Kollarım büyümüyor (Gym)

[whoıam]

hacı omuz biceps triceps bilek zayıf yanı vucuda göre özellikle omuz gelişmiyor kol gelişiyorda omuzu bir lavuğa sordum salondaki haftada 3 gün yapabilirsin dedi ama denemedim böyle ufak kalırsa synthol alıcam

 

[whoıam]

bir lavukda eklemlerim uzun olduğu içindir dedi bunu nasıl değiştiricem amk

 

[EK0]

hiç gelişim olmuyorsa yeterli çalıştırmıyorsundur eğer gelişim oluyor senin istediğin kadar değilse zaten naturel olarak yavaş yavaş olur

 

[whoıam]

hiç gelişim olmuyorsa yeterli çalıştırmıyorsundur eğer gelişim oluyor senin istediğin kadar değilse zaten naturel olarak yavaş yavaş olur

spora başlayalı 1 sene oldu yani ilk başla farkı az bide haftada 3 gün yapılırmı yoksa low ıq bir şeymi

 

[susisesi]

blast

 

[acidus]

spora başlayalı 1 sene oldu yani ilk başla farkı az bide haftada 3 gün yapılırmı yoksa low ıq bir şeymi

bence kendine bağlı bi durum bu günlük programına ve isteğine bağlı. Eklemlerin uzun oldugu için oldugu tamamen cope 178 boyum var ama 187 wingspanım var eklemlerim uzun ona rağmen en dominant kas grubum omzum. FBEOD öneririm aktif kullanıyorum gayetde işe yarayan bir program oldu bende upper lower da yapabilirsin

 

[mtn_dude_193]

spora başlayalı 1 sene oldu yani ilk başla farkı az bide haftada 3 gün yapılırmı yoksa low ıq bir şeymi

haftada 2 falan en iyi bence recovery çok önemli

 

[whoıam]

blast

nerden temin edicem hacı o konularda çok bilgili değilim baran kalaycı mk677darktriad falan olmaz yani o siteler

 

[whoıam]

bence kendine bağlı bi durum bu günlük programına ve isteğine bağlı. Eklemlerin uzun oldugu için oldugu tamamen cope 178 boyum var ama 187 wingspanım var eklemlerim uzun ona rağmen en dominant kas grubum omzum. FBEOD öneririm aktif kullanıyorum gayetde işe yarayan bir program oldu bende upper lower da yapabilirsin

Upper lower yapcam büyük iht

 

[ankaranin_adami]

hacı omuz biceps triceps bilek zayıf yanı vucuda göre özellikle omuz gelişmiyor kol gelişiyorda omuzu bir lavuğa sordum salondaki haftada 3 gün yapabilirsin dedi ama denemedim böyle ufak kalırsa synthol alıcam

bok sür omuzuna bokda hgh olduğu için deri boktaki hghyi emer ve büyür afrikadaki kabilelerde öyle yapıyo çok kaslı adamlar

 

[whoıam]

bok sür omuzuna bokda hgh olduğu için deri boktaki hghyi emer ve büyür afrikadaki kabilelerde öyle yapıyo çok kaslı adamlar

holy method

 

[cakdripa]

birşeyleri yanlış yapıyon knk demekki aq sebebi ne olabilir başka daha ağır girmeyi falan dene çok basit bir mantık kompleks bişi değilki ya yemiyon ya kaldırmıyon

 

[blackpillruinedmyli]

Bir çok nedeni olabilir; antrenmanlarda kendini zorlamıyor olabilirsin, bir antrenmandan bir sonraki antrenmana iyileşmiyor olabilirsin, yeterli karbonhidrat almıyor olabilirsin, gerekli set sayısını vermiyor olabilirsin. Bu gibi şeylere sebebiyet veren bir sürü etken olabilir bu noktada yapman gereken bir şeyi çıkartıp nasil cevap aldığını izlemen. 1 yıllık süreç içerisinde bunları çoktan halletmiş olman gerekirdi araştırmanı iyi yap

 

[veneficus]

zayıf derken kaç cm bide boyun kaç

 

[whoıam]

zayıf derken kaç cm bide boyun kaç

Boy 185 kaç cm bilmiyorum omuzlarım

 

[iluvanavar]

hacı omuz biceps triceps bilek zayıf yanı vucuda göre özellikle omuz gelişmiyor kol gelişiyorda omuzu bir lavuğa sordum salondaki haftada 3 gün yapabilirsin dedi ama denemedim böyle ufak kalırsa synthol alıcam

ee heryer zayıf yanı mq,ne zamandıor yapıon

 

[whoıam]

ee heryer zayıf yanı mq,ne zamandıor yapıon

Hacı kötü değilde göğüs ve sırta göre küçük kalıyor

 

[anangus69]

hacı omuz biceps triceps bilek zayıf

Baska nere kaldi amk?

 

[whoıam]

Baska nere kaldi amk?

Bacak karın sırt göğüs calf

 

[veneficus]

foto atarmısın yüzünü sansürleyip

 

[theframeguy]

hacı omuz biceps triceps bilek zayıf yanı vucuda göre özellikle omuz gelişmiyor kol gelişiyorda omuzu bir lavuğa sordum salondaki haftada 3 gün yapabilirsin dedi ama denemedim böyle ufak kalırsa synthol alıcam

tukenıse gıt 7 bin kalorı al mınımum

 

[herson]

kuvvet takibi yap, hiç artmıyorsa bir şeyi yanlış yapıyosun. ya kası gereksiz fazla yoruyorsun dinlensen de toparlanamıyor, ya çok az dinleniyorsun kas toparlanamıyor, ya da düşük kiloyla dümenden çalışıyorsun. buradan sonra yazdıklarımı uygula.

haftada kaç kez spora gidiyosun? 4 se 2-3 set yap 5 se 2 set yap.

sporda KOLLARI ilk çalış. türlü türlü çekiş yapıp sona curl bırakma. önce tam efor kolları çalış sonra öbürleri.

5 kg ile 100 tekrar yapma. 4-6 tekrar yeterli. yüksek kg ile tükenişe yaklaş ama yüksek dediğim aniden 20+20 kg girme. sakatlanmayacağın kası zorlayan 4-8 tekrar arasında neredeyse tükendiğin bi ağırlık seç.

azgın senegal albino maymunu curl u yapma. incline curl ve cable curl yeterli. preacher da en iyilerdendir ama ben tercih etmiyorum.

CURL yaparken dirsekten itibaren kollarını yukarı kaldırıp formu bozma ÖN OMUZ un çalışıyor o zaman. 1:1 olmak zorunda değil ama forma dikkat et. bu bahsettiğim durum biceps çalışırken yapılan en yaygın hatalardan.

TRİCEPS için pushdown ve skull crusher öneririm. skull crusherda kendini sakatlama. dediklerim genel olarak hem triceps hem biceps için geçerli.

OMUZ için bilgi veremem benim de en zayıf bölgem. daha 1 aydır düzenli çalışıyorum

@whoıam

 

[herson]

Upper lower yapcam büyük iht

benim paylaştığım programı kullanabilirsin upper lower yapacaksan

 

[whoıam]

kuvvet takibi yap, hiç artmıyorsa bir şeyi yanlış yapıyosun. ya kası gereksiz fazla yoruyorsun dinlensen de toparlanamıyor, ya çok az dinleniyorsun kas toparlanamıyor, ya da düşük kiloyla dümenden çalışıyorsun. buradan sonra yazdıklarımı uygula.

haftada kaç kez spora gidiyosun? 4 se 2-3 set yap 5 se 2 set yap.

sporda KOLLARI ilk çalış. türlü türlü çekiş yapıp sona curl bırakma. önce tam efor kolları çalış sonra öbürleri.

5 kg ile 100 tekrar yapma. 4-6 tekrar yeterli. yüksek kg ile tükenişe yaklaş ama yüksek dediğim aniden 20+20 kg girme. sakatlanmayacağın kası zorlayan 4-8 tekrar arasında neredeyse tükendiğin bi ağırlık seç.

azgın senegal albino maymunu curl u yapma. incline curl ve cable curl yeterli. preacher da en iyilerdendir ama ben tercih etmiyorum.

CURL yaparken dirsekten itibaren kollarını yukarı kaldırıp formu bozma ÖN OMUZ un çalışıyor o zaman. 1:1 olmak zorunda değil ama forma dikkat et. bu bahsettiğim durum biceps çalışırken yapılan en yaygın hatalardan.

TRİCEPS için pushdown ve skull crusher öneririm. skull crusherda kendini sakatlama. dediklerim genel olarak hem triceps hem biceps için geçerli.

OMUZ için bilgi veremem benim de en zayıf bölgem. daha 1 aydır düzenli çalışıyorum

@whoıam

Hacı eyvallah triceps olayını daha yeni halletmeye başladım yani dips ile skullcrusher yapmaya başladım allaha şükür büyüme gördüm fakat dediğim gibi sırt ve göğüsüm büyük olduğu. İçin biraz garip duruyordu omuz olayıda bugün düşündüm tenisci dirseği var o yüzden ağır kaldıramıyordum onun için yapabileceğim bişry varmı bilmiyorum

 

[whoıam]

Hacı eyvallah triceps olayını daha yeni halletmeye başladım yani dips ile skullcrusher yapmaya başladım allaha şükür büyüme gördüm fakat dediğim gibi sırt ve göğüsüm büyük olduğu. İçin biraz garip duruyordu omuz olayıda bugün düşündüm tenisci dirseği var o yüzden ağır kaldıramıyordum onun için yapabileceğim bişry varmı bilmiyorum

Lateral raise falan yaparken bileğim deli gibi acıyor bilekte çalışamadım bundan dolayı shoulder pressde falanda oluyor