How to do chin tucks and neck curls?

[luizhenrique12700@g]

Estou começando agora no mundo do looksmaxing (como você pode ver pelo meu apelido ). Já vi informações sobre retração do queixo e flexão do pescoço, mas não entendi muito bem como fazê-los e qual o número ideal de séries e repetições.

Agradeceria se alguém pudesse me ajudar, indicando a maneira correta de fazer os exercício e o número recomendado de séries e repetições.

 

[thetruthnuke]

chin tucks are cope

 

[luizhenrique12700@g]

chin tucks are cope

So neck curls isn't Cope?

 

[nxri]

genuinely just use google

 

[thetruthnuke]

no they will since they increase neck size like an arm curl

So neck curls isn't Cope