Как улучшить качество сна

[povoleboga]

В этом посте мы разберем как улучшить качество сна, множество людей не придают большое значение сну, но ведь это мощнейший буст всего, ведь он влияет на: кожу, тестостерон, кортизол.

1. Утренний свет

​

После пробуждения выходим на двор, улицу и 1 час проводим на солнце, утренний свет + заземление

Заземление снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему, уменьшает воспаление и мышечное напряжение. Для тех, кто не знает, как делать заземление: просто ходите босиком, сидите на земле и т. д. НА ПРИРОДЕ

2. Темнота вечером

​

Никакого света от экранов за час до сна. Ты, небо, луна. яркий свет и экран телефон блокирует выработку мелатонина, то есть гормона сна. Что делать вместо экрана телефона? примите теплый душ, т.к он запускает естественное охлаждение тела + расслабляет нервную систему

3. Прохладная спальня​

За час до сна отключите лишние источники тепла, такие как зарядки, телевизоры, лампы и т.д ну короче вы поняли лишнюю технику на ночь. Откройте окна и двери, проветрите вашу комнату. Прохладная комната - засыпание происходит легче и быстрее.

4. Физическая активность

​

Физическая активность днем заметно улучшает качество сна ночью, но не тяжелые тренировки особенно на ночь. За счет физ. активности происходит восстановление мышц, регенерация тканей, укрепление иммунитета, очистка мозга от метаболитов

5. График​

Почему важно ложиться и просыпаться в одно время? потому что при графике сна, улучшается его качество, сон глубже, легче. Мелатонин и кортизол вырабатываются по расписанию, если у вас сбитый режим (либо же его вовсе нету) то не удивляйтесь почему вы не можете утром проснуться, а вечером заснуть.

И так почему сон так важен?

​

Гормон роста (hgh) выделяется во время сна ! Улучшает эмоции и психику ! Восстанавливает тело ! Делает кожу чище.





в принципе все, вот такой простенький гайд, это был мой первый гайд, наверное будет еще, исправьте меня пожалуйста если что то не правильно писал, с вами был Povoleboga, всем удачи!! )

 

[ZelenkaQRZX]

В этом посте мы разберем как улучшить качество сна, множество людей не придают большое значение сну, но ведь это мощнейший буст всего, ведь он влияет на: кожу, тестостерон, кортизол.

1. Утренний свет
View attachment 5350731​

View attachment 5350733



После пробуждения выходим на двор, улицу и 1 час проводим на солнце, утренний свет + заземление

View attachment 5350811

2. Темнота вечером

View attachment 5350828​

Никакого света от экранов за час до сна. Ты, небо, луна, яркий свет — все это блокирует выработку мелатонина, то есть гормона сна. Что делать вместо экрана телефона? примите теплый душ, т.к он запускает естественное охлаждение тела + расслабляет нервную систему

3. Прохладная спальня​

За час до сна отключите лишние источники тепла, такие как зарядки, телевизоры, лампы и т.д ну короче вы поняли лишнюю технику на ночь. Откройте окна и двери, проветрите вашу комнату. Прохладная комната - засыпание происходит легче и быстрее.

4. Физ. активность



​

Физическая активность днем заметно улучшает качество сна ночью, но не тяжелые тренировки особенно на ночь. За счет физ. активности происходит восстановление мышц, регенерация тканей, укрепление иммунитета, очистка мозга от метаболитов

И так почему сон так важен?

​

Гормон роста (hgh) выделяется во время сна ! Улучшает эмоции и психику ! Восстанавливает тело ! Делает кожу чище.





в принципе все, вот такой простенький гайд, это был мой первый гайд, наверное будет еще, исправьте меня пожалуйста если что то не правильно писал, с вами был Povoleboga, всем удачи!! )

Ещё добавь что нужно ложится в определенное время и вставать тоже,т.е не сидеть как ебанат до 5-6 часов в тик токе

 

[kuwurd]

В этом посте мы разберемся с улучшением качества сна, многие люди не придают большого значения сну, но ведь это самый мощный бюст, ведь он влияет на кожу, тестостерон, кортизол.

1. Увидний свет
View attachment 5350731​

View attachment 5350733



После пробуждения выходим во двор, на улицу и 1 час проводим на солнце, утренний свет + заземление

View attachment 5350811

2. Вечерний вечер

View attachment 5350828​

Никакого света с экранов за час до сна. Ты, небо, луна, незабываемый свет — все это блокирует выработку мелатонина, то есть гормон сна. Что делать вместо экрана телефона? примите теплый душ, т.к он запускает естественное охлаждение тела + расслабляет нервную систему

3. Прохладная спальня.​

На время, пока вы спите, отключите лишние источники тепла, такие как зарядка, телевизоры, лампы и т. д. Ну, вы нашли лишнюю технику ночью. Откройте окно и двери, проветрите вашу комнату. Прохладная комната – засыпание происходит легче и быстрее.

4. Физ. активность



​

Физическая активность днем заметно улучшает качество сна ночью, но не тяжелая тренировка, особенно ночью. За счет физ. происходит восстановление мышц, регенерация тканей, укрепление иммунитета, очистка мозга от метаболитов.

И так почему сон так важен?

​

Гормон роста (hgh) выделяется во время сна ! Улучшает эмоции и психику ! Восстанавливает тело ! Делает кожух чище.





в принципе все, вот такой простенький гайд, это был мой первый гайд, наверное будет еще, исправьте меня пожалуйста, если что то не правильно написал, с вами был Поволебога, всем удачи ! ! )

менталка наше все

 

[oplatilll]

В этом посте мы разберем как улучшить качество сна, множество людей не придают большое значение сну, но ведь это мощнейший буст всего, ведь он влияет на: кожу, тестостерон, кортизол.

1. Утренний свет
View attachment 5350731​

View attachment 5350733



После пробуждения выходим на двор, улицу и 1 час проводим на солнце, утренний свет + заземление

View attachment 5350811

2. Темнота вечером

View attachment 5350828​

Никакого света от экранов за час до сна. Ты, небо, луна. яркий свет и экран телефон блокирует выработку мелатонина, то есть гормона сна. Что делать вместо экрана телефона? примите теплый душ, т.к он запускает естественное охлаждение тела + расслабляет нервную систему

3. Прохладная спальня​

За час до сна отключите лишние источники тепла, такие как зарядки, телевизоры, лампы и т.д ну короче вы поняли лишнюю технику на ночь. Откройте окна и двери, проветрите вашу комнату. Прохладная комната - засыпание происходит легче и быстрее.

4. Физическая активность

​

Физическая активность днем заметно улучшает качество сна ночью, но не тяжелые тренировки особенно на ночь. За счет физ. активности происходит восстановление мышц, регенерация тканей, укрепление иммунитета, очистка мозга от метаболитов

5. График​

Почему важно ложиться и просыпаться в одно время? потому что при графике сна, улучшается его качество, сон глубже, легче. Мелатонин и кортизол вырабатываются по расписанию, если у вас сбитый режим (либо же его вовсе нету) то не удивляйтесь почему вы не можете утром проснуться, а вечером заснуть.

И так почему сон так важен?

​

Гормон роста (hgh) выделяется во время сна ! Улучшает эмоции и психику ! Восстанавливает тело ! Делает кожу чище.





в принципе все, вот такой простенький гайд, это был мой первый гайд, наверное будет еще, исправьте меня пожалуйста если что то не правильно писал, с вами был Povoleboga, всем удачи!! )

Я ложился спать в 23:00, просыпался в 7:10-7:20,и было такое чувство что дофамина намного больше, чем когда когда засыпал в часов 12,или в час ночи

 

[povoleboga]

Ещё добавь что нужно ложится в определенное время и вставать тоже,т.е не сидеть как ебанат до 5-6 часов в тик токе

добавил бро