MogEater
sub1 to true adam.
- Joined
- Apr 16, 2024
- Posts
- 1,166
- Reputation
- 1,412
Supplement Stack Rehberi
Ortalama günde 1 paket süt veya enerji içeceği fiyatına yazdığım ürünlerin yarısını kullanabilirsin. Özellikle “Kesin Kullan” kısmında Ashwagandha hariç, proteinocean ağırlıklı ürünler tercih edilirse, bu stack günde 50 TL’den az tutuyor. Bu da neredeyse 1 lt süt veya bir Redbull ile eşit.
Looks, health, bodybuilding… Gerçekten fazlasıyla işe yarayan, bilimsel olarak kanıtlanmış ürünler tercih edilmiştir. Unutmayın, supplementler sizin dostunuz. Sınırsız bütçeli bir “chef”iniz olsa bile supplement kullanmazsanız potansiyelinizi gerçekleştiremezsiniz. Örnek olarak Bryan Johnson’ı verebilirim.
Supplementlere ve sentetik/kimyasallara karşı olan kişiler genelde ne konuştuğunu bilmeyen insanlar oluyorlar. Elbette iyi bir diyet önemli ama bunu sürdürmek çok zaman ve ekonomi gerektiriyor. Sadece doğru miktarda makroları almaya çalışıp, supplement ile daha efektif bir tamamlama yapabilirsiniz. Daha pratik bir yaşam olur.
Looks, health, bodybuilding… Gerçekten fazlasıyla işe yarayan, bilimsel olarak kanıtlanmış ürünler tercih edilmiştir. Unutmayın, supplementler sizin dostunuz. Sınırsız bütçeli bir “chef”iniz olsa bile supplement kullanmazsanız potansiyelinizi gerçekleştiremezsiniz. Örnek olarak Bryan Johnson’ı verebilirim.
Supplementlere ve sentetik/kimyasallara karşı olan kişiler genelde ne konuştuğunu bilmeyen insanlar oluyorlar. Elbette iyi bir diyet önemli ama bunu sürdürmek çok zaman ve ekonomi gerektiriyor. Sadece doğru miktarda makroları almaya çalışıp, supplement ile daha efektif bir tamamlama yapabilirsiniz. Daha pratik bir yaşam olur.
Kesin Kullan
- Kreatin: Kas ve güç artışı, dolgun ve fit görünüm. zihinsel gelişim.
- ZMA: (Çinko + Magnezyum + B6) Uyku, testosteron, toparlanma, canlı cilt.
- Omega 3: Cilt parlaklığı, eklem sağlığı, inflamasyon düşüşü. Lipid panelde iyileşme olabilir.
- B Complex: Saç ve tırnak güçlendirme, enerji, cilt koruması. zihinsel gelişim, Kas ve eklem gelişim.
- Kollajen Peptit: Cilt elastikiyeti, saç, tırnak, eklem ve bağ dokusu desteği, bulkta yırtılma olmamasi.
- Glucosamine MSM: Eklem sağlığı, kapanmış plaklar dahil 2-4 cm boy uzatabilir.
- C Vitamini: Cilt berraklığı, bağışıklık, kollajen sentezi, kas gelişim.
- D3K2 Damla: Kemik, diş, hormon, bağışıklık.
- Ashwagandha: Stres azaltıcı, kortizol düşüşü, uyku desteği, zihinsel berraklık ve T-booster.
Duruma Göre Kullan
- Kafein: Enerji, odak, canlı görünüm, yağ eritici, pre-workout.
- A Vitamini: Cilt onarımı, bağışıklık.
- Demir: Canlı ten, saç, dayanıklılık.
- Whey Protein: protein açıklamaya gerek yok.
- MCT Yağı: Enerji, yağ yakımı, neden bilmiyorum ceolar ve high society arasinda popüler.
- NAC, CoQ10: Antioksidan, karaciğer ve cilt koruması. Anti-Aging ( Spesifik olarak NAC )
Semptom Varsa
- Melatonin: Uyku kalitesi.
- Thyroid Support: tiroid desteği. ( TSH 2-2,6 arasinda olmali )
- DHT Blocker: Saç dökülmesine karşı, ayrica daha canli bir cilt ve yaşlanma karşitliği
Genellikle Gerekli Olmayanlar
- BCAA/EAA: Yoğun antrenman dışında gerek yok.
- Gainer: Zor kilo alanlar için.
- L-Carnitine: Enjeksiyon değilse yağ yakımına minimal katkı.
Kullanımda Dikkat Edilecekler
Su:
- Günde kg başına 40-50 ml (80 kg = 3.2-4 litre) su iç.
- Özellikle kreatin, protein tozu, multivitamin kullananlar bol su tüketmeli.
Aç/Tok Kullanım & Etkileşim:
- Kreatin: Tok, bol suyla
- ZMA: Aç, gece, süt/kalsiyum alınmaz.
- Omega 3, D3K2, A Vitamini, CoQ10: Tok, yağlı yemekle
- Kollajen + C Vitamini: Aç, birlikte al
- Demir: Aç, C vitaminiyle (süt, çay/kahveyle alınmaz)
- Ashwagandha: Tok, akşam
- Whey Protein: İstediğin zaman
- Melatonin: Aç, yatmadan önce
- Thyroid Support: Aç, sabah, kahveyle alınmaz
- D vitamini, A vitamini ve CoQ10 yağlı yemekle emilir.
Ara Verme (Supplement Detoksu)
- Her 12 haftada 1 hafta ara ver.
- O dönemde protein ve takviyeleri azalt, bol su iç.
- Karaciğer, böbrek, bağırsaklara dinlenme şansı tanıyabilirsin.
- Bu süreçte sindirim, cilt ve genel enerji düzeyinde bariz iyileşme olur.
Last edited:
