Как сделать рамус более заметнее?

[skrepka]

Крч делаю на протяжении двух месяцев или трех чин такс и нек керлс вроде результат есть, но только когда поварачиваб голову он более заметнее, а я бы хотел как у дарк майта, есть гайд как апнуть?

 

[4ramminok]

смеш рамуса+низкий процент бф

 

[skrepka]

смеш рамуса+низкий процент бф

15 лет 186 рост 62 кг

 

[VKTRCH]

15 лет 186 рост 62 кг

Зачем нам эта инфа

 

[4ramminok]

15 лет 186 рост 62 кг

я имею ввиду бф понижать нужно

 

[4ramminok]

View attachment 5518916
Зачем нам эта инфа

повыебывался

 

[romey_y]

Как выучить русский?
Более заметнее бля

 

[Finnougric]

15 лет 186 рост 62 кг

Ты просто жирдяй

 

[okimogszyou:3]

@Embryo IAN TRAWICK IS THE HIDDEN GENIUS

 

[VKTRCH]

15 лет 186 рост 62 кг

ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ПРОЦЕНТА ЖИРА

ЦЕЛЬ ТАБЛИЦЫ:
Самостоятельно определить % жира по 10 признакам в домашних условиях максимально точно, насколько это возможно.

FAQ:
- Оценка вашего ПРИМЕРНОГО процента жира происходит по баловой системе.
- У каждого признака есть пункты > у каждого пункта в скобках стоит соответствующий балл.
- Твоя задача оценить все 10 признаков и перевести их в баллы.
- Итоговая сумма всех баллов скажет тебе о примерном проценте жира.
- Таблица результатов находится в самом низу.


ПРИЗНАКИ

1. Челюсть (точность 4/5)
20-25% - лицо круглое, челюсть почти не отделяется от шеи. (0)
17-19% - контур начинает появляться. (1)
15-16% - челюсть хорошо заметна. (2)
13-14% - гониальный угол становится выраженным. (2)
10-12% - очень чёткая линия. (3)
8-9% - очень сухое лицо. (3)

2. "Скулы" (точность 4/5)
20-25% -лицо выглядит круглым. (0)
17-19% - начинают появляться очертания. (1)
15-16% - зигоматики можно разглядеть. (2)
13-14% - появляется небольшая впалость щёк. (2)
10-12% - лицо становится значительно рельефнее, щёки становятся более впалыми. (3)
8-9% - максимальная угловатость. (3)

3. Верхний пресс (точность 3/5)
20-19% - отсутствует. (0)
17-16% - заметен в напряжении при хорошем свете. (1)
15-14% - заметен. (2)
12% и ниже - выражен. (3)

4. Нижний пресс (точность 5/5)
20-15% - не видно. (0)
13-14% - появляются слабые контуры. (1)
10-12% - различим. (2)
8-9% - полностью прорисован. (3)
Примечание: Видимый пресс при обычном освещении и без напряжения ВСЕГДА говорит о низком проценте жира

5. Косые мышцы живота (точность 5/5)
20-17% - не видны. (0)
15-16% - могут начинать видниться. (1)
13-14% - заметны. (2)
10-12% - выражены. (3)
8% и ниже - глубокая сепарация. (3)
Примечание: Вид самой мышцы отличается от обычных. Стоит ориентироваться на наличие чётких линий в соответствующей зоне.

6. V-линия (точность 5/5)
20-15% - отсутствует. (0)
13-14% - начинает появляться. (1)
10-12% - выражена. (2)
8-9% - очень глубокая. (2)
6-7% (проф бодибилдеры) - максимально выраженная. (3)

7. Вены (точность 2/5)
Предплечья:
17-19% - иногда могут виднеться.
15-16% - заметны.
13% и ниже - выражены.
Бицепс:
15-14% - может начать появляться.
10-12% - обычно хорошо виден.
Плечи:
13-14% - начинают проступать.
10-12% - выражены.
Пресс:
10-12% - иногда появляются.
8-9% - становятся очень заметными у многих.
Ноги:
13-14% - первые вены.
10-12% - выраженная сосудистость.
8-9% - сильная венозность.
БАЛЫ СНИЗУ
0 баллов - вен нет вообще, даже на предплечьях
0.5-1 балл - только предплечья
1.5-2 балла - предплечья + бицепс + плечи
2.5-3 балла - почти всё тело (включая пресс/ноги)
Примечание: Переоценённый показатель. Влияние на видимость вен оказывают множество сторонних факторов. У некоторых людей они почти не видны даже при 8-10%.

8. Квадрицепс (точность 4/5)
20-17% - ноги совсем не рельефны. (0)
15-16% - могут появляться первые разделения. (1)
13-14% - заметны. (2)
10-12% - выражены. (3)
8-9% - глубокое разделение. (3)

9. Ключицы (точность 3/5)
20-19% - почти не видны. (0)
17-16% - начинают виднеться. (1)
15-14% - выражены. (2)
12% и ниже - очень выражены. (3)

10. Поясница (точность 5/5)
20-19% - выраженные складки. (0)
17-16% - мягкая поясница. (1)
15-14% - складок почти нет. (2)
13-12% - поясница выглядит сухой. (3)
10-9% - очень сухая, хорошо виден мышечный рельеф. (3)
8% - максимальная детализация мышц. (3)
Примечание: У большинства мужчин жир с поясницы уходит одним из последних.


Итоговый балл. Процент жира
0-5 25%>
6-9. 21-25%
10-13. 17-20%
14-17. 14-16%
18-21. 12-13%
22-25. 10-11%
26-30. 8-9%

 

[VKTRCH]

ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ ПРОЦЕНТА ЖИРА

ЦЕЛЬ ТАБЛИЦЫ:
Самостоятельно определить % жира по 10 признакам в домашних условиях максимально точно, насколько это возможно.

FAQ:
- Оценка вашего ПРИМЕРНОГО процента жира происходит по баловой системе.
- У каждого признака есть пункты > у каждого пункта в скобках стоит соответствующий балл.
- Твоя задача оценить все 10 признаков и перевести их в баллы.
- Итоговая сумма всех баллов скажет тебе о примерном проценте жира.
- Таблица результатов находится в самом низу.


ПРИЗНАКИ

1. Челюсть (точность 4/5)
20-25% - лицо круглое, челюсть почти не отделяется от шеи. (0)
17-19% - контур начинает появляться. (1)
15-16% - челюсть хорошо заметна. (2)
13-14% - гониальный угол становится выраженным. (2)
10-12% - очень чёткая линия. (3)
8-9% - очень сухое лицо. (3)

2. "Скулы" (точность 4/5)
20-25% -лицо выглядит круглым. (0)
17-19% - начинают появляться очертания. (1)
15-16% - зигоматики можно разглядеть. (2)
13-14% - появляется небольшая впалость щёк. (2)
10-12% - лицо становится значительно рельефнее, щёки становятся более впалыми. (3)
8-9% - максимальная угловатость. (3)

3. Верхний пресс (точность 3/5)
20-19% - отсутствует. (0)
17-16% - заметен в напряжении при хорошем свете. (1)
15-14% - заметен. (2)
12% и ниже - выражен. (3)

4. Нижний пресс (точность 5/5)
20-15% - не видно. (0)
13-14% - появляются слабые контуры. (1)
10-12% - различим. (2)
8-9% - полностью прорисован. (3)
Примечание: Видимый пресс при обычном освещении и без напряжения ВСЕГДА говорит о низком проценте жира

5. Косые мышцы живота (точность 5/5)
20-17% - не видны. (0)
15-16% - могут начинать видниться. (1)
13-14% - заметны. (2)
10-12% - выражены. (3)
8% и ниже - глубокая сепарация. (3)
Примечание: Вид самой мышцы отличается от обычных. Стоит ориентироваться на наличие чётких линий в соответствующей зоне.

6. V-линия (точность 5/5)
20-15% - отсутствует. (0)
13-14% - начинает появляться. (1)
10-12% - выражена. (2)
8-9% - очень глубокая. (2)
6-7% (проф бодибилдеры) - максимально выраженная. (3)

7. Вены (точность 2/5)
Предплечья:
17-19% - иногда могут виднеться.
15-16% - заметны.
13% и ниже - выражены.
Бицепс:
15-14% - может начать появляться.
10-12% - обычно хорошо виден.
Плечи:
13-14% - начинают проступать.
10-12% - выражены.
Пресс:
10-12% - иногда появляются.
8-9% - становятся очень заметными у многих.
Ноги:
13-14% - первые вены.
10-12% - выраженная сосудистость.
8-9% - сильная венозность.
БАЛЫ СНИЗУ
0 баллов - вен нет вообще, даже на предплечьях
0.5-1 балл - только предплечья
1.5-2 балла - предплечья + бицепс + плечи
2.5-3 балла - почти всё тело (включая пресс/ноги)
Примечание: Переоценённый показатель. Влияние на видимость вен оказывают множество сторонних факторов. У некоторых людей они почти не видны даже при 8-10%.

8. Квадрицепс (точность 4/5)
20-17% - ноги совсем не рельефны. (0)
15-16% - могут появляться первые разделения. (1)
13-14% - заметны. (2)
10-12% - выражены. (3)
8-9% - глубокое разделение. (3)

9. Ключицы (точность 3/5)
20-19% - почти не видны. (0)
17-16% - начинают виднеться. (1)
15-14% - выражены. (2)
12% и ниже - очень выражены. (3)

10. Поясница (точность 5/5)
20-19% - выраженные складки. (0)
17-16% - мягкая поясница. (1)
15-14% - складок почти нет. (2)
13-12% - поясница выглядит сухой. (3)
10-9% - очень сухая, хорошо виден мышечный рельеф. (3)
8% - максимальная детализация мышц. (3)
Примечание: У большинства мужчин жир с поясницы уходит одним из последних.


Итоговый балл. Процент жира
0-5 25%>
6-9. 21-25%
10-13. 17-20%
14-17. 14-16%
18-21. 12-13%
22-25. 10-11%
26-30. 8-9%

Лень искать ориг пост, автор не я

 

[VKTRCH]

Крч делаю на протяжении двух месяцев или трех чин такс и нек керлс вроде результат есть, но только когда поварачиваб голову он более заметнее, а я бы хотел как у дарк майта, есть гайд как апнуть? View attachment 5518899

Пиздец у тебя шея конечно мучачо

 

[justwantlove]

Крч делаю на протяжении двух месяцев или трех чин такс и нек керлс вроде результат есть, но только когда поварачиваб голову он более заметнее, а я бы хотел как у дарк майта, есть гайд как апнуть? View attachment 5518899

еебаный рот что то ты заплывший брачо

 

[sphenoisys]

Крч делаю на протяжении двух месяцев или трех чин такс и нек керлс вроде результат есть, но только когда поварачиваб голову он более заметнее, а я бы хотел как у дарк майта, есть гайд как апнуть? View attachment 5518899

хулло метод спамь, в будущем на автомате будет