u/l programi

[Deleted member 92081]

elinde guzel bir u/l programi olan var mi?
kendi splitimde recovery yapamiyorum o yuzden tercihi olarak volumunun az olmasini istiyorum.

 

[Deleted member 176085]

elinde guzel bir u/l programi olan var mi?
kendi splitimde recovery yapamiyorum o yuzden tercihi olarak volumunun az olmasini istiyorum.

Upper
2 set cable lateral
1 set back fly
2 set pec fly
1 set low to high
1 set lat pulldown
2 set trapez
2 set triceps pushdown
2 set preacher curl
lower
2 set leg ext
2 set leg curl
1 set 45° back exc
2 set ic bacak
2 set kalf
2 set cable crunch

 

[Deleted member 92081]

Upper
2 set cable lateral
1 set back fly
2 set pec fly
1 set low to high
1 set lat pulldown
2 set trapez
2 set triceps pushdown
2 set preacher curl
lower
2 set leg ext
2 set leg curl
1 set 45° back exc
2 set ic bacak
2 set kalf
2 set cable crunch

eyvallah
trapez hareketi olarak kelso shrugs yapilir mi sence, yapilirsa da arka omuzu cok aktiflestirir mi?

 

[Deleted member 176085]

eyvallah
trapez hareketi olarak kelso shrugs yapilir mi sence, yapilirsa da arka omuzu cok aktiflestirir mi?

Ben kelso shrug yap(a)miyorum mahalle salonu imkan yok ama t bar dar tutuslu row dan verim aliyorum

 

[Deleted member 92081]

Ben kelso shrug yap(a)miyorum mahalle salonu imkan yok ama t bar dar tutuslu row dan verim aliyorum

bende t bar dusunuyodum ama goguslugu olmadigi icin stabil degil o yuzden kelso shrug yapmayi dusunuyom

 

[Deleted member 176085]

bende t bar dusunuyodum ama goguslugu olmadigi icin stabil degil o yuzden kelso shrug yapmayi dusunuyom

Yapabiliyosan kelso shrug yap en iyisi o benimkisi destekli o yuzden yapiyom ztn

 

[kullancı1998572619]

elinde guzel bir u/l programi olan var mi?
kendi splitimde recovery yapamiyorum o yuzden tercihi olarak volumunun az olmasini istiyorum.

Recovery olman tamamen sana bağlı her seti failure götürme 1-2 rir iyidir
Bide yüksek tekrar yapma her hareketde 4-9 arası yap progresiveoverloada önem ver

 

[Deleted member 92081]

Recovery olman tamamen sana bağlı her seti failure götürme 1-2 rir iyidir
Bide yüksek tekrar yapma her hareketde 4-9 arası yap progresiveoverloada önem ver

0 rir yapiyorum genelde onun disinda ayni tekrar araliginda calisiyorum

 

[Deleted member 92081]

@wsdem programi uygularken farkettim, front delti calistiran hareket yok spesifik, sorun olusturmayacagindan emin misin

 

[psikozbagimlisi]

@wsdem programi uygularken farkettim, front delti calistiran hareket yok spesifik, sorun olusturmayacagindan emin misin

flylarda aktive oluyo. triceps pushdowndada genelde form %100 olmadıgı icin aktive oluyo. spesifik bisey yapmaya genelde ihtiyac duyulmaz ama ara sıra front raise yapmaktan zarar gelmez

 

[Deleted member 176085]

@wsdem programi uygularken farkettim, front delti calistiran hareket yok spesifik, sorun olusturmayacagindan emin misin

Olusturmaz yaptigin her press hatta pec fly da bile gogus kadar aktive oluyor

 

[kullancı1998572619]

0 rir yapiyorum genelde onun disinda ayni tekrar araliginda calisiyorum

tabiki undertrainleme ama upperlower yaparken 1-3 rir öneriyor sciendbased lifting tayfa