que porcentaje de grasa es la meta??

[seele]

ahora mismo estoy en proceso de déficit calórico, empecé en unos 22% de bf, era un puto gordo aunq sigo siendolo, ya llevo dos meses y e bajado a 16-15% según la IA, ahora ya m veo un poco los abs sobre tdo los d arriba pero se nota que aun me falta mucho más, mi pregunta es, a que porcentaje debo de llegar para ser más atractivo?? 10%?? 8%?? son sustentables en el tiempo o tengo que estar a dieta x siempre?? consejos para esto xfa ya que se que luego el déficit se complica más

 

[yamspy]

ahora mismo estoy en proceso de déficit calórico, empecé en unos 22% de bf, era un puto gordo aunq sigo siendolo, ya llevo dos meses y e bajado a 16-15% según la IA, ahora ya m veo un poco los abs sobre tdo los d arriba pero se nota que aun me falta mucho más, mi pregunta es, a que porcentaje debo de llegar para ser más atractivo?? 10%?? 8%?? son sustentables en el tiempo o tengo que estar a dieta x siempre?? consejos para esto xfa ya que se que luego el déficit se complica más

Bro no hagas un déficit caloríco cabron te vas a mandar la energía a la mierda y vas a tener la testosterona echa mierda bro solo haz la dieta primal vas a estar rayado todo el año con energia a full todos los dias incluso sin tomar café y con 0 granos en la cara y el único efecto secundario es despertarte con un tronco en los pantalones cada día xd
Si aun cocinando la comida sigue siendo saludable es realmente un superpoder

 

[seele]

Bro no hagas un déficit caloríco cabron te vas a mandar la energía a la mierda y vas a tener la testosterona echa mierda bro solo haz la dieta primal vas a estar rayado todo el año con energia a full todos los dias incluso sin tomar café y con 0 granos en la cara y el único efecto secundario es despertarte con un tronco en los pantalones cada día xd
Si aun cocinando la comida sigue siendo saludable es realmente un superpoder

no es un déficit calórico tan cabron el q estoy haciendo son solo unas 500-400 cals consumo unas 2000 lo cual es alcanzable en mi día a día d manera fácil, pero tu enserio me recomiendas la dieta primal?? e estado interesado en esta pero realmente ns cmo empezar y si mejorara d vrd mi salud y mi aspecto

 

[yamspy]

no es un déficit calórico tan cabron el q estoy haciendo son solo unas 500-400 cals consumo unas 2000 lo cual es alcanzable en mi día a día d manera fácil, pero tu enserio me recomiendas la dieta primal?? e estado interesado en esta pero realmente ns cmo empezar y si mejorara d vrd mi salud y mi aspecto

Si mejora la salud un montónazo, y el aspecto si estas en la pubertad también, pero recuerda, todos nuestros ancestros comian así, y todos tenian paladares estrechos, maxilares perfectamente desarollados y etc... y es por la dieta, si estas en la pubertad todavía puedes salvarte si piensas en aspecto
1- en med de hacer un déficit te recomiendo comer lo que te pide tu cuerpo, porque tu cuerpo sabe cuanto se mueve y cuanta energía necesita tu cuerpo no es tonto, tienes que seguir lo que te dice tu intuición, ese es el sentido de un estilo de vida primal, seguir nuestra intuición como lo hacían nuestros antepasados, por eso, un verdadero primal no va al trabajo, hace lo que le gusta y no se estresa, porque eso es lo que te pide tu cuerpo y por eso ninguno primal tiene depresión ni estres, su cuerpo pide algo y ellos se los dan como deberia de ser
2-se que es difícil empezar, pero no hagas algo brusco de empezar de un dia para otro, porque asi te rendiras y te estresaras, pero para empezar, mira cuales son tus comidas favoritas, y las que son animal based (provenientes de animales) comelas mas, y las que son plant based empieza a comer menos raciones, y ve bajandolas hasta no comer nada de ellas,luego, empieza a probar diferentes tipos de animal based foods y mira cual te gusta mas aquí te doy los mas comidos: leche, colostro (el colostro de echo esta baneado de algunos deportes por tener demasiada IGF-1, es la bebida optima para la pubertad, la recomendaria muchísimo tomar), mantequilla, carne: de cerdo, de cordero, de conejo, de vaca, pero aún mejor que la carne estan los organos, que son los mas nutrientemente densos: hígado,corazon etc.. , kéfir , queso, leche de cordero, leche de camello, pescado (aunque yo pescado no comeria porque TODOS, sin excepciónes tienen metales pesados que son super tóxicos), los lacteos para tener sus nutrientes optimos, comelos crudos, pero te advierto, busca bien las granjas donde las compras, si no tienes granjas cerca donde puedas comprarlos crudos, compralos en un supermercado pasteurizados, no pasa nada come muchas frutas para el azucar y las vitaminas , cuando quieras beber agua bebe zumos de frutas o agua de coco, porque el agua te da hidratación falsa que dura poquísimo, que encima este verano es lo mejor beber zumos.
intenta salir al sol muchísimo tiempo y por el amor de dios no tomes ningún polvo de proteina ni suplementación ni por nada en todo el mundo tomes aceites de semillas (seed oils) CUALQUIERA, solo cocina con mantequilla, beef tallow o otros aceites basados de animales

porfavor no le hagas un dnr histórico que me he quedado un buen tiempo escribiendo esto

 

[seele]

Si mejora la salud un montónazo, y el aspecto si estas en la pubertad también, pero recuerda, todos nuestros ancestros comian así, y todos tenian paladares estrechos, maxilares perfectamente desarollados y etc... y es por la dieta, si estas en la pubertad todavía puedes salvarte si piensas en aspecto
1- en med de hacer un déficit te recomiendo comer lo que te pide tu cuerpo, porque tu cuerpo sabe cuanto se mueve y cuanta energía necesita tu cuerpo no es tonto, tienes que seguir lo que te dice tu intuición, ese es el sentido de un estilo de vida primal, seguir nuestra intuición como lo hacían nuestros antepasados, por eso, un verdadero primal no va al trabajo, hace lo que le gusta y no se estresa, porque eso es lo que te pide tu cuerpo y por eso ninguno primal tiene depresión ni estres, su cuerpo pide algo y ellos se los dan como deberia de ser
2-se que es difícil empezar, pero no hagas algo brusco de empezar de un dia para otro, porque asi te rendiras y te estresaras, pero para empezar, mira cuales son tus comidas favoritas, y las que son animal based (provenientes de animales) comelas mas, y las que son plant based empieza a comer menos raciones, y ve bajandolas hasta no comer nada de ellas,luego, empieza a probar diferentes tipos de animal based foods y mira cual te gusta mas aquí te doy los mas comidos: leche, colostro (el colostro de echo esta baneado de algunos deportes por tener demasiada IGF-1, es la bebida optima para la pubertad, la recomendaria muchísimo tomar), mantequilla, carne: de cerdo, de cordero, de conejo, de vaca, pero aún mejor que la carne estan los organos, que son los mas nutrientemente densos: hígado,corazon etc.. , kéfir , queso, leche de cordero, leche de camello, pescado (aunque yo pescado no comeria porque TODOS, sin excepciónes tienen metales pesados que son super tóxicos), los lacteos para tener sus nutrientes optimos, comelos crudos, pero te advierto, busca bien las granjas donde las compras, si no tienes granjas cerca donde puedas comprarlos crudos, compralos en un supermercado pasteurizados, no pasa nada come muchas frutas para el azucar y las vitaminas , cuando quieras beber agua bebe zumos de frutas o agua de coco, porque el agua te da hidratación falsa que dura poquísimo, que encima este verano es lo mejor beber zumos.
intenta salir al sol muchísimo tiempo y por el amor de dios no tomes ningún polvo de proteina ni suplementación ni por nada en todo el mundo tomes aceites de semillas (seed oils) CUALQUIERA, solo cocina con mantequilla, beef tallow o otros aceites basados de animales

porfavor no le hagas un dnr histórico que me he quedado un buen tiempo escribiendo esto

podríamos hablar más d esto x dm xfa??

 

[UnknownSlayer444]

0% Tienes que llegar a skeleton city nigga

 

[exincelbog]

12-14%

 

[sh1ny_flakes431]

no es un déficit calórico tan cabron el q estoy haciendo son solo unas 500-400 cals consumo unas 2000 lo cual es alcanzable en mi día a día d manera fácil, pero tu enserio me recomiendas la dieta primal?? e estado interesado en esta pero realmente ns cmo empezar y si mejorara d vrd mi salud y mi aspecto

NEGRO SIGUE CON EL DEFICIT NO LE HAGAS CASO, PERO TAMBVIEN EJERCITATE MUCHO Y CONSUME TODOS TUS NUTRIENTES Y PROTEINA, INCLUSo SI ERES MENOR DE EDAD SIRVE, PERO UNO MENOS AGRESIVO NEGROOOOOOOOOOOO NO LE AHGAS CASOOOOOOO

 

[sh1ny_flakes431]

10%-8%

 

[frantanyl]

ahora mismo estoy en proceso de déficit calórico, empecé en unos 22% de bf, era un puto gordo aunq sigo siendolo, ya llevo dos meses y e bajado a 16-15% según la IA, ahora ya m veo un poco los abs sobre tdo los d arriba pero se nota que aun me falta mucho más, mi pregunta es, a que porcentaje debo de llegar para ser más atractivo?? 10%?? 8%?? son sustentables en el tiempo o tengo que estar a dieta x siempre?? consejos para esto xfa ya que se que luego el déficit se complica más

Solo pregúntale a chat gpt las calorías de mantenimiento y come eso y haz ejercicio de 4-5 días a la semana y comer carbos

 

[IamDanie3el]

Solo pregúntale a chat gpt las calorías de mantenimiento y come eso y haz ejercicio de 4-5 días a la semana y comer carbos

joderrr,que tan frito tienen el cerebro como para hacer una simple busqueda en google y en base a eso,realizar tu propia rutina

 

[yamspy]

NEGRO SIGUE CON EL DEFICIT NO LE HAGAS CASO, PERO TAMBVIEN EJERCITATE MUCHO Y CONSUME TODOS TUS NUTRIENTES Y PROTEINA, INCLUSo SI ERES MENOR DE EDAD SIRVE, PERO UNO MENOS AGRESIVO NEGROOOOOOOOOOOO NO LE AHGAS CASOOOOOOO

HOLY IQLET brooo la dieta primal es lo mejor

 

[yamspy]

podríamos hablar más d esto x dm xfa??

Valee

 

[yamspy]

podríamos hablar más d esto x dm xfa??

Aparte de eso se me olvidó que si estas en la pubertad por NADA en el mundo hagas un déficit caloríco vas a acabar desnutriendo tu cuerpo haciendo que jodas tu crecimiento

 

[arecls]

ahora mismo estoy en proceso de déficit calórico, empecé en unos 22% de bf, era un puto gordo aunq sigo siendolo, ya llevo dos meses y e bajado a 16-15% según la IA, ahora ya m veo un poco los abs sobre tdo los d arriba pero se nota que aun me falta mucho más, mi pregunta es, a que porcentaje debo de llegar para ser más atractivo?? 10%?? 8%?? son sustentables en el tiempo o tengo que estar a dieta x siempre?? consejos para esto xfa ya que se que luego el déficit se complica más

Debajo de 10%

 

[sh1ny_flakes431]

Aparte de eso se me olvidó que si estas en la pubertad por NADA en el mundo hagas un déficit caloríco vas a acabar desnutriendo tu cuerpo haciendo que jodas tu crecimiento

No te vas a desnutrir si consumes todos tus nutrientes

 

[yamspy]

No te vas a desnutrir si consumes todos tus nutrientes

Si te vas a desnutrir si comes comidas naturales y tu cuerpo te pide mas cantidad y te obligas a comer menos

 

[sh1ny_flakes431]

Si te vas a desnutrir si comes comidas naturales y tu cuerpo te pide mas cantidad y te obligas a comer menos

NEGRO QUE DICE DESNUTRIR? des(dejas de estar) nutrido, en cambio si consumes todos tus nutrientes y llegas a tu requerimiento nutritivo diario no te vas a desnutrir, aunque por supuesto que si estas haciendo deficit tendras que buscar comidas más nutritivas por caloria consumida. tambien el tipo podria intentar una dieta ketogenica para quemar grasa sin necesariamente hacer un deficit calorico

 

[I_Hate_Foids]

ahora mismo estoy en proceso de déficit calórico, empecé en unos 22% de bf, era un puto gordo aunq sigo siendolo, ya llevo dos meses y e bajado a 16-15% según la IA, ahora ya m veo un poco los abs sobre tdo los d arriba pero se nota que aun me falta mucho más, mi pregunta es, a que porcentaje debo de llegar para ser más atractivo?? 10%?? 8%?? son sustentables en el tiempo o tengo que estar a dieta x siempre?? consejos para esto xfa ya que se que luego el déficit se complica más

Un 12% estaria bien

 

[nnnachx2]

1% never enough niggi

 

[EnzoPSL]

ahora mismo estoy en proceso de déficit calórico, empecé en unos 22% de bf, era un puto gordo aunq sigo siendolo, ya llevo dos meses y e bajado a 16-15% según la IA, ahora ya m veo un poco los abs sobre tdo los d arriba pero se nota que aun me falta mucho más, mi pregunta es, a que porcentaje debo de llegar para ser más atractivo?? 10%?? 8%?? son sustentables en el tiempo o tengo que estar a dieta x siempre?? consejos para esto xfa ya que se que luego el déficit se complica más

10% yo lo mas seco que he estado es 7.2%

Recomiendo 8-10%

 

[shortandproud]

Yo te diría 67% como el meme jaja el meme six seven!!!! El meme ese viste de six seven el de tiktok bueno ese