que rutina de calistenia puedo hacer??

[seele]

voy a empezar a hacer calistenia porque tendré que dejar el gym x temas de tiempo, para empuje ya tengo la rutina hecha pero ns q hacer los días de jalón es por la variedad, el único ejercicio que se m ocurre para espalda es pull up y ns si con eso basta, además ns que hacer para bíceps, solo chin up basta?? me gustaría que me ofrezcan ideas xfa si es q alguien ya a hecho calistenia en este foro tmb consejos si es q hay algunos. Dejaré mi rutina d empuje para que opinen iwalmente
flexiones comunes 2xfallo
flexiones declinadas 2xfallo
fondos 2xfallo
flexiones tigre o diamantes 2xfallo
flexiones en pike 2xfallo
esa sería mi rutina si le falta algo x mejorar m dicen

 

[.Orbital]

67 Saltos masai en mi pene

 

[frantanyl]

voy a empezar a hacer calistenia porque tendré que dejar el gym x temas de tiempo, para empuje ya tengo la rutina hecha pero ns q hacer los días de jalón es por la variedad, el único ejercicio que se m ocurre para espalda es pull up y ns si con eso basta, además ns que hacer para bíceps, solo chin up basta?? me gustaría que me ofrezcan ideas xfa si es q alguien ya a hecho calistenia en este foro tmb consejos si es q hay algunos. Dejaré mi rutina d empuje para que opinen iwalmente
flexiones comunes 2xfallo
flexiones declinadas 2xfallo
fondos 2xfallo
flexiones tigre o diamantes 2xfallo
flexiones en pike 2xfallo
esa sería mi rutina si le falta algo x mejorar m dicen

Yo pensaba en comprar me una barra de Dominadas para mi cuarto y ya con eso se puede hacer tambien bicep con el agarre prono

 

[EnzoPSL]

Calistenia es perdida de tiempo y bastante cope en mi opinión.

Si no te queda otra ve a por ello, pero si pudieras comprarte unas mancuernas sería mejor.

 

[GosBit]

voy a empezar a hacer calistenia porque tendré que dejar el gym x temas de tiempo, para empuje ya tengo la rutina hecha pero ns q hacer los días de jalón es por la variedad, el único ejercicio que se m ocurre para espalda es pull up y ns si con eso basta, además ns que hacer para bíceps, solo chin up basta?? me gustaría que me ofrezcan ideas xfa si es q alguien ya a hecho calistenia en este foro tmb consejos si es q hay algunos. Dejaré mi rutina d empuje para que opinen iwalmente
flexiones comunes 2xfallo
flexiones declinadas 2xfallo
fondos 2xfallo
flexiones tigre o diamantes 2xfallo
flexiones en pike 2xfallo
esa sería mi rutina si le falta algo x mejorar m dicen

la rutina de pecho hombro y tríceps es muy mejorable, pídele ayuda a una IA o algo ngl, y para espalda y bíceps, te recomiendo hacer 3x (un número fijo como 8) dominadas pronas negativas, lo mismo con dominadas supinas, y con las neutras si la monkey bar es muy alta intenta hacer 3 al fallo, por intentar, si son bajas las haces negativas, (estos tres ejercicios q sean siempre 3x algo, pero q ese número sea el mismo, es decir no hagas 3x5 de uno y 3x8 de otro) y por último has dominadas australianas adaptadas, haz 3x15 o ves al fallo, es q es difícil si no se tu nivel, de momento queda alto así:
dominadas pronas 3x?
dominadas supinas 3x?
dominadas neutras 3x?
Dominadas australianas al fallo
en ese orden suerte

 

[seele]

la rutina de pecho hombro y tríceps es muy mejorable, pídele ayuda a una IA o algo ngl, y para espalda y bíceps, te recomiendo hacer 3x (un número fijo como 8) dominadas pronas negativas, lo mismo con dominadas supinas, y con las neutras si la monkey bar es muy alta intenta hacer 3 al fallo, por intentar, si son bajas las haces negativas, (estos tres ejercicios q sean siempre 3x algo, pero q ese número sea el mismo, es decir no hagas 3x5 de uno y 3x8 de otro) y por último has dominadas australianas adaptadas, haz 3x15 o ves al fallo, es q es difícil si no se tu nivel, de momento queda alto así:
dominadas pronas 3x?
dominadas supinas 3x?
dominadas neutras 3x?
Dominadas australianas al fallo
en ese orden suerte

muchas gracias por los consejos pero xq eso de hacer un mismo número en las diferentes dominadas?? y yo diría q tengo un nivel un poco más avanzado que principiante, soy algo fuerte creo yo, puedo hacer 12 dominadas, 40 flexiones y 20 fondos por dar algún ejemplo

 

[seele]

la rutina de pecho hombro y tríceps es muy mejorable, pídele ayuda a una IA o algo ngl, y para espalda y bíceps, te recomiendo hacer 3x (un número fijo como 8) dominadas pronas negativas, lo mismo con dominadas supinas, y con las neutras si la monkey bar es muy alta intenta hacer 3 al fallo, por intentar, si son bajas las haces negativas, (estos tres ejercicios q sean siempre 3x algo, pero q ese número sea el mismo, es decir no hagas 3x5 de uno y 3x8 de otro) y por último has dominadas australianas adaptadas, haz 3x15 o ves al fallo, es q es difícil si no se tu nivel, de momento queda alto así:
dominadas pronas 3x?
dominadas supinas 3x?
dominadas neutras 3x?
Dominadas australianas al fallo
en ese orden suerte

y cmo puedo mejorar la rutina de empuje?? en que falla??

 

[seele]

Calistenia es perdida de tiempo y bastante cope en mi opinión.

Si no te queda otra ve a por ello, pero si pudieras comprarte unas mancuernas sería mejor.

xq sería cope bro?? iwalmente es mjr q nda

 

[Another_Loser]

voy a empezar a hacer calistenia porque tendré que dejar el gym x temas de tiempo, para empuje ya tengo la rutina hecha pero ns q hacer los días de jalón es por la variedad, el único ejercicio que se m ocurre para espalda es pull up y ns si con eso basta, además ns que hacer para bíceps, solo chin up basta?? me gustaría que me ofrezcan ideas xfa si es q alguien ya a hecho calistenia en este foro tmb consejos si es q hay algunos. Dejaré mi rutina d empuje para que opinen iwalmente
flexiones comunes 2xfallo
flexiones declinadas 2xfallo
fondos 2xfallo
flexiones tigre o diamantes 2xfallo
flexiones en pike 2xfallo
esa sería mi rutina si le falta algo x mejorar m dicen

Pues no te diré una rutina solo una recomendación si eres parcialmente nuevo en el gym esta bien no hay mucho problema si pasas a calistenia pero si ya llevas unos dos o mas años entrenando así dudo que pasándote a calistenia veas resultados , ya que la sobrecarga progresiva no puede hacerse de manera efectiva si en vez de mas peso solo agregas mas repes que vendría a ser la base de la calistenia

 

[involutanrycelibate]

Si puedes intenta usar una mochila con peso o una pesa directamente

 

[GosBit]

muchas gracias por los consejos pero xq eso de hacer un mismo número en las diferentes dominadas?? y yo diría q tengo un nivel un poco más avanzado que principiante, soy algo fuerte creo yo, puedo hacer 12 dominadas, 40 flexiones y 20 fondos por dar algún ejemplo

ahhh okey okey, pero verás si haces diferentes números en las dominadas trabajaras más una parte de la espalda que otra, ya q cada una trabaja partes diferentes (aunq las supinas si puedes hacer menos)
te recomiendo esto:
Dominadas Pronas 3x10
Dominadas Neutras 3x10
Dominadas Supinas 3x8
Dominadas Australianas 1 al fallo
(puedes cambiar las repeticiones pero céntrate en esa base)
apuntalo en notas dentro de tu dispositivo

 

[GosBit]

y cmo puedo mejorar la rutina de empuje?? en que falla??

pues q entrenar al fallo no es lo más óptimo, y el entrenamiento se hace corto, te voy a dar una rutina avanzada para pecho, tríceps y hombro, de todas formas puedes ver si la puedes lograr i te cuesta mucho y cambiarla
Fondos en Paralelas 3x8
Fondos Rectos 3x8
Flexiones Declinadas 2x12
Flexiones Inclinadas 2x12
Flexiones de Diamante 3x8 (si puedes)
Flexiones 1 al fallo
por último puedes socializar en las barras con la gente y hacerte amigos de la gente, y si no se todas formas puedes pedir gomas, esto para hacer ejercicios de hombro para entrenar las 3 caras del deltoides, infórmate en Youtube de q ejercicios hacer, pq no se el nombre. También te doy la opción de hacer Flexiones de pica, elevaciones laterales y elevaciones frontales, pero adapta tú los ejercicios.
Por último quiero decirte q está rutina la he llegado a usar yo en algún momento ya q yo hago calistenia desde hace casi año y medio, tampoco soy muy experto, pero te puedo aconsejar y bien, no te compares con los demás y buena suerte con el entrenamiento

 

[EnzoPSL]

xq sería cope bro?? iwalmente es mjr q nda

Si obviamente es mejor que nada pero no ocurre una hipertrofia como en el Gimnasio.

Te resulta imposible comprar unas mancuernas? Yo empecé en calistenia pero hacia 100 flexiones y 100 abdominales diarios no tenía una rutina