programım nasıl

[herson]

@ZerefDragnee1l knk pm atamadım konu açıyorum önceki sefer yardımcı olduğun için teşekkür ederim

u-l-rest-ppl

set araları 3.5-4 dakika

Upper

pull up 1 set rir 1

hanging knee raise 1 set

barbell row 1 set rir 1

dumbell fly 1 set rir 2

skull crusher 1 set rir 1

incline curl 1 set rir 1

lateral raise 1 set rir 1

vertical shrug 1 set rir 1

Lower

squat 2 set rir 1
calf raise 2 set rir 1
romanian deadlift 1 set rir 1
ters mekik 1 set

R
E
S
T

Push

dumbell press 2 set rir 2
skull crusher 1 set rir 1
z bar oh press 2 set rir 2
lateral raise 1 set rir 1

Pull

pull up 2 set rir 1
supinated barbell row 1 set rir 1
incline curl 2 set
forearms 2 set rir 2

Legs

pistol squat 2 set rir 1
calf raise 2 set rir 1
romanian deadlift 2 set rir 1

 

[psikozbagimlisi]

cırt

 

[herson]

cırt

neden? nasıl olması lazım? kötü yanı ne?

 

[psikozbagimlisi]

neden? nasıl olması lazım? kötü yanı ne?

hipertrofi fiber spesifik işlediği için habire hareket değiştirmek yerine belli hareketleri düzenli şekilde yapman daha doğru
bide full body veya upper lower yapsan daha mantıklı zaten çok imkan yok boşuna ppl falan uğraşma, günde 10-20 seti falan gör bunlar çok az

 

[herson]

hipertrofi fiber spesifik işlediği için habire hareket değiştirmek yerine belli hareketleri düzenli şekilde yapman daha doğru
bide full body veya upper lower yapsan daha mantıklı zaten çok imkan yok boşuna ppl falan uğraşma, günde 10-20 seti falan gör bunlar çok az

set sayılarını 2 yaptım. ppl olan günleri de upper lower yapayım haftada 5 gün olacak şekilde

 

[Aven]

Gymceller bu forumu terk edebilir mi en serisinden

 

[Deleted member 159303]

@ZerefDragnee1l knk pm atamadım konu açıyorum önceki sefer yardımcı olduğun için teşekkür ederim

u-l-rest-ppl

set araları 3.5-4 dakika

Upper

pull up 1 set rir 1

hanging knee raise 1 set

barbell row 1 set rir 1

dumbell fly 1 set rir 2

skull crusher 1 set rir 1

incline curl 1 set rir 1

lateral raise 1 set rir 1

vertical shrug 1 set rir 1

Lower

squat 2 set rir 1
calf raise 2 set rir 1
romanian deadlift 1 set rir 1
ters mekik 1 set

R
E
S
T

Push

dumbell press 2 set rir 2
skull crusher 1 set rir 1
z bar oh press 2 set rir 2
lateral raise 1 set rir 1

Pull

pull up 2 set rir 1
supinated barbell row 1 set rir 1
incline curl 2 set
forearms 2 set rir 2

Legs

pistol squat 2 set rir 1
calf raise 2 set rir 1
romanian deadlift 2 set rir 1

Knk siz mal mısınız