Spora yeni baslicam

[htn666]

Detayli hersey lazim. Natural olmak istiyorum. Sadece biraz estetik gorunsem yeter. 178 boy 55 kq falanim
Ne yapmaliyim? Nerden baslamaliyim? Ve ne kadar sureye ortalama bir fizige sahip olurum?
Sadece kolumu siktigimda orda iyi bi kas gorunsun yeter. Spor hakkinda bilgim 0 denilicek kadar az. Yardim ederseniz sevinirim

 

[Auchelius]

Detayli hersey lazim. Natural olmak istiyorum. Sadece biraz estetik gorunsem yeter. 178 boy 55 kq falanim
Ne yapmaliyim? Nerden baslamaliyim? Ve ne kadar sureye ortalama bir fizige sahip olurum?
Sadece kolumu siktigimda orda iyi bi kas gorunsun yeter. Spor hakkinda bilgim 0 denilicek kadar az. Yardim ederseniz sevinirim

Kanka bende o kadar fazla bilgili değilim ama yeni olduğun için herkesin yaptığı gibi en az 1-2 ay full body yapman gerekiyor ondan sonra upper/lower stiline geçiş yapabilirsin şuanda sanırsam en iyi muscle growth veren antrenman stili bu hep alışana kadar güçlenene kadar bilindik antrenman programlarından ayrılmayan hareketleri yap belirli bir seviyeye kadar lat pulldown örneğin. Benim bildiğim bu kadar benden daha çok bilgili olan baya kişi var zaten forumda yardımcı olurlar sana

 

[htn666]

Kanka bende o kadar fazla bilgili değilim ama yeni olduğun için herkesin yaptığı gibi en az 1-2 ay full body yapman gerekiyor ondan sonra upper/lower stiline geçiş yapabilirsin şuanda sanırsam en iyi muscle growth veren antrenman stili bu hep alışana kadar güçlenene kadar bilindik antrenman programlarından ayrılmayan hareketleri yap belirli bir seviyeye kadar lat pulldown örneğin. Benim bildiğim bu kadar benden daha çok bilgili olan baya kişi var zaten forumda yardımcı olurlar sana

Tesekkurler kanka peki bulk olmalimiyim? Kilom cok az. Ve nasil yapsam yag oranimi fazla tutmam? Sonra odemle ugrasmak istemiyorum

 

[Auchelius]

Tesekkurler kanka peki bulk olmalimiyim? Kilom cok az. Ve nasil yapsam yag oranimi fazla tutmam? Sonra odemle ugrasmak istemiyorum

Clean bulk dene kilon boyuna göre iyi değil en azından bi 65 falan olsan yeterli senin için sanırsam çok fazla bu piyasada olan kişiler var ytye yazsan binlerce video önüne çıkıcak clean bulk hakkında sadece sürece güvenmen lazım.

 

[htn666]

Clean bulk dene kilon boyuna göre iyi değil en azından bi 65 falan olsan yeterli senin için sanırsam çok fazla bu piyasada olan kişiler var ytye yazsan binlerce video önüne çıkıcak clean bulk hakkında sadece sürece güvenmen lazım.

Bilgiler icin tesekkurler

 

[yadih]

Tesekkurler kanka peki bulk olmalimiyim? Kilom cok az. Ve nasil yapsam yag oranimi fazla tutmam? Sonra odemle ugrasmak istemiyorum

kanka 55 kilosun amk ne yag oranından bahsediyon.
gidip calorie calculatordan hesapla maintenance kalorini onun üstüne 500 kalori koy protein odaklı beslen.

ilk ay en çok kilo ve kas kazandığın zaman olacak ona göre düzenli spor yap ve beslen 4-5 kilo kas alabilirsin, ondan sonra yavaşlar ama baya.

yag oranındanda korkma yüzünü çok bozmuyorsa kalıplı durmak için yag oranının biraz yüksek olması (%15-20) naturelsen zorunluluk. şekeri ve kötü alışkanlıkları kesersen bulkta bloatlanmazsin o kadar

ilk aylar fbeod tarzı haftada 3-4 kere fb yapabilirsin ondan sonrasını sonra düşün zaten

 

[Dathomirian Zabrak]

Hangi antrenman programını yaparsın bilmiyom ama güray aydının başlangıc programı iyiydi diye hatırlıyon. Spor yaptığın günler yarım kilo tavuk göğsü ye bu kadar

 

[temelyeterliliktest]

kanka 55 kilosun amk ne yag oranından bahsediyon.
gidip calorie calculatordan hesapla maintenance kalorini onun üstüne 500 kalori koy protein odaklı beslen.

ilk ay en çok kilo ve kas kazandığın zaman olacak ona göre düzenli spor yap ve beslen 4-5 kilo kas alabilirsin, ondan sonra yavaşlar ama baya.

yag oranındanda korkma yüzünü çok bozmuyorsa kalıplı durmak için yag oranının biraz yüksek olması (%15-20) naturelsen zorunluluk. şekeri ve kötü alışkanlıkları kesersen bulkta bloatlanmazsin o kadar

ilk aylar fbeod tarzı haftada 3-4 kere fb yapabilirsin ondan sonrasını sonra düşün zaten

her seyi anladım da fuckbuddy ne alaka

 

[yadih]

her seyi anladım da fuckbuddy ne alaka

dalgamı geçiyon anlamadımda fullbody

 

[FEE]

Detayli hersey lazim. Natural olmak istiyorum. Sadece biraz estetik gorunsem yeter. 178 boy 55 kq falanim
Ne yapmaliyim? Nerden baslamaliyim? Ve ne kadar sureye ortalama bir fizige sahip olurum?
Sadece kolumu siktigimda orda iyi bi kas gorunsun yeter. Spor hakkinda bilgim 0 denilicek kadar az. Yardim ederseniz sevinirim

hani lean is lawdı lan göt senin yüzünden bodyfatimi düşürdüm şuan afrikalı aç çocuklara benziyorum lan karnımda şişlik çıktı

 

[FEE]

Detayli hersey lazim. Natural olmak istiyorum. Sadece biraz estetik gorunsem yeter. 178 boy 55 kq falanim
Ne yapmaliyim? Nerden baslamaliyim? Ve ne kadar sureye ortalama bir fizige sahip olurum?
Sadece kolumu siktigimda orda iyi bi kas gorunsun yeter. Spor hakkinda bilgim 0 denilicek kadar az. Yardim ederseniz sevinirim

sende riramax bıraktın he :///////

 

[yadih]

hani lean is lawdı lan göt senin yüzünden bodyfatimi düşürdüm şuan afrikalı aç çocuklara benziyorum lan karnımda şişlik çıktı

kanka lean is lawda deri kemik dolaşmak degilki özelikle türkiye givi bir yerde twink durumuna düşüyorsun. kütle koy biraz sonra yine lean ol yani yağı yine verirsin

 

[FEE]

kanka lean is lawda deri kemik dolaşmak degilki özelikle türkiye givi bir yerde twink durumuna düşüyorsun. kütle koy biraz sonra yine lean ol yani yağı yine verirsin

ben yağ kilo alamıyorumki senin dediğin gibi yapayım

 

[yadih]

ben yağ kilo alamıyorumki senin dediğin gibi yapayım

ne demek alamıyorum

 

[Zodiac]

ne demek alamıyorum

genetik

 

[yadih]

genetik

kanka genetik tamamda kilo almak imkansız birsey değil sonucta bende hayvan gibi beslenmeyince direk kilo vermeye başlıyorum şuanda kilom düşük normale göre ama alınıyor bir şekilde

 

[Zodiac]

kanka genetik tamamda kilo almak imkansız birsey değil sonucta bende hayvan gibi beslenmeyince direk kilo vermeye başlıyorum şuanda kilom düşük normale göre ama alınıyor bir şekilde

potansiyel sınırı farklıdır herkesin

 

[yadih]

potansiyel sınırı farklıdır herkesin

kilonun potansiyel sınırımı olur kanka hastalıklar dışında alınır bir şekilde

 

[teddyzzz]

Beyler 3 gundur geride cenemi attigim fotografi sildirtmeye calisiyorum orospu cocugu modlar niye silmiyor

 

[divisionpanzerfaust]

Beyler 3 gundur geride cenemi attigim fotografi sildirtmeye calisiyorum orospu cocugu modlar niye silmiyor

silmezler

 

[teddyzzz]

silmezler

Vay orospunun evlatları

 

[teddyzzz]

silmezler

Geçen sildiler ama amq

 

[divisionpanzerfaust]

Vay orospunun evlatları

sen niye konuştuklarına rep atmıyon piç

 

[teddyzzz]

sen niye konuştuklarına rep atmıyon piç

Sana soruyom çünkü qnq

 

[divisionpanzerfaust]

Sana soruyom çünkü qnq

rep ne biliyonmu sen

 

[teddyzzz]

rep ne biliyonmu sen

Report bide cevap anlamında rep hangisini diyon

 

[divisionpanzerfaust]

Report bide cevap anlamında rep hangisini diyon

vay grey oç

Türkçe Forum Kuralları & Rehberi

Türkce Forum Kurallari & Rehberi Genel Forum Kurallari (Tüm forumlari kapsiyor): Dil Subforumlarina Özel Kurallar: Oldugunuz dil subforumunda sadece hedeflenen dili konusun: Fransızca bölümünde İngilizce konuşmayın ya da Felemenkçe bölümünde Fransızca konuşmayın. Eğer yaparsanız, en fazla 3...

looksmax.org

oku şunu

 

[teddyzzz]

vay grey oç

Türkçe Forum Kuralları & Rehberi

Türkce Forum Kurallari & Rehberi Genel Forum Kurallari (Tüm forumlari kapsiyor): Dil Subforumlarina Özel Kurallar: Oldugunuz dil subforumunda sadece hedeflenen dili konusun: Fransızca bölümünde İngilizce konuşmayın ya da Felemenkçe bölümünde Fransızca konuşmayın. Eğer yaparsanız, en fazla 3...

looksmax.org

oku şunu

Okim

 

[teddyzzz]

vay grey oç

Türkçe Forum Kuralları & Rehberi

Türkce Forum Kurallari & Rehberi Genel Forum Kurallari (Tüm forumlari kapsiyor): Dil Subforumlarina Özel Kurallar: Oldugunuz dil subforumunda sadece hedeflenen dili konusun: Fransızca bölümünde İngilizce konuşmayın ya da Felemenkçe bölümünde Fransızca konuşmayın. Eğer yaparsanız, en fazla 3...

looksmax.org

oku şunu

Tmdir

 

[divisionpanzerfaust]

Tmdir

 

[Auchelius]

Ulan ibne adama o kadar sövüyorsun rep rep diye kendin adama atmıyorsun

 

[cakdripa]

Beyler 3 gundur geride cenemi attigim fotografi sildirtmeye calisiyorum orospu cocugu modlar niye silmiyor

Internet ten asla silinmez...

 

[teddyzzz]

Internet ten asla silinmez...

Bu orospu evladını reportlasam ban yemeyecekmi şimdi

 

[teddyzzz]

Internet ten asla silinmez...

Dalga geçilcek bi fotoyada benzemiyo amk

 

[yadih]

Dalga geçilcek bi fotoyada benzemiyo amk

kanka kimsenin sikinde değil napalim bu fotoyu amk

 

[cakdripa]

Bu orospu evladını reportlasam ban yemeyecekmi şimdi

Yemeyecek çünkü senin hali hazırda paylaştığın bişey ki dalga da geçmedim silinmeyecek yazdım sadece XD