Как улучшить качество сна?

[loknera]

Знаю, сейчас многие скажут исправить циркадный ритм, делать физ нагрузку днем и т.д

А есть ли еще альтернативные методы улучшения качества сна? Желательно без побочек, ибо я еще подросток. Или лучше не стоит маяться этой хуйней?

 

[why not?]

гормон роста ставить

 

[ImagineSl]

Дрочить (серьезно)

 

[loknera]

Дрочить (серьезно)

А если уже

 

[Nkq]

Знаю, сейчас многие скажут исправить циркадный ритм, делать физ нагрузку днем и т.д

А есть ли еще альтернативные методы улучшения качества сна? Желательно без побочек, ибо я еще подросток. Или лучше не стоит маяться этой хуйней?

Дрочить у тебя крч давление во вреия поднимается а потом в течении 10 минут ты дллжен лежать и заснуть, ну мелатонан попробуй но я хз

 

[ppu4t]

сдай анализы, посоветуйся с врачем, уменьшай свет во время сна, закрывай все окна, найди удобную температуру для сна

 

[weepmeep]

мелатонин

 

[birdofhermes0777]

Знаю, сейчас многие скажут исправить циркадный ритм, делать физ нагрузку днем и т.д

А есть ли еще альтернативные методы улучшения качества сна? Желательно без побочек, ибо я еще подросток. Или лучше не стоит маяться этой хуйней?

магний принимать

 

[skolimax]

Знаю, сейчас многие скажут исправить циркадный ритм, делать физ нагрузку днем и т.д

А есть ли еще альтернативные методы улучшения качества сна? Желательно без побочек, ибо я еще подросток. Или лучше не стоит маяться этой хуйней?

Полную абсолютную темноту либо же маску для сна, полнейшую тишину, уютный матрас и подушку, проще говоря под себя подобрать все это и убрать по максимуму внешние помехи, и если прям по максимуму то не юзать телефон и гаджеты за 1,5 часа до сна

 

[Narcton]

циркадные ритмы

 

[oxomi]

спи так , как ты хочешь

 

[wbins]

Знаю, сейчас многие скажут исправить циркадный ритм, делать физ нагрузку днем и т.д

А есть ли еще альтернативные методы улучшения качества сна? Желательно без побочек, ибо я еще подросток. Или лучше не стоит маяться этой хуйней?

просто спать в полной темноте убрать все гаджеты за 30 мин до сна проветрить комнату перед сном выпить водички и все что ты еще сделаешь то епта, попробуй ортопедическую подушку тема

 

[loknera]

просто спать в полной темноте убрать все гаджеты за 30 мин до сна проветрить комнату перед сном выпить водички и все что ты еще сделаешь то епта, попробуй ортопедическую подушку тема

Я ща с китайского маркетплейса заказал подушку, какую то хуйняньебань про флагманская версия

 

[czechsub3]

Знаю, сейчас многие скажут исправить циркадный ритм, делать физ нагрузку днем и т.д

А есть ли еще альтернативные методы улучшения качества сна? Желательно без побочек, ибо я еще подросток. Или лучше не стоит маяться этой хуйней?

Массируй простату, без рофла

 

[STZ||LLTN]

Поможет ли тебе но мне помогло. Как бы банально это не звучало просто активничать весь день, учись,занимайся спортом,бегай,играй в футбол /баскетбол/волейбол с друзьями
Я засыпал раньше в 3-4,теперь засыпаю в 11-12 ночи и просыпаюсь рано

 

[loknera]

Массируй простату, без рофла

Это как блять делать

 

[czechsub3]

Это как блять делать

prosto massiruj palchikom

 

[vxmp1re]

Полную абсолютную темноту либо же маску для сна, полнейшую тишину, уютный матрас и подушку, проще говоря под себя подобрать все это и убрать по максимуму внешние помехи, и если прям по максимуму то не юзать телефон и гаджеты за 1,5 часа до сна

я сплю в полной темноте,но перед сном врубаю на телефоне в ютубе реддит или страшные истории.меня успокаивает голос читателей,а еще я не могу спать в тишине,она очень давит.я начал сильно пугаться когда вечером иду домой, или когда дома в темноте кто нибудь из семьи идет в туалет.стал закрывать дверь, первое время мама заходила когда я пытался заснуть,но я сразу испугавшись вскакивал и прижимался к стене.слава богу мама почти перестала так делать.хз как фиксить

 

[skolimax]

я сплю в полной темноте,но перед сном врубаю на телефоне в ютубе реддит или страшные истории.меня успокаивает голос читателей,а еще я не могу спать в тишине,она очень давит.я начал сильно пугаться когда вечером иду домой, или когда дома в темноте кто нибудь из семьи идет в туалет.стал закрывать дверь, первое время мама заходила когда я пытался заснуть,но я сразу испугавшись вскакивал и прижимался к стене.слава богу мама почти перестала так делать.хз как фиксить

бабайки боишся?

 

[l0z1kkk]

Это как блять делать

палец в жопу

 

[vxmp1re]

бабайки боишся?

типа того

 

[Dēmētrios]

Дрочить (серьезно)

Кстати да, если перед сном дрочить то выделяется пролактин который будет расслаблять и уберет тревожные мысли, соответственно уснуть будет намного легче и быстрее.