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IBlameFacesymmetry
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- Jan 13, 2025
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Vorab, der Post ist hauptsächlich Oberflächliches Wissen welches man auch in Englisch hier findet, aber da das deutsche Forum hier gefüllt ist mit Leuten die komplett Brainbusted sind habe ich mir mal die Zeit genommen zumindest ein Paar Dinge aufzulisten.
Wenn ihr meint das manche Infos Falsch oder irreführend sind lasst es mich gerne wissen
Da ich nicht zu viel Zeit verschwenden wollte könnten Grammatik/Formulierungsfehler vorhanden sein
Wenn ihr meint das manche Infos Falsch oder irreführend sind lasst es mich gerne wissen
Da ich nicht zu viel Zeit verschwenden wollte könnten Grammatik/Formulierungsfehler vorhanden sein
Körperfettanteil: Bevor man sich groß auf andere Methoden fokussiert sollte man erstmal runter cutten und zwischen 9-13% KFA bleiben. Einer der einfachsten Softmaxxes, ein Kaloriendefizit reicht dafür schon aus wobei man dazu Kraftsport betreiben sollte damit man während dem Cut die Muskeln die man hat so gut wie möglich erhält um nicht wie nen Skelett auszusehen, weiteres dazu unter “Peptide”
Debloating: Heißt imprinzip Wassereinlagerungen aus dem Körper zu kriegen. Overhyped jedoch trotzdem guter Softmax, großteil der Leute sind meist Bloated da sie entweder Hormonell fucked oder einfach fett sind. Imprinzip nur sinnvoll wenn dein KFA bereits halbwegs niedrig ist. Falls es nicht an deinen Hormonen/KFA liegt ist es relativ simpel, nehmt einfach genug Flüssigkeit zu euch, auch mehr als 3 oder 4 Liter werden nicht wirklich schaden. Vermeidet dazu einfach Goyslop, Natrium (Salz) und Alkohol. Hohes Cortisol kann ebenfalls eine Ursache sein die Lösung dafür ist einfach to never stress. Einfach erklärt zieht Natrium Wasser an und hält es außerhalb der Zellen also sorgt einfach für mehr Wassereinlagerungen, Kalium ist dazu der gegenspieler also sieht zu das ihr genug Kalium zu euch nehmt entweder in Form Kaliumreicher Lebensmittel oder einfach ein Kalium Supplement (z.B. https://amzn.eu/d/8MiomKS )
Außerdem hilfreich sind Diuretika welche kurzgesagt Natriumaufnahme hemmen und damit mehr Urin ausgeschieden wird. Dafür gibt es over the counter Supplements z.b. Brennnessel oder Löwenzahn (https://amzn.eu/d/jku0QwD , https://amzn.eu/d/7gOlMYo
Verschreibungspflichtige Medis wie Furosemid oder Torasemid kann man ebenfalls nutzen, sollte man jedoch eher selten nehmen da es eure Niere auf langzeit fickt.
Hab von vielen gehört das Sauna/Cardio helfen soll, bei mir hat es jedoch irgendwie das gegenteil bewirkt also probierts aus idk.
Debloating: Heißt imprinzip Wassereinlagerungen aus dem Körper zu kriegen. Overhyped jedoch trotzdem guter Softmax, großteil der Leute sind meist Bloated da sie entweder Hormonell fucked oder einfach fett sind. Imprinzip nur sinnvoll wenn dein KFA bereits halbwegs niedrig ist. Falls es nicht an deinen Hormonen/KFA liegt ist es relativ simpel, nehmt einfach genug Flüssigkeit zu euch, auch mehr als 3 oder 4 Liter werden nicht wirklich schaden. Vermeidet dazu einfach Goyslop, Natrium (Salz) und Alkohol. Hohes Cortisol kann ebenfalls eine Ursache sein die Lösung dafür ist einfach to never stress. Einfach erklärt zieht Natrium Wasser an und hält es außerhalb der Zellen also sorgt einfach für mehr Wassereinlagerungen, Kalium ist dazu der gegenspieler also sieht zu das ihr genug Kalium zu euch nehmt entweder in Form Kaliumreicher Lebensmittel oder einfach ein Kalium Supplement (z.B. https://amzn.eu/d/8MiomKS )
Außerdem hilfreich sind Diuretika welche kurzgesagt Natriumaufnahme hemmen und damit mehr Urin ausgeschieden wird. Dafür gibt es over the counter Supplements z.b. Brennnessel oder Löwenzahn (https://amzn.eu/d/jku0QwD , https://amzn.eu/d/7gOlMYo
Verschreibungspflichtige Medis wie Furosemid oder Torasemid kann man ebenfalls nutzen, sollte man jedoch eher selten nehmen da es eure Niere auf langzeit fickt.
Hab von vielen gehört das Sauna/Cardio helfen soll, bei mir hat es jedoch irgendwie das gegenteil bewirkt also probierts aus idk.
Ich bin selber nicht zu tief im Science Based lifting drin jedoch ist das mit das einfachste.
Wenn ihr Beine Trainieren wollt macht nen Torso/Limbs oder Upper Lower Split,
Wenn ihr wahre Männer seid und keine Beine Trainiert macht einfach Upper every other day oder Push Pull Rest. Hohe Frequenz mit niedrigem Volumen ist am effektivsten, Pro Muskelgruppe 2-4 Sets je nach Split mit 6-10 Wiederholungen ans Muskelversagen. Bulken ist Propaganda, esst einfach um Maintenance rum falls ihr nicht zu Fett oder Dünn seid. Um Übungen zu finden sucht einfach auf Youtube/Tiktok nach Science based Creatorn. Den ganzen Ernährungskram etc. findet ihr dort auch. Für nen besseren Frame einfach Schultern immer als erste Muskelgruppe des Trainings machen.
Wenn ihr Beine Trainieren wollt macht nen Torso/Limbs oder Upper Lower Split,
Wenn ihr wahre Männer seid und keine Beine Trainiert macht einfach Upper every other day oder Push Pull Rest. Hohe Frequenz mit niedrigem Volumen ist am effektivsten, Pro Muskelgruppe 2-4 Sets je nach Split mit 6-10 Wiederholungen ans Muskelversagen. Bulken ist Propaganda, esst einfach um Maintenance rum falls ihr nicht zu Fett oder Dünn seid. Um Übungen zu finden sucht einfach auf Youtube/Tiktok nach Science based Creatorn. Den ganzen Ernährungskram etc. findet ihr dort auch. Für nen besseren Frame einfach Schultern immer als erste Muskelgruppe des Trainings machen.
Für wirklich hartnäckige Akne/Unreinheiten ist Isotretinoin nen wundermittel, 10-20MG täglich reichen aus für die positiven Effekte ohne starke nebenwirkungen, wenn ihr wirklich starke Akne habt ist es auch easy das vom Hautarzt verschrieben zu bekommen.
Skincare Produkte wirken bei jedem recht unterschiedlich aber ich liste hier einfach mal meine Routine auf die man probieren kann
Morgens:
Cerave Cleanser (https://amzn.eu/d/9rf83zb)
Black Rice Hyaluronic Toner Fragrance Free (https://www.yesstyle.com/en/haruhar...fragrance-free-150ml/info.html/pid.1102347736)
Volufiline (Es gibt Studien die darauf hinweisen das es Fettzellen “entstehen” lässt an den stellen wo man es aufträgt, nicht sicher ob es Cope ist aber ist nen Versuch wert um seine Augenringe (Recessed Infras) zu verstecken (https://www.yesstyle.com/en/celdyque-volufiline-100-10ml/info.html/pid.1133254182)
Niacinamide 10 TXA 4 Serum (https://www.yesstyle.com/en/anua-ni...um-2024-version-30ml/info.html/pid.1132942898)
Moisturizer entweder Ceramol 311 (https://amzn.eu/d/aBEMGbJ) oder Cerave Moisturizer mit LSF 50 (https://amzn.eu/d/gitj04D)
Abends:
Cerave Cleanser (https://amzn.eu/d/9rf83zb)
Black Rice Hyaluronic Toner Fragrance Free (https://www.yesstyle.com/en/haruhar...fragrance-free-150ml/info.html/pid.1102347736)
Volufiline
10% Azelainsäure (https://amzn.eu/d/49EClYH)
Ceramol 311 (https://amzn.eu/d/aBEMGbJ)
Nicht 100% sicher ob die Routine Optimal ist jedoch klappt sie für mich,
Wenn ihr Isotretinoin nutzt würde ich euch stark raten Sonnenschutz dazu zu nutzen.
mehr unter “Supplements”
Skincare Produkte wirken bei jedem recht unterschiedlich aber ich liste hier einfach mal meine Routine auf die man probieren kann
Morgens:
Cerave Cleanser (https://amzn.eu/d/9rf83zb)
Black Rice Hyaluronic Toner Fragrance Free (https://www.yesstyle.com/en/haruhar...fragrance-free-150ml/info.html/pid.1102347736)
Volufiline (Es gibt Studien die darauf hinweisen das es Fettzellen “entstehen” lässt an den stellen wo man es aufträgt, nicht sicher ob es Cope ist aber ist nen Versuch wert um seine Augenringe (Recessed Infras) zu verstecken (https://www.yesstyle.com/en/celdyque-volufiline-100-10ml/info.html/pid.1133254182)
Niacinamide 10 TXA 4 Serum (https://www.yesstyle.com/en/anua-ni...um-2024-version-30ml/info.html/pid.1132942898)
Moisturizer entweder Ceramol 311 (https://amzn.eu/d/aBEMGbJ) oder Cerave Moisturizer mit LSF 50 (https://amzn.eu/d/gitj04D)
Abends:
Cerave Cleanser (https://amzn.eu/d/9rf83zb)
Black Rice Hyaluronic Toner Fragrance Free (https://www.yesstyle.com/en/haruhar...fragrance-free-150ml/info.html/pid.1102347736)
Volufiline
10% Azelainsäure (https://amzn.eu/d/49EClYH)
Ceramol 311 (https://amzn.eu/d/aBEMGbJ)
Nicht 100% sicher ob die Routine Optimal ist jedoch klappt sie für mich,
Wenn ihr Isotretinoin nutzt würde ich euch stark raten Sonnenschutz dazu zu nutzen.
mehr unter “Supplements”
Auf die ganze Science dahinter werde ich hier nicht eingehen sonder lediglich die aufzählen von denen ich weiß das die nicht kompletter Cope sind
Retatrutide: Unterdrückt kurzgesagt euren Appetit, verbessert Blutzucker und steigert den Energieverbrauch, heißt es ist sehr hilfreich beim Cutten und für die Fettsäcke die sich nicht kontrollieren können
GHK-CU: gut für Haut und Gewebereparatur, regt Kollagenbildung an und wirkt entzündungshemmend, heißt bessere Haut und Haare
Es wird bei Akne nicht stark helfen, maximal bei der Heilung von Narben
Erwartet keine schnellen Ergebnisse, es kann mehrere Monate dauern bis man wirklich was merkt
BPC-157: ebenfalls Entzündungshemmend und fördert Heilung von Sehnen etc.
TB-500: ebenfalls entzündungshemmend und für Gewebeheilung, durchblutung, vorallem bei Verletzungen
Holt euch einfach GLOW/KLOW als Blend wo die 3 drin sind (KLOW ebenfalls mit KPV)
MT1/Mt2 hab ich selber keine Erfahrung mit, von manchen dingen die ich davon jedoch gesehen habe würde ich davon die Finger lassen
Die ganzen GH Peptides die nicht HGH sind sind Cope.
HGH: ohne Androgene okay für Regeneration und Fettstoffwechsel
mit der richtigen Source ist es echt nicht teuer jedoch ist es ziemlich useless HGH ohne Androgen dazu zu runnen
Außer die aufgelisteten gibt es sicherlich noch mehr Peptide die nicht komplett useless sind jedoch habe ich mit diesen keine Erfahrung oder genug Wissen
Peptide spritzt ihr ins Fett, in den Bauch ist am einfachsten da gibt es unzählige Tutorials zu.
Wie man Peptide anmischt kann man auch einfach auf Tiktok finden
Zum Pinnen nehme ich aktuell 8mm 30g Insulin fertigspritzen, da habt ihr aber auch viel Auswahl aber mit denen könnt ihr eigentlich nix falsch machen
Retatrutide: Unterdrückt kurzgesagt euren Appetit, verbessert Blutzucker und steigert den Energieverbrauch, heißt es ist sehr hilfreich beim Cutten und für die Fettsäcke die sich nicht kontrollieren können
GHK-CU: gut für Haut und Gewebereparatur, regt Kollagenbildung an und wirkt entzündungshemmend, heißt bessere Haut und Haare
Es wird bei Akne nicht stark helfen, maximal bei der Heilung von Narben
Erwartet keine schnellen Ergebnisse, es kann mehrere Monate dauern bis man wirklich was merkt
BPC-157: ebenfalls Entzündungshemmend und fördert Heilung von Sehnen etc.
TB-500: ebenfalls entzündungshemmend und für Gewebeheilung, durchblutung, vorallem bei Verletzungen
Holt euch einfach GLOW/KLOW als Blend wo die 3 drin sind (KLOW ebenfalls mit KPV)
MT1/Mt2 hab ich selber keine Erfahrung mit, von manchen dingen die ich davon jedoch gesehen habe würde ich davon die Finger lassen
Die ganzen GH Peptides die nicht HGH sind sind Cope.
HGH: ohne Androgene okay für Regeneration und Fettstoffwechsel
mit der richtigen Source ist es echt nicht teuer jedoch ist es ziemlich useless HGH ohne Androgen dazu zu runnen
Außer die aufgelisteten gibt es sicherlich noch mehr Peptide die nicht komplett useless sind jedoch habe ich mit diesen keine Erfahrung oder genug Wissen
Peptide spritzt ihr ins Fett, in den Bauch ist am einfachsten da gibt es unzählige Tutorials zu.
Wie man Peptide anmischt kann man auch einfach auf Tiktok finden
Zum Pinnen nehme ich aktuell 8mm 30g Insulin fertigspritzen, da habt ihr aber auch viel Auswahl aber mit denen könnt ihr eigentlich nix falsch machen
Es gibt zu viele Supplements die etwas bringen um sie hier alle auf zu zählen, ich Liste einfach mal die wichtigsten auf die ich zurzeit nehme welche meiner Meinung nach Vorteile bringen
Omega 3
Magnesiumbisglycinat (Recovery)
Zink (Haut)
Vitamin C
Multivitamin Präparat
Kurkuma Extrakt (Entzündungshemmend)
Brennnessel Extrakt (Diuretika)
Löwenzahn Extrakt (Diuretika)
Koffein
Kalium
Liver Support (von GN)
Ashwagandha
Beta Carotin hohe Dosis (30-50MG), Fettlöslich also mit Mahlzeit oder Öl einnehmen (Coloring, Haut)
Astaxanthin 25 MG (Coloring, Haut)
Lycopin 30MG (Coloring, Haut)
Kreatin 10G (Muskelaufbau)
Omega 3
Magnesiumbisglycinat (Recovery)
Zink (Haut)
Vitamin C
Multivitamin Präparat
Kurkuma Extrakt (Entzündungshemmend)
Brennnessel Extrakt (Diuretika)
Löwenzahn Extrakt (Diuretika)
Koffein
Kalium
Liver Support (von GN)
Ashwagandha
Beta Carotin hohe Dosis (30-50MG), Fettlöslich also mit Mahlzeit oder Öl einnehmen (Coloring, Haut)
Astaxanthin 25 MG (Coloring, Haut)
Lycopin 30MG (Coloring, Haut)
Kreatin 10G (Muskelaufbau)
Werde hier nur auf Testosteron eingehen da ich mit anderen nicht wirklich Erfahrung habe
Natürliches “Testomaxxing” ist Cope, zumindest für Muskelaufbau. Exogen zugeführtes Testo ist in jedem Aspekt besser als Endogenes. Cycles sind Bullshit, wenn ihr euch dazu entscheidet es zu nehmen solltest ihr es Minimum 6 Monate nehmen, am besten Cruised ihr darauf ohne Zeitlimit. Auf die ganze Science dahinter werde ich nicht wirklich eingehen, falls manche Dinge nicht stimmen, korrigiert mich gerne. Zum Cruisen wollt ihr keine wirklich hohe Dosis, irgendwas von 150-350 MG die Woche. Testosteron Enanthate ist IMO die beste Form. Ihr möchtet euren Spiegel so Geradlinig wie möglich halten, da desto mehr Peaks ihr habt, mehr Testo Aromatisiert (Zu Östrogen wird) was ihr offensichtlicherweise nicht wollt. Ihr solltet every day oder every other day pinnen um so wenig peaks wie möglich zu haben. Da jeder anders Aromatisiert solltet ihr euch auf jeden fall einen Aromatase Inhibitor dazu bestellen, Exemestan ist dabei der beste. wenn ihr 300-350 die Woche fahrt ist es sehr wahrscheinlich das ihr das braucht. Was die Art der Injektion angeht könnt ihr euch zwischen Intramuskulär und Subkutan entscheiden (JA man kann Testo auch Subkutan injizieren, die Absorptionsrate ist gleich nur ein wenig langsamer was NIX ausmacht). Je nachdem was euer KFA ist, fragt Chatgpt was für Nadeln ihr nutzen solltet falls ihr Intramuskulär injiziert, die besten Spots sind Quads, Glutes und Schulter. Wenn ihr Subkutan injiziert könnt ihr wie bei Peptiden einfach Insulin Nadeln nehmen, einziger Nachteil ist das es etwas länger dauert es aufzuziehen und zu spritzen weil es halt dickflüssig ist, bei Subkutan rate ich euch Every day zu injizieren da zu viel Volumen leichte kurzzeitige Ölklumpen hinterlässt. Da nach ca. 4-5 HWZ das Testo erst vollständig im Blut ist würde ich ca. 20-30 Tage nach der ersten Injektion ein Blutbild machen um zu checken wie hoch euer E2 ist. Ohne Blutbild könnt ihr das merken falls ihr Puffy Nipples, Wassereinlagerungen oder Stimmungsschwankungen bekommt. Selber nehme ich noch Oxandrolone Morgens und vor dem Training gesplittet
Natürliches “Testomaxxing” ist Cope, zumindest für Muskelaufbau. Exogen zugeführtes Testo ist in jedem Aspekt besser als Endogenes. Cycles sind Bullshit, wenn ihr euch dazu entscheidet es zu nehmen solltest ihr es Minimum 6 Monate nehmen, am besten Cruised ihr darauf ohne Zeitlimit. Auf die ganze Science dahinter werde ich nicht wirklich eingehen, falls manche Dinge nicht stimmen, korrigiert mich gerne. Zum Cruisen wollt ihr keine wirklich hohe Dosis, irgendwas von 150-350 MG die Woche. Testosteron Enanthate ist IMO die beste Form. Ihr möchtet euren Spiegel so Geradlinig wie möglich halten, da desto mehr Peaks ihr habt, mehr Testo Aromatisiert (Zu Östrogen wird) was ihr offensichtlicherweise nicht wollt. Ihr solltet every day oder every other day pinnen um so wenig peaks wie möglich zu haben. Da jeder anders Aromatisiert solltet ihr euch auf jeden fall einen Aromatase Inhibitor dazu bestellen, Exemestan ist dabei der beste. wenn ihr 300-350 die Woche fahrt ist es sehr wahrscheinlich das ihr das braucht. Was die Art der Injektion angeht könnt ihr euch zwischen Intramuskulär und Subkutan entscheiden (JA man kann Testo auch Subkutan injizieren, die Absorptionsrate ist gleich nur ein wenig langsamer was NIX ausmacht). Je nachdem was euer KFA ist, fragt Chatgpt was für Nadeln ihr nutzen solltet falls ihr Intramuskulär injiziert, die besten Spots sind Quads, Glutes und Schulter. Wenn ihr Subkutan injiziert könnt ihr wie bei Peptiden einfach Insulin Nadeln nehmen, einziger Nachteil ist das es etwas länger dauert es aufzuziehen und zu spritzen weil es halt dickflüssig ist, bei Subkutan rate ich euch Every day zu injizieren da zu viel Volumen leichte kurzzeitige Ölklumpen hinterlässt. Da nach ca. 4-5 HWZ das Testo erst vollständig im Blut ist würde ich ca. 20-30 Tage nach der ersten Injektion ein Blutbild machen um zu checken wie hoch euer E2 ist. Ohne Blutbild könnt ihr das merken falls ihr Puffy Nipples, Wassereinlagerungen oder Stimmungsschwankungen bekommt. Selber nehme ich noch Oxandrolone Morgens und vor dem Training gesplittet
