Traeger
Iron
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Highest ROI Ernährung
Ich starte den Thread mit der Info das dich deine Ernährung nicht groß ascenden wird. Natürlich spielen Nährstoffe und LebensmittelQualität trotzdem eine wichtige Rolle im Bezug auf generelle Health Markers, Kognitive Leistung und Muskelauf/Fettabbau -> was indirekt zum Looksmaxxen beiträgt.
Also was brauchen wir:
Markronährstoffe (Carbs/Fett/Protein)
Mikronährstoffe(Vitamine/Mineralstoffe (Elektrolyte), Spurenelemente)
Wir wollen:
Carbs - Langkettige Komplexe Kohlenhydrate
Argumentierbar gibt es bessere Carbquellen als Reis, trotzdem gehen wir mit Reis, weil->
Günstig
Instant/Schnell
Lecker
Fett - Hier ist das “wichtigste” ein vernünftiges Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3. Ja Fette spiele eine Rolle im Bezug auf Hormonproduktion, aber nicht annähernd so extrem wie es gerne online dargestellt wird.
Wir nutzen keine Extra fettquelle in unserem Protokoll, da die folgenden Proteinquellen genug enthalten. Einzig Omega 3 supplementieren wir oder bauen Fisch ab und zu mit ein (lieber supplementieren-> struktur)
Protein - Hohe Biologische wertigkeit / vollständiges Profil essenzieller Aminosäuren
Die klare Wahl fällt auf ->
Hähnchen (speziell Hähnchenbrustfilet)
Rinderhack (Preis/Leistung) (speziell Light low fat versionen)
Und als letze Komponente nehmen wir Eier mit rein. Eier könnten ich in beide Kategorien Protein & Fett einordnen + zusätzlich zu Mikronährstoffen (Eier sind naturs echtes SuperFood).
So jetzt bauen wir das zusammen->
Ich spreche von Highest ROI, das werde ich jetzt aufschlüsseln.
Wir mealpreppen 1x alle zwei Tage für 20min.
(Ja mealpreppen ist Homosexuell, aber solange keine Foid oder privater Koch das essen zubereitet werden wir das tun, allerdings so low effort highest roi wie möglich, alles andere ist tatsächlich sehr homosexuell)
Zutaten:
(Für 2 Tage/4 Mahlzeiten)
(Kalorien/Makros auf mein aktuelles Leanmax Protokoll angepasst) -> obvi auf dich anpassen (Reis up + Eier up)
400 G Hähnchbrustfilet
400 G Rinderhack
4 Packungen Reis (uncle bens oder billige hausmarke)
6 Eier
= ~1500 Kcal (45F/130C/130P)
~10€ durchschnittlich/Tag
Tatsächlich kann man den Preis noch deutlich drücken in dem man grössere Mengen kauft (vorallem beim Reis).
Zubereitung:
Dauer ~ 20min
(einmal alle 2 Tage = ~ 70min pro woche)
Benötigt:
3 Mealprep Boxen
1 Pfanne
1 Große Schüssel
->
Hähnchen in Pfanne -> In Schüssel
Rinderhack in Pfanne -> In Schüssel
Reis in Mikro -> In Schüssel
Eier in Pfanne -> In Schüssel
Salzen & alles durchmixen.
Auf 3 Boxen aufteilen, ich empfehle immer vor einer Mahlzeit zu preppen, dann kannst du eine portion direkt essen und sparst die ne 4 mealprepbox + du spürst den roi und die überlegenheit gegenüber normies die für eine Mahlzeit 20min (und deutlich mehr) Zubereitungszeit benötigen, während du 4 Mahlzeiten in der selben Zeit erledigt hast.
Außerdem passiert etwas spannedes, was den ROI extrem macht ->Du denkst nicht mehr wie ein low iq goyslop fatfuck über essen nach. Alles ist geplant, strukturiert mit rhytmus und präzision. (Fast alle Highperformer haben diese oder ähnliche Essgewohnheiten)
(Nicht nur das zubereiten von mehreren Mahlzeiten täglich ist extrem low roi sondern auch das drüber nachdenken “hmm worauf hab ich den heute bock” GAY.)
Extra:
Fürs Optimum empfele ich zu supplementieren:
Ich starte den Thread mit der Info das dich deine Ernährung nicht groß ascenden wird. Natürlich spielen Nährstoffe und LebensmittelQualität trotzdem eine wichtige Rolle im Bezug auf generelle Health Markers, Kognitive Leistung und Muskelauf/Fettabbau -> was indirekt zum Looksmaxxen beiträgt.
Also was brauchen wir:
Markronährstoffe (Carbs/Fett/Protein)
Mikronährstoffe(Vitamine/Mineralstoffe (Elektrolyte), Spurenelemente)
Wir wollen:
Carbs - Langkettige Komplexe Kohlenhydrate
- Liefern länger Energie
- niedrigere Blutzucker spikes
- sättigen länger
- verhindern Heisshunger
Argumentierbar gibt es bessere Carbquellen als Reis, trotzdem gehen wir mit Reis, weil->
Günstig
Instant/Schnell
Lecker
Fett - Hier ist das “wichtigste” ein vernünftiges Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3. Ja Fette spiele eine Rolle im Bezug auf Hormonproduktion, aber nicht annähernd so extrem wie es gerne online dargestellt wird.
Wir nutzen keine Extra fettquelle in unserem Protokoll, da die folgenden Proteinquellen genug enthalten. Einzig Omega 3 supplementieren wir oder bauen Fisch ab und zu mit ein (lieber supplementieren-> struktur)
Protein - Hohe Biologische wertigkeit / vollständiges Profil essenzieller Aminosäuren
Die klare Wahl fällt auf ->
Hähnchen (speziell Hähnchenbrustfilet)
Rinderhack (Preis/Leistung) (speziell Light low fat versionen)
Und als letze Komponente nehmen wir Eier mit rein. Eier könnten ich in beide Kategorien Protein & Fett einordnen + zusätzlich zu Mikronährstoffen (Eier sind naturs echtes SuperFood).
So jetzt bauen wir das zusammen->
Ich spreche von Highest ROI, das werde ich jetzt aufschlüsseln.
Wir mealpreppen 1x alle zwei Tage für 20min.
(Ja mealpreppen ist Homosexuell, aber solange keine Foid oder privater Koch das essen zubereitet werden wir das tun, allerdings so low effort highest roi wie möglich, alles andere ist tatsächlich sehr homosexuell)
Zutaten:
(Für 2 Tage/4 Mahlzeiten)
(Kalorien/Makros auf mein aktuelles Leanmax Protokoll angepasst) -> obvi auf dich anpassen (Reis up + Eier up)
400 G Hähnchbrustfilet
400 G Rinderhack
4 Packungen Reis (uncle bens oder billige hausmarke)
6 Eier
= ~1500 Kcal (45F/130C/130P)
~10€ durchschnittlich/Tag
Tatsächlich kann man den Preis noch deutlich drücken in dem man grössere Mengen kauft (vorallem beim Reis).
Zubereitung:
Dauer ~ 20min
(einmal alle 2 Tage = ~ 70min pro woche)
Benötigt:
3 Mealprep Boxen
1 Pfanne
1 Große Schüssel
->
Hähnchen in Pfanne -> In Schüssel
Rinderhack in Pfanne -> In Schüssel
Reis in Mikro -> In Schüssel
Eier in Pfanne -> In Schüssel
Salzen & alles durchmixen.
Auf 3 Boxen aufteilen, ich empfehle immer vor einer Mahlzeit zu preppen, dann kannst du eine portion direkt essen und sparst die ne 4 mealprepbox + du spürst den roi und die überlegenheit gegenüber normies die für eine Mahlzeit 20min (und deutlich mehr) Zubereitungszeit benötigen, während du 4 Mahlzeiten in der selben Zeit erledigt hast.
Außerdem passiert etwas spannedes, was den ROI extrem macht ->Du denkst nicht mehr wie ein low iq goyslop fatfuck über essen nach. Alles ist geplant, strukturiert mit rhytmus und präzision. (Fast alle Highperformer haben diese oder ähnliche Essgewohnheiten)
(Nicht nur das zubereiten von mehreren Mahlzeiten täglich ist extrem low roi sondern auch das drüber nachdenken “hmm worauf hab ich den heute bock” GAY.)
Extra:
Fürs Optimum empfele ich zu supplementieren:
- Vitamin D3 + K2
- Elektrolyte
- MSM
- Omega 3
- Kreatin
- Kollagen aus Rinderknochen
- Vitamin C
- Magnesium + Ashwaganda (Abends)
- OPC
