Я попросил джемини сделать программу тренировок,норм или не?

[LanedQ]

ВТОРНИК:
1. Жим гантелей на наклонной скамье (30°) — [Верх груди] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом — [Широчайшие мышцы спины (ширина)] — 4 × 10–12 (отдых 1.5–2 мин)
3. Жим гантелей сидя (скамья 75–80°, с опорой) — [Плечи (передняя и средняя дельты)] — 3 × 8–10 (отдых 1.5–2 мин)
4. Жим ногами в тренажере — [Квадрицепсы и ягодицы] — 3 × 10–12 (отдых 2 мин)
5. Разгибания на трицепс на блоке с канатом — [Трицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
6. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
7. Сгибания кистей со штангой сидя — [Предплечья (сгибатели)] — 3 × 15–20 (отдых 1 мин)

ЧЕТВЕРГ:
1. Становая тяга Стива Ривза — [Вся спина, трапеции, ягодицы, бицепс бедра] — 3 × 6–8 (отдых 2.5–3 мин)
2. Жим штанги на горизонтальной скамье — [Средняя часть груди] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
3. Тяга горизонтального блока к поясу (узкий хват) — [Середина спины и широчайшие (толщина)] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
4. Сгибания рук со штангой или гантелями стоя — [Бицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
5. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
6. Молотковые сгибания («Молотки») — [Брахиалис, предплечья и бицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1 мин)

СУББОТА:
1. Жим в тренажере для плеч сидя (или гантелей с опорой) — [Плечи] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом — [Спина (широчайшие и круглые мышцы)] — 4 × 10–12 (отдых 1.5–2 мин)
3. Сведение рук в тренажере «Бабочка» (Pec-Deck) — [Грудь (изоляция)] — 3 × 12–15 (отдых 1.5 мин)
4. Французский жим из-за головы — [Трицепс (длинная головка)] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
5. Разгибания ног в тренажере — [Квадрицепсы] — 3 × 12–15 (отдых 1.5 мин)
6. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
7. Сгибания кистей хватом сверху — [Предплечья (разгибатели)] — 3 × 15–20 (отдых 1 мин)

 

[Игорь бурда]

любая программа норм, если ты уже, что то делаешь , удачи, вась

 

[LanedQ]

любая программа норм, если ты уже, что то делаешь , удачи, вась

Спс Вася Дин Винчестер

 

[sheyrin]

ВТОРНИК:
1. Жим гантелей на наклонной скамье (30°) — [Верх груди] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом — [Широчайшие мышцы спины (ширина)] — 4 × 10–12 (отдых 1.5–2 мин)
3. Жим гантелей сидя (скамья 75–80°, с опорой) — [Плечи (передняя и средняя дельты)] — 3 × 8–10 (отдых 1.5–2 мин)
4. Жим ногами в тренажере — [Квадрицепсы и ягодицы] — 3 × 10–12 (отдых 2 мин)
5. Разгибания на трицепс на блоке с канатом — [Трицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
6. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
7. Сгибания кистей со штангой сидя — [Предплечья (сгибатели)] — 3 × 15–20 (отдых 1 мин)

ЧЕТВЕРГ:
1. Становая тяга Стива Ривза — [Вся спина, трапеции, ягодицы, бицепс бедра] — 3 × 6–8 (отдых 2.5–3 мин)
2. Жим штанги на горизонтальной скамье — [Средняя часть груди] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
3. Тяга горизонтального блока к поясу (узкий хват) — [Середина спины и широчайшие (толщина)] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
4. Сгибания рук со штангой или гантелями стоя — [Бицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
5. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
6. Молотковые сгибания («Молотки») — [Брахиалис, предплечья и бицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1 мин)

СУББОТА:
1. Жим в тренажере для плеч сидя (или гантелей с опорой) — [Плечи] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом — [Спина (широчайшие и круглые мышцы)] — 4 × 10–12 (отдых 1.5–2 мин)
3. Сведение рук в тренажере «Бабочка» (Pec-Deck) — [Грудь (изоляция)] — 3 × 12–15 (отдых 1.5 мин)
4. Французский жим из-за головы — [Трицепс (длинная головка)] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
5. Разгибания ног в тренажере — [Квадрицепсы] — 3 × 12–15 (отдых 1.5 мин)
6. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
7. Сгибания кистей хватом сверху — [Предплечья (разгибатели)] — 3 × 15–20 (отдых 1 мин)

Сколько ты уже занимаешься?

 

[LanedQ]

Сколько ты уже занимаешься?

Вообщем занимаюсь окола полугода,но эту программу только сегодня создал и не опробовал и поэтому спрашиваю

 

[sheyrin]

Вообщем занимаюсь окола полугода,но эту программу только сегодня создал и не опробовал и поэтому спрашиваю

Это очень мало
Лучше делай базовые тяжелые упражнения на самые крупные группы мышц. Ты так нарастишь больше мышц и станешь сильне
И только потом можно будет тренироваться более мелкие группы мышц отдельно

 

[hexaq]

ВТОРНИК:
1. Жим гантелей на наклонной скамье (30°) — [Верх груди] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом — [Широчайшие мышцы спины (ширина)] — 4 × 10–12 (отдых 1.5–2 мин)
3. Жим гантелей сидя (скамья 75–80°, с опорой) — [Плечи (передняя и средняя дельты)] — 3 × 8–10 (отдых 1.5–2 мин)
4. Жим ногами в тренажере — [Квадрицепсы и ягодицы] — 3 × 10–12 (отдых 2 мин)
5. Разгибания на трицепс на блоке с канатом — [Трицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
6. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
7. Сгибания кистей со штангой сидя — [Предплечья (сгибатели)] — 3 × 15–20 (отдых 1 мин)

ЧЕТВЕРГ:
1. Становая тяга Стива Ривза — [Вся спина, трапеции, ягодицы, бицепс бедра] — 3 × 6–8 (отдых 2.5–3 мин)
2. Жим штанги на горизонтальной скамье — [Средняя часть груди] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
3. Тяга горизонтального блока к поясу (узкий хват) — [Середина спины и широчайшие (толщина)] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
4. Сгибания рук со штангой или гантелями стоя — [Бицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
5. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
6. Молотковые сгибания («Молотки») — [Брахиалис, предплечья и бицепс] — 3 × 10–12 (отдых 1 мин)

СУББОТА:
1. Жим в тренажере для плеч сидя (или гантелей с опорой) — [Плечи] — 3 × 8–10 (отдых 2 мин)
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом — [Спина (широчайшие и круглые мышцы)] — 4 × 10–12 (отдых 1.5–2 мин)
3. Сведение рук в тренажере «Бабочка» (Pec-Deck) — [Грудь (изоляция)] — 3 × 12–15 (отдых 1.5 мин)
4. Французский жим из-за головы — [Трицепс (длинная головка)] — 3 × 10–12 (отдых 1.5 мин)
5. Разгибания ног в тренажере — [Квадрицепсы] — 3 × 12–15 (отдых 1.5 мин)
6. Махи гантелями в стороны — [Средняя дельта] — 4 × 12–15 (отдых 1 мин)
7. Сгибания кистей хватом сверху — [Предплечья (разгибатели)] — 3 × 15–20 (отдых 1 мин)

сядь на стероиды и любая программа будет хорошей

 

[LanedQ]

Это очень мало
Лучше делай базовые тяжелые упражнения на самые крупные группы мышц. Ты так нарастишь больше мышц и станешь сильне
И только потом можно будет тренироваться более мелкие группы мышц отдельно

Спасибо за совет брадар

сядь на стероиды и любая программа будет хорошей

Страшно и как то не хочется

 

[sheyrin]

Спасибо за совет брадар

Страшно и как то не хочется

На стериоды не надо никогда!
Хороший результат не гарантирован, зато поломанное здоровье тебе обеспечено

 

[LanedQ]

На стериоды не надо никогда!
Хороший результат не гарантирован, зато поломанное здоровье тебе обеспечено

Да я и не собирался и в целом там побочки страшно выглядят