Pubertatymaxxing: как получить максимум от пубертата.

[povoleboga]

Пубертат - единственный период жизни после раннего детства, когда организм проходит масштабную перестройку, именно в это время изменяются пропорции лица и тела, увеличивается костная масса и мышечная масса.
Что меняется во время пубертата: рост нижней челюсти, увеличение подбородка, развитие скул, рост носа, увеличение мышечной массы, утолщение костей, изменение голоса, рост роста тела. И так, как повлиять на пубертат и выжать из него максимум

1. Сон​

Спать 8-10 часов, ложиться и просыпаться в одно и то же время (график), минимизировать хронический недосып.

2. Питание​

Советую есть больше пищу животного происхождения, получать больше белка, кальция, витамина D, цинка, магния, омега 3 и витоминов группы B, никаких жестких диет.

3. Физическая активность​

Полезно будет, силовые тренировки с умеренными нагрузками или игровые виды спорта. Советую записаться на плавание, борьбу. НИКАКИХ ИЗБЫТОЧНЫХ КАРДИОТРЕНИРОВОК

4. Масса тела​

Сильное ожирение связано с гормональными нарушениями. Слишком низкий процент жира также способен снижать уровень половых гормонов.
Лучше поддерживать здоровую массу тела.

КОНЕЦ​

P.S: автор "povoleboga", вот такой простенький гайдик, всем удачи, прочитал - лох

 

[elmir]

ну на троечку пост братан

 

[buchov]

default knowledge но все же пойдет