haftada 6 gün ppl program

[retawillfixme]

2 yıldır adam gibi gym gitmiyorum program yazmayı beceremedim. ppl mi split mi önerirsiniz? program yazarken nelere dikkat etmeliyim?

 

[retawillfixme]

yine bi şeyler yazdım isterseniz yazayım onun üstünden yorum yaparsanız?

 

[srh4an]

2 yıldır adam gibi gym gitmiyorum program yazmayı beceremedim. ppl mi split mi önerirsiniz? program yazarken nelere dikkat etmeliyim?

high frequency ve low volume

 

[srh4an]

2 yıldır adam gibi gym gitmiyorum program yazmayı beceremedim. ppl mi split mi önerirsiniz? program yazarken nelere dikkat etmeliyim?

Yorulmuyosan fb 3x yada fbeod guzel yoruluyosan ul yada ap yap

 

[blackpillruinedmyli]

BEN SANA PROGRAM YAZIYOM ŞİMDİ BEKLE

 

[blackpillruinedmyli]

UPPER
PEC FLY
ÜST GÖĞÜS İÇİN BİR HAREKET
LAT PULLDOWN
SAGİTTAL DÜZEYDE ÇEKİŞ (KAPALI TUTUŞ LAT PULLDOWN VEYA LAT ODAKLI GÖĞÜS DESTEKLİ ROW)
KELSO SHRUG VEYA TRAPEZ İÇİN BİR ROW
CURL VARYASYONU
HAMMER CURL VARYASYONU
LATERAL RAİSE 2X
TRICEPS PUSHDOWN (KOL VÜCUDUN YNAINDA OLSUN)
OVERHEAD TRİCEPS EXTENSİON KOLUN FLEKSE EDİLMİŞ BİR POZİSYONDA OLSUN
ARKA OMUZ İÇİN BİR HAREKET
ÖN OMUZ İÇİN BİR HAREKET PRESS OLABİLİR

LOWER
CABLE CRUNCH
CALF RAİSE(BACAKLARIN DÜZ OLSUN
LEG EXTENSİON
LEG CURL
ADDUCTOR
ABDUCTOR
45 EXTENSİON

yanına bişey yazmadıklarım 1 set 5-8 tekrar arası

set sayılarının tutması için üç upper üç lower yapman lazım iki yapcaksan iki set yap hareket başına

 

[kullancı1998572619]

Science Based Upper Odaklı Gym Programı REBUILD

Eklediğim detaylar aşağıda. FBEOD; -Pec Deck (Machine Fly) -Incline Press Machine Elbows Tucked -Machine Preacher Curl -Unilateral Cuffed Carter Extension -Unilateral Chest Supported Machine Row(Overhand Grip) -Kelso Shrug -Neutral Grip Ağırlıklı Barfiks (Lat Biased) -Weighted...

looksmax.org

 

[Fridx]

2 yıldır adam gibi gym gitmiyorum program yazmayı beceremedim. ppl mi split mi önerirsiniz? program yazarken nelere dikkat etmeliyim?

Bosver knk hic gitme gyme

 

[Fridx]

Bosver knk hic gitme gyme

Oftopikte acikliyorum beyler gidin okuyun hemen acil nokta porna

 

[retawillfixme]

beyler accutanela ilk idmanı attım dumbell shoulder press te ağırlıkları indirirklen sol dirsek kütleyecekmiş gibi bi şey batıyo idman sonu gittim yoktu. accutane dan kaynaklanan eklem kuruluğu adam sakatlar mı??????

 

[Fridx]

beyler accutanela ilk idmanı attım dumbell shoulder press te ağırlıkları indirirklen sol dirsek kütleyecekmiş gibi bi şey batıyo idman sonu gittim yoktu. accutane dan kaynaklanan eklem kuruluğu adam sakatlar mı??????

Kac mg kullanion

 

[retawillfixme]

Kac mg kullanion

10mg ed 3. gün

 

[retawillfixme]

baya başta sivilce çıkartıyomuş onlar başladı hepsi de acıyo

 

[Fridx]

10mg ed 3. gün

Bir sik olmaz knk hepsi mental 10 mg kemiklerini agritmaz