D
Deleted member 57016
Bronze
- Joined
- Dec 28, 2023
- Posts
- 327
- Reputation
- 139
dün 7000 kalori yedim (bitki içermemektedir)
330g protein
33g carb
600g yağ
dün 11:00'de 71.1kg idim bugün 11:45de aç susuz 71.5kg çıktım iyi yırttım ayı gibi kilo almaktan.
bugün 20g carbla 2500-3000 kalorilerde gidip geleceğim biraz kaymağım ve süzme yoğurdum var
sonra yarından itibaren 1500-2500 kalori yiyeceğim baya baya düşük karbonhidratla (15-20g falan)
2500 kaloriyle nasıl kilo vericen oç diyenler için de karbonhidratı aşırı düşük tutup carnivore beslenince insanlar yağ veriyormuş daha çok kaloriye ihtiyacın oluyor o yüzden yeterli seviyede 100g+ yağ alıp 100g+ da protein alıp bu 1500-2500 sınırında gidip gelip kilo düşürmeye çalışıcam olmazsa 1500 kalori yapıcam günlük kilolarımı ne yediğimi kalori makrolarıyla yazıcam haydi başlasın
330g protein
33g carb
600g yağ
dün 11:00'de 71.1kg idim bugün 11:45de aç susuz 71.5kg çıktım iyi yırttım ayı gibi kilo almaktan.
bugün 20g carbla 2500-3000 kalorilerde gidip geleceğim biraz kaymağım ve süzme yoğurdum var
sonra yarından itibaren 1500-2500 kalori yiyeceğim baya baya düşük karbonhidratla (15-20g falan)
2500 kaloriyle nasıl kilo vericen oç diyenler için de karbonhidratı aşırı düşük tutup carnivore beslenince insanlar yağ veriyormuş daha çok kaloriye ihtiyacın oluyor o yüzden yeterli seviyede 100g+ yağ alıp 100g+ da protein alıp bu 1500-2500 sınırında gidip gelip kilo düşürmeye çalışıcam olmazsa 1500 kalori yapıcam günlük kilolarımı ne yediğimi kalori makrolarıyla yazıcam haydi başlasın
