Совет хочу

[whrwlf000]

мне 14 лет , рост 183 см , вес 64 кг
в день делаю от 10 до 15 тысяч шагов
я не очень понимаю сколько мне надо есть чтобы не набирать жира но продолжать рост , 3 силовые в неделю так же есть
чет я с калькуляторами не шарю уже , мб подскажите что-нибудь

 

[buchov]

мышечную массу набирать а не жир и худеть в 14 вообще никак нельзя

 

[buchov]

мышечную массу набирать а не жир и худеть в 14 вообще никак нельзя

посмотри в интернете сколько надо белка на кг на свой вес

 

[whrwlf000]

мышечную массу набирать а не жир и худеть в 14 вообще никак нельзя

я не хочу худеть , но и не хочу набирать , белка я ем в день 120-130
ну там по идее нужно 2-2.5 вроде

 

[whrwlf000]

посмотри в интернете сколько надо белка на кг на свой вес

белок это понятно , но набор массы я не хочу , да и в зал ходить контактировать с кем-то не желаю , дома из подручных средств сделаю что-нибудь , да даже те же самые отжимания/мышцы кора/турничек

 

[whrwlf000]

я просто не разбираюсь , ну вот мой BMR): 1719 ккал/сутки + 10-15к шагов
так и сколько калорий за сутки мне потреблять вообще хаха , я реально туплю
мне надо закрыть BMR только? или для тренировок ещё хавать , 2000 калорий хватит на день?

 

[why not?]

мышечную массу набирать а не жир и худеть в 14 вообще никак нельзя

факт,сушка в 14=тупейший хуесос,тебе нужен нормальный процент жира в пубертате,чтоб гормоналка выла в порядке,хотяб 13-14

 

[ZelenkaQRZX]

факт,сушка в 14=тупейший хуесос,тебе нужен нормальный процент жира в пубертате,чтоб гормоналка выла в порядке,хотяб 13-14

Благодарю свое все за то что смог с 170 до 183 вытянутся,мои родители на одну голову ниже меня

 

[whrwlf000]

факт,сушка в 14=тупейший хуесос,тебе нужен нормальный процент жира в пубертате,чтоб гормоналка выла в порядке,хотяб 13-14

я где-то сказал что сушусь? нет.
я по моему просто пытался понять как посчитать калораж на день

 

[elmir]

мне 14 лет , рост 183 см , вес 64 кг
в день делаю от 10 до 15 тысяч шагов
я не очень понимаю сколько мне надо есть чтобы не набирать жира но продолжать рост , 3 силовые в неделю так же есть
чет я с калькуляторами не шарю уже , мб подскажите что-нибудь

ну килограмм сосисок

 

[whrwlf000]

ну килограмм сосисок

Идеально

 

[why not?]

я где-то сказал что сушусь? нет.
я по моему просто пытался понять как посчитать калораж на день

просто предостережение