сколько есть на сушке

[лтн на веки]

я вот сел на сушку ну щас прям вообще не чего не ел три дня, а на четвёртый ну калорий 1500 съел прям объелся, я просто вообще не понимаю как правильно сушиться и сколько надо есть, мне 13лет 177рост, 60кг вешу но живот небольшой есть, можете подсказать сколько надо есть чтоб до 55кг до конца лета просушиться, а то гпт говорит вообще по 2500кк в день жрать, я думаю это слишком много

 

[weepmeep]

до конца можно скинуть 5 кг, 1000-1500 кк нормально будет, но учти что в рационе обязательно должен быть белок >1г/кг веса, лучше всего добирать творогом без жира

 

[лтн на веки]

до конца можно скинуть 5 кг, 1000-1500 кк нормально будет, но учти что в рационе обязательно должен быть белок >1г/кг веса, лучше всего добирать творогом без жира

хорошо, спасибо я его и так ем еще и мягкий Савушкин вообще нормально

 

[sslavniyy]

до конца можно скинуть 5 кг, 1000-1500 кк нормально будет, но учти что в рационе обязательно должен быть белок >1г/кг веса, лучше всего добирать творогом без жира

нахуя без жира, жиры это сила

 

[qg9cs]

я вот сел на сушку ну щас прям вообще не чего не ел три дня, а на четвёртый ну калорий 1500 съел прям объелся, я просто вообще не понимаю как правильно сушиться и сколько надо есть, мне 13лет 177рост, 60кг вешу но живот небольшой есть, можете подсказать сколько надо есть чтоб до 55кг до конца лета просушиться, а то гпт говорит вообще по 2500кк в день жрать, я думаю это слишком много

до конца переходного возраста лучше вообще не сушиться

 

[лтн на веки]

до конца переходного возраста лучше вообще не сушиться

ну я согласен так то, но хочется уж просто до 55 и забыть о весе пока что

 

[Игорь бурда]

хавай как свин до 18 лет не сушись

 

[kewerest]

Делаешь все на отъебись. Сольешь сейчас все мышцы и жир в пропорциях 3 к 1 нахуй, тестостерон убьёшь в нулину и рост организма остановится. Если хочешь быть форевер 177 и ещё месяц восстанавливать гормональный фон, то продолжай в том же духе.
У тебя есть твой метаболизм (общий расход калорий в сутки с учётом физической активности:ходьбы, тренировок и прочей залупы). Есть и базовый метаболизм (количество калорий, которое твоё тело тратит в полном покое) если ты решаешь урезать на сушке более 500 калорий, а темболее опускаешься ниже базового метаболизма, то тебе пизда. Падает уровень лептина (гормона сытости) дохуя срывов, мышцы сгорают, тестостерон улетает в бездну, метаболизм быстро притупляется. Через пару недель твой базовый метаболизм становится настолько мелким, что надо выходить на поддержание. Метаболизм имеет свойство замедляется, когда ты долго сушишься. Ты отнимаешь от обычного метаболизма максимум 500 калорий. Условно у тебя базовый метаболизм:1800
Метаболизм с учётом тренировок: 1800+500 тренировка +200 ходьба =2500
Значит жрать в день ты должен 2500-500(максимум 500)= 2000 калорий в день. 2-2,5г белка на кг тела. Жиров никогда не урезаешь меньше 40, но желательно всегда на держи жиры не менее 0,8 на кг. Регулируешь калорийность только за счёт углеводов. Но так как ты ещё слишком мал, то у тебя огромный шанс отъебнуть нахуй всё, потому что ты где-то забьешь и проебешь.

 

[лтн на веки]

Делаешь все на отъебись. Сольешь сейчас все мышцы и жир в пропорциях 3 к 1 нахуй, тестостерон убьёшь в нулину и рост организма остановится. Если хочешь быть форевер 177 и ещё месяц восстанавливать гормональный фон, то продолжай в том же духе.
У тебя есть твой метаболизм (общий расход калорий в сутки с учётом физической активности:ходьбы, тренировок и прочей залупы). Есть и базовый метаболизм (количество калорий, которое твоё тело тратит в полном покое) если ты решаешь урезать на сушке более 500 калорий, а темболее опускаешься ниже базового метаболизма, то тебе пизда. Падает уровень лептина (гормона сытости) дохуя срывов, мышцы сгорают, тестостерон улетает в бездну, метаболизм быстро притупляется. Через пару недель твой базовый метаболизм становится настолько мелким, что надо выходить на поддержание. Метаболизм имеет свойство замедляется, когда ты долго сушишься. Ты отнимаешь от обычного метаболизма максимум 500 калорий. Условно у тебя базовый метаболизм:1800
Метаболизм с учётом тренировок: 1800+500 тренировка +200 ходьба =2500
Значит жрать в день ты должен 2500-500(максимум 500)= 2000 калорий в день. 2-2,5г белка на кг тела. Жиров никогда не урезаешь меньше 40, но желательно всегда на держи жиры не менее 0,8 на кг. Регулируешь калорийность только за счёт углеводов. Но так как ты ещё слишком мал, то у тебя огромный шанс отъебнуть нахуй всё, потому что ты где-то забьешь и проебешь.

спасибо, попытаюсь все сделать так, только 1,2г белка на кг тела норма же?

 

[лтн на веки]

Делаешь все на отъебись. Сольешь сейчас все мышцы и жир в пропорциях 3 к 1 нахуй, тестостерон убьёшь в нулину и рост организма остановится. Если хочешь быть форевер 177 и ещё месяц восстанавливать гормональный фон, то продолжай в том же духе.
У тебя есть твой метаболизм (общий расход калорий в сутки с учётом физической активности:ходьбы, тренировок и прочей залупы). Есть и базовый метаболизм (количество калорий, которое твоё тело тратит в полном покое) если ты решаешь урезать на сушке более 500 калорий, а темболее опускаешься ниже базового метаболизма, то тебе пизда. Падает уровень лептина (гормона сытости) дохуя срывов, мышцы сгорают, тестостерон улетает в бездну, метаболизм быстро притупляется. Через пару недель твой базовый метаболизм становится настолько мелким, что надо выходить на поддержание. Метаболизм имеет свойство замедляется, когда ты долго сушишься. Ты отнимаешь от обычного метаболизма максимум 500 калорий. Условно у тебя базовый метаболизм:1800
Метаболизм с учётом тренировок: 1800+500 тренировка +200 ходьба =2500
Значит жрать в день ты должен 2500-500(максимум 500)= 2000 калорий в день. 2-2,5г белка на кг тела. Жиров никогда не урезаешь меньше 40, но желательно всегда на держи жиры не менее 0,8 на кг. Регулируешь калорийность только за счёт углеводов. Но так как ты ещё слишком мал, то у тебя огромный шанс отъебнуть нахуй всё, потому что ты где-то забьешь и проебешь.

а еще хочу спросить если я щас поем на 500кк дня три, а потом начну нормально есть(так как ты и сказал) все в норме будет? просто я немного сорвался и три дня я спокойно могу не есть

 

[czechsub3]

я вот сел на сушку ну щас прям вообще не чего не ел три дня, а на четвёртый ну калорий 1500 съел прям объелся, я просто вообще не понимаю как правильно сушиться и сколько надо есть, мне 13лет 177рост, 60кг вешу но живот небольшой есть, можете подсказать сколько надо есть чтоб до 55кг до конца лета просушиться, а то гпт говорит вообще по 2500кк в день жрать, я думаю это слишком много

daun ebanyj ne povtoriaj moich oshibok zhri poka ne pozdno

 

[czechsub3]

ну я согласен так то, но хочется уж просто до 55 и забыть о весе пока что

ja sbrosil ot 66 do 55 za mesiaca dva, poteryal silu, test, myshcy, zdorovje

 

[kewerest]

спасибо, попытаюсь все сделать так, только 1,2г белка на кг тела норма же?

для набора 1,5 делай, а сушка 2-2,5 что бы сохранить мышцы

 

[лтн на веки]

для набора 1,5 делай, а сушка 2-2,5 что бы сохранить мышцы

аа ну хорошо тогда

 

[kewerest]

а еще хочу спросить если я щас поем на 500кк дня три, а потом начну нормально есть(так как ты и сказал) все в норме будет? просто я немного сорвался и три дня я спокойно могу не есть

Не советую, будет очередной срыв и метаболизм притупливаться начнёт. Постепенно войди в состояние сушки. На твоём месте я бы не сушился, но и сильно не переедал, так как у тебя сейчас пик роста.

 

[kewerest]

аа ну хорошо тогда

В примере с метаболизмом и калориями все данные условные. Тебе надо самому высчитать свой базовый метаболизм и метаболизм с учётом физ активности. Я бы считал через нейросеть

 

[лтн на веки]

В примере с метаболизмом и калориями все данные условные. Тебе надо самому высчитать свой базовый метаболизм и метаболизм с учётом физ активности. Я бы считал через нейросеть

хорошо, спасибо

 

[dArloky]

я вот сел на сушку ну щас прям вообще не чего не ел три дня, а на четвёртый ну калорий 1500 съел прям объелся, я просто вообще не понимаю как правильно сушиться и сколько надо есть, мне 13лет 177рост, 60кг вешу но живот небольшой есть, можете подсказать сколько надо есть чтоб до 55кг до конца лета просушиться, а то гпт говорит вообще по 2500кк в день жрать, я думаю это слишком много

отрежь кабель с интернетом, спустя 4 года зайди обратно

 

[лтн на веки]

отрежь кабель с интернетом, спустя 4 года зайди обратно

 

[kevinmiller]

я вот сел на сушку ну щас прям вообще не чего не ел три дня, а на четвёртый ну калорий 1500 съел прям объелся, я просто вообще не понимаю как правильно сушиться и сколько надо есть, мне 13лет 177рост, 60кг вешу но живот небольшой есть, можете подсказать сколько надо есть чтоб до 55кг до конца лета просушиться, а то гпт говорит вообще по 2500кк в день жрать, я думаю это слишком много

В 13 не сушись

 

[fantom0726]

brutal anorexicpill

 

[rezhydini]

идиот ебаный тупой. do not reproduce

 

[DenjiK]

я вот сел на сушку ну щас прям вообще не чего не ел три дня, а на четвёртый ну калорий 1500 съел прям объелся, я просто вообще не понимаю как правильно сушиться и сколько надо есть, мне 13лет 177рост, 60кг вешу но живот небольшой есть, можете подсказать сколько надо есть чтоб до 55кг до конца лета просушиться, а то гпт говорит вообще по 2500кк в день жрать, я думаю это слишком много

Тебе 13 лет какая сушка дебил малолетний иди пузо отожри

 

[hopelessmanlet32]

yea bro vodka n shii

 

[не выше лтна✌️]

я вот сел на сушку ну щас прям вообще не чего не ел день, а на четвёртый ну калорий 1500 съел прям обьелся, я просто не понимаю как правильно сушиться и сколько надо есть, мне 13лет 177рост, 60кг вешу но живот небольшой есть, можешь подсказать сколько надо есть чтоб до 55кг до конца лета просушиться, а то три гпт говорит вообще по 2500кк в день жрать, я думаю, это слишком много

зачем тебе сушиться в 13 лет ты максимум что свой рост угробишь и 177 форевер останешься