunları öğünlere

eye pulling
thumbpulling
zygo pulling

sil bunları zaman kaybı

7ye kadar ders

ne çalışmış olabilirsin bu kadar aq sınıf 9 yada 10 değil mi günlük tekrarını yap kitap oku dil öğren ders takma bu kadar bu yaşta

egzersizden önce kardiyo

niye önce


son olarak robot değilsin sen amk kasma bu kadar sonra yapamayınca özgüvenin gereksiz düşer

 

[xlegend]

haftada 3 de okey saçına bağlı bişey kasma bu kadar tiktoktaki salak oruspu çocukları abartıyor sadece bunu

yok

olum süt, peynir falan ekle amk 3 yumurta da arttırabiliyorsan arttır ayrıca pirinç olarak glisemik indeksi düşük olanlardan yiyebilirsin bokunu çıkarmadan bide neden balık günü sakatat günü falan var aq adam akıllı dağıtsana şunları öğünlere

sil bunları zaman kaybı

ne çalışmış olabilirsin bu kadar aq sınıf 9 yada 10 değil mi günlük tekrarını yap kitap oku dil öğren ders takma bu kadar bu yaşta


niye önce


son olarak robot değilsin sen amk kasma bu kadar sonra yapamayınca özgüvenin gereksiz düşer

He önce niye bende bilmiyorum kendimi daha iyi hissediyorum

Sağol tavsiyeler icin eklieyecgim herseyi

 

[hakyolcusu34#⅜$*_]+]

galeta çubuğu: ben ne alaka amk

 

[xlegend]

haftada 3 de okey saçına bağlı bişey kasma bu kadar tiktoktaki salak oruspu çocukları abartıyor sadece bunu

yok

olum süt, peynir falan ekle amk 3 yumurta da arttırabiliyorsan arttır ayrıca pirinç olarak glisemik indeksi düşük olanlardan yiyebilirsin bokunu çıkarmadan bide neden balık günü sakatat günü falan var aq adam akıllı dağıtsana şunları öğünlere

sil bunları zaman kaybı

ne çalışmış olabilirsin bu kadar aq sınıf 9 yada 10 değil mi günlük tekrarını yap kitap oku dil öğren ders takma bu kadar bu yaşta


niye önce


son olarak robot değilsin sen amk kasma bu kadar sonra yapamayınca özgüvenin gereksiz düşer

Edit surezi var onu bekliyorum

 

[xlegend]

galeta çubuğu: ben ne alaka amk

Kanka adam gibi karbonhidrat kaynagi yok zaten bloated oldugum icin dusuk karbonhidrat almak istiyorum

Pirinç falan pisirmeye cok useniyorum en pratik ve saglikli o aciyom yiyiom

 

[xlegend]

Pazartesi



Sabah



5 yumurta



Çiğ süt ve peynir



Yeşillik







Öğlen



Yoğurt



Ev yemeği







Akşam



Et (Tavuk, Sakatat veya Balık)



3 yumurta



Pirinç











-------------------







Sabah Rutini



Saat 07:00 Kalkış



buzla yüz masajı



chin tuck



VE BÜTÜN VİT
AMİNLERİ AL



D vitamini



ÇİNKO



Moringa



b12



kolajen



fish oil



shalijit

 

[Skull Knight]

He önce niye bende bilmiyorum kendimi daha iyi hissediyorum

Sağol tavsiyeler icin eklieyecgim herseyi

antreman öncesinde yapman antreman perfomansını etkileyebilir dikkat edersin buna da

 

[Black_Pill_Enjoyer1]

Eye pulling ne amk

 

[oguzk]

Haftada 1 şampuan
No Fap
0 şeker

Aga 13 yaşındasın 0 şeker ne meyveni balını tahin pekmezini ye büyü amk Şampuan da bu kadar kasma yağlı saçla gezme

eye pulling
thumbpulling
zygo pulling
chin tuck

Chin tuck hariç cope yasin küçük git detaylı mewing öğren 7/24 yapmaya bak bu metotlar zararli bile olabilir bunun yanına günde 10-15 dk postur çalışması ekle

Moringa
b12
shalijit

D vitaminini D3K2 olarak K ile birlikte al Bunlar cope eksikliğin yoksa b12 kullanma öbürleri zaten gereksiz git ashwaganda fln bul çok testo istiyorsan

Beslenmeni da biraz düzenle Düzgün carb ekle pilav patates gibi meyve sebze de ye kalorini al zaten yasin küçük kalorik deficit en saçma şey kilonu koru yavaş yavaş kilo al sporla birlikte yeter + potasyumu herzaman kullanma bir etkinlik fotoğraf vs önce bir kaç gün kullan odemini at

 

[Dathomirian Zabrak]

Her şey genetik kasma bu kadar önüne geleni ye arkadaşlarınla gez iyi bi lise kazan hayatını en iyi dönemini boş uğraşlarla geçirme

 

[xlegend]

Aga 13 yaşındasın 0 şeker ne meyveni balını tahin pekmezini ye büyü amk Şampuan da bu kadar kasma yağlı saçla gezme

Chin tuck hariç cope yasin küçük git detaylı mewing öğren 7/24 yapmaya bak bu metotlar zararli bile olabilir bunun yanına günde 10-15 dk postur çalışması ekle

D vitaminini D3K2 olarak K ile birlikte al Bunlar cope eksikliğin yoksa b12 kullanma öbürleri zaten gereksiz git ashwaganda fln bul çok testo istiyorsan

Beslenmeni da biraz düzenle Düzgün carb ekle pilav patates gibi meyve sebze de ye kalorini al zaten yasin küçük kalorik deficit en saçma şey kilonu koru yavaş yavaş kilo al sporla birlikte yeter + potasyumu herzaman kullanma bir etkinlik fotoğraf vs önce bir kaç gün kullan odemini at

Eyvallah tavsiyeler icin

Aga 13 yaşındasın 0 şeker ne meyveni balını tahin pekmezini ye büyü amk Şampuan da bu kadar kasma yağlı saçla gezme

Chin tuck hariç cope yasin küçük git detaylı mewing öğren 7/24 yapmaya bak bu metotlar zararli bile olabilir bunun yanına günde 10-15 dk postur çalışması ekle

D vitaminini D3K2 olarak K ile birlikte al Bunlar cope eksikliğin yoksa b12 kullanma öbürleri zaten gereksiz git ashwaganda fln bul çok testo istiyorsan

Beslenmeni da biraz düzenle Düzgün carb ekle pilav patates gibi meyve sebze de ye kalorini al zaten yasin küçük kalorik deficit en saçma şey kilonu koru yavaş yavaş kilo al sporla birlikte yeter + potasyumu herzaman kullanma bir etkinlik fotoğraf vs önce bir kaç gün kullan odemini at

Eyvallah tavsiyele icin

 

[xlegend]

Aga 13 yaşındasın 0 şeker ne meyveni balını tahin pekmezini ye büyü amk Şampuan da bu kadar kasma yağlı saçla gezme

Chin tuck hariç cope yasin küçük git detaylı mewing öğren 7/24 yapmaya bak bu metotlar zararli bile olabilir bunun yanına günde 10-15 dk postur çalışması ekle

D vitaminini D3K2 olarak K ile birlikte al Bunlar cope eksikliğin yoksa b12 kullanma öbürleri zaten gereksiz git ashwaganda fln bul çok testo istiyorsan

Beslenmeni da biraz düzenle Düzgün carb ekle pilav patates gibi meyve sebze de ye kalorini al zaten yasin küçük kalorik deficit en saçma şey kilonu koru yavaş yavaş kilo al sporla birlikte yeter + potasyumu herzaman kullanma bir etkinlik fotoğraf vs önce bir kaç gün kullan odemini at

Moringa cope olabilir evet ama shalijitin faydasini gorenler olmus bakmak istiyorum d vitaminini k2 yle doktorun veridgi bitsin baslicam

 

[TrustMeBro]

boyle yaparsan daha iyi olur
---------------------------------------------------
Dikkat edilecekler;
Alabildiğince güneş al
Haftada 1 şampuan
3-4 L kola
full fap
sadece şeker
BESLENMEDE SAPĞLIKLI YAĞLAR MEYVE SEBZE



🅱🅴🆂🅻🅴🅽🅼🅴

Pazartesi
yarrak

Çarşamba
HERŞEY AYNI
Perşembe
HERŞEY AYNI
Cuma
SAKATAT GÜNÜ
Cumartesi
HERŞEY AYNI KIRMIZI ET
PAZAR
HERŞEY AYNI

-------------------

Rutin
31





bunları yaptıktan sonra

7.30 da otur derse

yarım saaat ders

8de yemek ve okul
3 te okul çıkış
eve geliş
yemek
7ye kadar porno
1.5 saat 31



------------------
Egzersiz:

porno izleme

cumartesi ve pazar
porno 2 saat
salı ve cuma 31
-------------------



-------------------
@PubertyMaxxer

 

[xlegend]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

 

[jackreacher52]

Rutinindeki Güçlü Yönler:​

Disiplinli bir programın var – sabah kalkış, ders, spor ve uyku düzeni belirlenmiş.
Beslenmede işlenmiş gıdalardan uzak duruyorsun – bu uzun vadede cilt sağlığı ve genel sağlık için faydalı.
Supplement (takviye) kullanımı mantıklı – eksik vitaminleri tamamlıyorsun.

---

Tavsiyeler & Geliştirmeler:​

Beslenme Düzeni (Daha Dengeli Yap)​

• Tek Tip Protein Olmaz → Tavuk, balık ve kırmızı et tamam ama besin çeşitliliği artırılmalı. Yumurtaya ek olarak peynir, yoğurt, mercimek, nohut gibi protein kaynaklarını ekleyebilirsin.
• Yağ Kaynaklarını Çeşitlendir → Sadece sağlıklı yağ yazılmış ama hangi yağlar? Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ekle.
• Karbonhidrat Tamamen Kesilmemeli → Çok düşük karbonhidrat almak yorgunluk yapabilir. Tatlı patates, kinoa, bulgur gibi kompleks karbonhidratları eklemelisin.
• Haftada 1 Şampuan Yetmez → Saç tipi yağlıysa 2-3’e çıkarılmalı.

Uyku & Dinlenme​

• 7’de kalkıyorsun ama kaçta yatıyorsun? Günde 7-8 saat uyku şart.
• Mavi ışık azalt → Uyumadan önce ekran süresini düşür.

Egzersiz Programı (Yanlış Yapıyorsan Kas Kalınlaşabilir!)​

• Kas Kütlesini Artırmaktan Kaçınıyorsan: Ağırlık yerine vücut ağırlığıyla çalışma (plank, pilates, esneme) eklemelisin.
• Düşük Tekrar + Yüksek Ağırlık = Kas Kalınlaşması → Eğer fit ve ince bir görünüm istiyorsan ağırlıkları daha hafif ve tekrarları daha fazla yap.
• Kardiyo Önemli → Bisiklet, koşu, ip atlama gibi egzersizleri artır.

Genel Yaşam Tarzı İyileştirmeleri​

• Meditasyon veya Nefes Egzersizi Ekleyebilirsin → Stres azaltır, kortizol düşürür.
• Soğuk Duşun Süresini Uzat → Soğuk su vücutta şok etkisi yaratarak kan dolaşımını hızlandırır.
• Sosyalleşme & Açık Hava → Gün içinde yürüyüşe çık, sosyal aktiviteler ekle.

Sonuç: Programın sağlam ama bazı eksikler var. Özellikle beslenme çeşitliliği, dinlenme, esneme hareketleri ve doğru antrenman metodları ekleyerek daha verimli hale getirebilirsin.

 

[xlegend]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

Rutinindeki Güçlü Yönler:​

Disiplinli bir programın var – sabah kalkış, ders, spor ve uyku düzeni belirlenmiş.
Beslenmede işlenmiş gıdalardan uzak duruyorsun – bu uzun vadede cilt sağlığı ve genel sağlık için faydalı.
Supplement (takviye) kullanımı mantıklı – eksik vitaminleri tamamlıyorsun.

---

Tavsiyeler & Geliştirmeler:​

Beslenme Düzeni (Daha Dengeli Yap)​

• Tek Tip Protein Olmaz → Tavuk, balık ve kırmızı et tamam ama besin çeşitliliği artırılmalı. Yumurtaya ek olarak peynir, yoğurt, mercimek, nohut gibi protein kaynaklarını ekleyebilirsin.
• Yağ Kaynaklarını Çeşitlendir → Sadece sağlıklı yağ yazılmış ama hangi yağlar? Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ekle.
• Karbonhidrat Tamamen Kesilmemeli → Çok düşük karbonhidrat almak yorgunluk yapabilir. Tatlı patates, kinoa, bulgur gibi kompleks karbonhidratları eklemelisin.
• Haftada 1 Şampuan Yetmez → Saç tipi yağlıysa 2-3’e çıkarılmalı.

Uyku & Dinlenme​

• 7’de kalkıyorsun ama kaçta yatıyorsun? Günde 7-8 saat uyku şart.
• Mavi ışık azalt → Uyumadan önce ekran süresini düşür.

Egzersiz Programı (Yanlış Yapıyorsan Kas Kalınlaşabilir!)​

• Kas Kütlesini Artırmaktan Kaçınıyorsan: Ağırlık yerine vücut ağırlığıyla çalışma (plank, pilates, esneme) eklemelisin.
• Düşük Tekrar + Yüksek Ağırlık = Kas Kalınlaşması → Eğer fit ve ince bir görünüm istiyorsan ağırlıkları daha hafif ve tekrarları daha fazla yap.
• Kardiyo Önemli → Bisiklet, koşu, ip atlama gibi egzersizleri artır.

Genel Yaşam Tarzı İyileştirmeleri​

• Meditasyon veya Nefes Egzersizi Ekleyebilirsin → Stres azaltır, kortizol düşürür.
• Soğuk Duşun Süresini Uzat → Soğuk su vücutta şok etkisi yaratarak kan dolaşımını hızlandırır.
• Sosyalleşme & Açık Hava → Gün içinde yürüyüşe çık, sosyal aktiviteler ekle.

Sonuç: Programın sağlam ama bazı eksikler var. Özellikle beslenme çeşitliliği, dinlenme, esneme hareketleri ve doğru antrenman metodları ekleyerek daha verimli hale getirebilirsin.

Chatgptmaxxing ama beni yormayip attigin icin teskkurler

 

[ER enjoyer]

Rutinindeki Güçlü Yönler:​

Disiplinli bir programın var – sabah kalkış, ders, spor ve uyku düzeni belirlenmiş.
Beslenmede işlenmiş gıdalardan uzak duruyorsun – bu uzun vadede cilt sağlığı ve genel sağlık için faydalı.
Supplement (takviye) kullanımı mantıklı – eksik vitaminleri tamamlıyorsun.

---

Tavsiyeler & Geliştirmeler:​

Beslenme Düzeni (Daha Dengeli Yap)​

• Tek Tip Protein Olmaz → Tavuk, balık ve kırmızı et tamam ama besin çeşitliliği artırılmalı. Yumurtaya ek olarak peynir, yoğurt, mercimek, nohut gibi protein kaynaklarını ekleyebilirsin.
• Yağ Kaynaklarını Çeşitlendir → Sadece sağlıklı yağ yazılmış ama hangi yağlar? Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ekle.
• Karbonhidrat Tamamen Kesilmemeli → Çok düşük karbonhidrat almak yorgunluk yapabilir. Tatlı patates, kinoa, bulgur gibi kompleks karbonhidratları eklemelisin.
• Haftada 1 Şampuan Yetmez → Saç tipi yağlıysa 2-3’e çıkarılmalı.

Uyku & Dinlenme​

• 7’de kalkıyorsun ama kaçta yatıyorsun? Günde 7-8 saat uyku şart.
• Mavi ışık azalt → Uyumadan önce ekran süresini düşür.

Egzersiz Programı (Yanlış Yapıyorsan Kas Kalınlaşabilir!)​

• Kas Kütlesini Artırmaktan Kaçınıyorsan: Ağırlık yerine vücut ağırlığıyla çalışma (plank, pilates, esneme) eklemelisin.
• Düşük Tekrar + Yüksek Ağırlık = Kas Kalınlaşması → Eğer fit ve ince bir görünüm istiyorsan ağırlıkları daha hafif ve tekrarları daha fazla yap.
• Kardiyo Önemli → Bisiklet, koşu, ip atlama gibi egzersizleri artır.

Genel Yaşam Tarzı İyileştirmeleri​

• Meditasyon veya Nefes Egzersizi Ekleyebilirsin → Stres azaltır, kortizol düşürür.
• Soğuk Duşun Süresini Uzat → Soğuk su vücutta şok etkisi yaratarak kan dolaşımını hızlandırır.
• Sosyalleşme & Açık Hava → Gün içinde yürüyüşe çık, sosyal aktiviteler ekle.

Sonuç: Programın sağlam ama bazı eksikler var. Özellikle beslenme çeşitliliği, dinlenme, esneme hareketleri ve doğru antrenman metodları ekleyerek daha verimli hale getirebilirsin.

Tek tip protein olur qqnqa hayvansal protein yeter

 

[ER enjoyer]

Yağ kaynağı olarak sadece hayvansal yağlar almalısın

 

[jackreacher52]

Tek tip protein olur qqnqa hayvansal protein yeter

yiyebildiğin kadar ye geç bro, yoğurt bana göre en faydalı yiyeceklerden birisi

 

[sladekilic]

Selamlar rutinime hoşglediniz o kadarda çok şey yok sadece healthmaxxing gibi birşey 1 haftadır uyguluyorum daha iyi hissdediyorum
LÜTFEN TAVSİYE VERSENİZE DAHA NE EKLEYEYİM
---------------------------------------------------
Dikkat edilecekler;
Alabildiğince güneş al
Haftada 1 şampuan
3-4 L su
No Fap
0 şeker
BESLENMEDE SAPĞLIKLI YAĞLAR MEYVE SEBZE



🅱🅴🆂🅻🅴🅽🅼🅴

Pazartesi
Sabah 3 yumurta Salatalık
galeta çubuğu
Öğlen
tavuk
Akşam
tavuk
Salı
HERŞEY AYNI BALIK

Çarşamba
HERŞEY AYNI
Perşembe
HERŞEY AYNI
Cuma
SAKATAT GÜNÜ
Cumartesi
HERŞEY AYNI KIRMIZI ET
PAZAR
HERŞEY AYNI

-------------------

Rutin
7 deda kalk
buzla yüz masajı
eye pulling
thumbpulling
zygo pulling
chin tuck
VE BÜTÜN VİTAMİNLERİ AL
D vitamini
ÇİNKO
Moringa
b12
kolajen
fish oil
shalijit





bunları yaptıktan sonra

7.30 da otur derse

yarım saaat ders

8de yemek ve okul
3 te okul çıkış
eve geliş
yemek
7ye kadar ders
1.5 saat egzersiz



------------------
Egzersiz:

1 saat ağırlık
yarım saat kardiyo
egzersizden önce kardiyo
ELEKTROLİT TAKVİYESİ

cumartesi ve pazar
basketbol 2 saat
salı ve cuma dinlenme
-------------------
Alınacaklar;

1- https://www.vitaminler.com/urun/solgar-calcium-magnesium-plus-boron-100-tablet-5504
2- https://www.aromelkimya.com/urun/potasyum-klorur-saf-1-kg
3- https://proteinocean.com/creatine?g...ydrkdfVzOMfLefoJQMo5w5LgWrNRHsJUaAiDzEALw_wcB (dht için)
4- https://www.trendyol.com/collagen-f...c-p-645690728?boutiqueId=61&merchantId=812252
5- https://www.trendyol.com/collagen-f...t-p-756954110?boutiqueId=61&merchantId=812252
5- https://www.trendyol.com/mumia-mumi...t-p-530145362?boutiqueId=61&merchantId=131608
6 https://www.trendyol.com/collagen-f...t-p-380425464?boutiqueId=61&merchantId=812252



-------------------
@PubertyMaxxer

yumurta 4 et tavuk protein aban karbonhidratı çok kısma veletsin zaten daha boyunun uzamasından kısarsın tshyi düzeltince ilerde verirsin ordan aldığın yağları

 

[jackreacher52]

Yağ kaynağı olarak sadece hayvansal yağlar almalısın

Niye diğerleri zararlı mı? Zararlıysa zararları nelerdir? Neden tüketilmemelidirler?

 

[jackreacher52]

yumurta 4 et tavuk protein aban karbonhidratı çok kısma veletsin zaten daha boyunun uzamasından kısarsın tshyi düzeltince ilerde verirsin ordan aldığın yağları

aynen ergenlik bitene kadar hayvan gibi protein + yağlı beslenmesi lazım 20 yaşından sonra lean atar gider..

 

[xlegend]

---

### **Dikkat Edilecekler (Hormonal Maksimizasyon İçin)**
- **Güneş Işığı**: Sabah en az 20 dk (Testosteron & D vitamini için kritik).
- **Soğuk Maruziyet**: Sabah yüz buz masajı + haftada 3 gün soğuk duş (HGH & Testosteron artışı).
- **Kaliteli Yağlar**: Tereyağı, zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz (Testosteron üretimi için temel).
- **Aralıklı Oruç (IF)**: 14-16 saat açlık (HGH & IGF-1 patlaması yapar).
- **HIIT Kardiyo**: Sprint & patlayıcı antrenman (Testosteron & IGF-1 yükseltir).
- **Derin Uyku**: Minimum 8 saat (HGH’nin %80’i uykuda salgılanır).

---

### **Beslenme (Hormon Maksimizasyonu İçin)**
Testosteron, androjen reseptörleri ve HGH artıran besinler odaklı olarak güncellendi.

#### **Pazartesi - Perşembe** (Kas Yapımı & Testosteron)
- **Sabah:** 3 yumurta + 1 tatlı kaşığı tereyağı + ceviz + yoğurt
- **Öğle:** Tavuk veya balık + esmer pirinç + zeytinyağı ile sebze
- **Akşam:** Bol protein (Tavuk/Balık) + bol sebze + fermente gıdalar (Yoğurt/Kefir)

#### **Cuma (Sakatat & Kollajen Günü)**
- **Sabah:** Karaciğer + 1 haşlanmış yumurta + ceviz
- **Öğle:** Kemik suyu çorbası + et + sebze
- **Akşam:** Sakatat (Dalak/Böbrek/Karaciğer) + fermente sebzeler

#### **Cumartesi (Kırmızı Et & Testosteron)**
- **Sabah:** 3 yumurta + avokado
- **Öğle:** Kırmızı et + sebze + tam tahıllı ekmek
- **Akşam:** Kırmızı et + salata

#### **Pazar (Detoks & Recovery Günü)**
- **Sabah:** Hafif kahvaltı (Yumurta + yoğurt + ceviz)
- **Öğle:** Balık + sebze
- **Akşam:** Hafif protein + fermente sebzeler

**+ Her gün:**
- Çinko, magnezyum, D vitamini, Omega-3
- Elma, nar, yaban mersini (Testosteron dostu meyveler)

---

### **Günlük Rutin (Hormonal Zirve İçin)**
#### **Sabah (Testosteron & HGH Patlaması)**
- **07:00** Kalk
- **07:05** Yüz buz masajı (HGH & IGF-1)
- **07:10** Eye pulling, thumbpulling, zygo pulling, chin tuck (Androjen reseptör uyarımı)
- **07:20** Vitaminler (D vitamini, Çinko, B12, Fish oil, Kollajen, Moringa, Shilajit)
- **07:30** Aralıklı Oruç devam (Açlık süreci HGH’yi patlatır)
- **08:00** Okul

#### **Öğleden Sonra (Androjen Reseptör Aktivasyonu)**
- **15:30** Eve geliş & ilk yemek
- **16:00 - 19:00** Ders & Kişisel Gelişim
- **19:00 - 20:30** Egzersiz (Patlayıcı & Ağırlık)

#### **Gece Rutini (Maksimum HGH & Testosteron)**
- **21:00** Hafif atıştırmalık (Yoğurt + ceviz)
- **21:30** Hafif yüz masajı
- **22:00** Telefon yok, mavi ışık sıfır (Melatonin yükselir)
- **22:30** Uyku (HGH & IGF-1 için kritik)

---

### **Egzersiz Programı (Testosteron & IGF-1 İçin)**
- **Haftada 5 Gün Ağırlık + Patlayıcı Egzersiz**
- **Antrenman Öncesi:** 10 dk HIIT Sprint (HGH & IGF-1)
- **Antrenman:**
- **1 Saat Ağırlık (Bölgesel Günler)**
- Pazartesi: Göğüs & Triceps
- Çarşamba: Sırt & Biceps
- Perşembe: Omuz & Core
- Cumartesi: Bacak & Core
- Pazar: Full Body
- **Ekstra:**
- Çiftçi yürüyüşü (Androjen reseptörleri için)
- Deadlift, Squat (HGH & Testosteron boost)
- 15 dk soğuk duş sonrası dinlenme

- **Salı & Cuma:** Dinlenme & Hafif Mobilite
- **Cumartesi & Pazar:** Basketbol (2 saat)

---

### **Ek Notlar (Hormonal Maksimizasyon İçin)**
- **Kırmızı ışık terapisi**: Sabah güneş ışığı al (Testosteron için kritik).
- **Dopamin detoks**: Sabah telefon kullanma, odaklanmanı artırır.
- **Derin nefes egzersizleri**: Stres kortizolü düşürür, testosteronu korur.
- **Geceleri karanlık ortamda uyu**: Melatonin yükselmesi HGH’yi artırır.

---

.

 

[nmn14]

karbı arttir. bir de babanı ikna et gh bas

 

[orhanhic]

eyepulling yarrakpulling bokpulling
iyi gunler

 

[xlegend]

karbı arttir. bir de babanı ikna et gh bas

Cok zor

 

[orhanhic]

Cok zor

senin 14 yasinda oglun olsa bu konulards bilgin olmasa oglun sana dese ki baba hormon enjekte etcem kendime dese napardin
sahsen doverdim

 

[xlegend]

senin 14 yasinda oglun olsa bu konulards bilgin olmasa oglun sana dese ki baba hormon enjekte etcem kendime dese napardin
sahsen doverdim

Bende doverdim ama dovemez yumruğu bi cakiyom obez bisey yere devriliyor

 

[Ashoimex]

0 şeker
eye pulling
thumbpulling
zygo pulling
chin tuck
Moringa

bunlarla zaman kaybetme
güneş kremi kullan
karb alımını azaltma

 

[Black_Pill_Enjoyer1]

Bende doverdim ama dovemez yumruğu bi cakiyom obez bisey yere devriliyor

Lan babanı nasil dovuyon lan baba dovukur mu

 

[Peter Steele]

Pazartesi



Sabah



5 yumurta



Çiğ süt ve peynir



Yeşillik







Öğlen



Yoğurt



Ev yemeği







Akşam



Et (Tavuk, Sakatat veya Balık)



3 yumurta



Pirinç











-------------------







Sabah Rutini



Saat 07:00 Kalkış



buzla yüz masajı



chin tuck



VE BÜTÜN VİT
AMİNLERİ AL



D vitamini



ÇİNKO



Moringa



b12



kolajen



fish oil



shalijit

6 yumurta ye ama yumurtalarını pazardan al yada 0 barkodlu bul 3 barkod bili bili yumurta yeme

 

[hakyolcusu34#⅜$*_]+]

Lan babanı nasil dovuyon lan baba dovukur mu

kürt aile yapısı olmayabilir

 

[xlegend]

kürt aile yapısı olmayabilir

Evet

 

[xlegend]

Lan babanı nasil dovuyon lan baba dovukur mu

Valla bilmiyom eve bi katkisi yok zaten calismiyor butun gun yatiyor

 

[xlegend]

6 yumurta ye ama yumurtalarını pazardan al yada 0 barkodlu bul 3 barkod bili bili yumurta yeme

 

[Black_Pill_Enjoyer1]

Valla bilmiyom eve bi katkisi yok zaten calismiyor butun gun yatiyor

Vay amk

 

[starboi.]

Bende doverdim ama dovemez yumruğu bi cakiyom obez bisey yere devriliyor

sen o yaşta karınca incitebiliyonmu kanki?