forward kafa duruşu

[efe3344]

gencolar kafam öne doğru duruyor yani inek boynu gibi bunu nasıl kısa sürede düzeltebilrim neler yapmam lazım yardım edin

 

[EK0]

neck curl ile chin tuck yap ve aklına geldikçe boynunu düzelt

 

[efe3344]

neck curl ile chin tuck yap ve aklına geldikçe boynunu düzelt

kaç set reis

 

[EK0]

kaç set reis

chin tuck 3x15
neck curlde ben 3x15 yapıyorum ama boynun güçsüzse biraz ağrıtabilir istiyorsan tekrarları azaltırsın

 

[panzerknacker]

neck curl chink tuck bende yaptım baya işe yarıyor

 

[mtn_dude_193]

muhtemelen iyi nefes alamdığından dolayı tabi direk postürün kötü olabiride reccesed isen zaten kafan otomatik öne doğru gidiyor palate narrow ise marpe taktır

 

[anathema]

 

[efe3344]

.

 

[psikozbagimlisi]

chin tuck 3x15
neck curlde ben 3x15 yapıyorum ama boynun güçsüzse biraz ağrıtabilir istiyorsan tekrarları azaltırsın

3x15 ne amınakoyim 2015de misin

 

[EK0]

3x15 ne amınakoyim 2015de misin

fitnesstan 3x15e alışığım ondan bundada böyle yapıyorum iyi sonuçlarda aldım isteyen farklı şekilde yapabilir

 

[psikozbagimlisi]

fitnesstan 3x15e alışığım ondan bundada böyle yapıyorum iyi sonuçlarda aldım isteyen farklı şekilde yapabilir

55x55 yapsanda sonuç alırsın iyiliğin için dedim dostm. fitnessdada 3x15 pek iyi değil

 

[efe3344]

steam ekleyin gencolar

 

[EK0]

55x55 yapsanda sonuç alırsın iyiliğin için dedim dostm. fitnessdada 3x15 pek iyi değil

mevzu kası zorlamak kas zorlandıktan sonra set veya tekrar sayısının önemi yok ağırlığı zaten beni en çok zorlayacak seviyede seçiyorum

 

[psikozbagimlisi]

mevzu kası zorlamak kas zorlandıktan sonra set veya tekrar sayısının önemi yok ağırlığı zaten beni en çok zorlayacak seviyede seçiyorum

 

[xantares]

mevzu kası zorlamak kas zorlandıktan sonra set veya tekrar sayısının önemi yok ağırlığı zaten beni en çok zorlayacak seviyede seçiyorum

Fazla tekrar sayısı mss fazla yorup hem kas hacminin gelişmesini hem gücü hemde testoyu azaltıyo

Boyun için başlangıçta yapılabilir aparat yoksa alışmak için ama aparat bana kalırsa lazım (bendede yok)

ne kdar ağır girersen tutuş o kadar çalıyo boyunda aparatsız mesela 20 plakayla 15te yaptığımdan daha az ağır hissediyom

normal çalışırken kabul edilemez tekrar aralığı
bir hareketi 3x15 yapabiliyorsan yanlış yapıyorsun
Ya form yanlış yada ağırlık az geliyor
Flyda falan bi ihtimal kabul edilebilir
4-10 arası iyidir max ağırlıkla doğru formda başlayıp her idman gününde 1 tekrar arttırıp 8-10 olunca ağırlığı arttırmak gerek böyle gidersen tükeniş kaçınılmaz

 

[EK0]

Fazla tekrar sayısı mss fazla yorup hem kas hacminin gelişmesini hem gücü hemde testoyu azaltıyo

Boyun için başlangıçta yapılabilir aparat yoksa alışmak için ama aparat bana kalırsa lazım (bendede yok)
View attachment 5284220
View attachment 5284226
ne kdar ağır girersen tutuş o kadar çalıyo boyunda aparatsız mesela 20 plakayla 15te yaptığımdan daha az ağır hissediyom

normal çalışırken kabul edilemez tekrar aralığı
bir hareketi 3x15 yapabiliyorsan yanlış yapıyorsun
Ya form yanlış yada ağırlık az geliyor
Flyda falan bi ihtimal kabul edilebilir
4-10 arası iyidir max ağırlıkla doğru formda başlayıp her idman gününde 1 tekrar arttırıp 8-10 olunca ağırlığı arttırmak gerek böyle gidersen tükeniş kaçınılmaz

3x15 atamıyorum zaten 3x15 planda sadece 2 ve 3.setin son tekrarları yeterince zorluyor boyun için aparatlık en azından bana gerek yok genetik olarak boynum yapılı ve kalın ben çalışmış olmak için çalışıyorum

 

[veneficus]

3x tukenis yapiyorum 60 tekrar cikiyo