M
mazebaba
Iron
- Joined
- Jul 30, 2024
- Posts
- 130
- Reputation
- 60
İDEAL YAĞ ORANI
kekelere selam, öncelikle bu guideyi yaparken botb’dan baya yararlandığımı belirtmek istiyorum ayrıca bir çoğunuza water gelecek ama sosyal medya yüzünden çoluk cocuk kaynıyo burası onlara öncü olsun en azından. saygılarımla...
En başta vücudunuza natural kas kütlesi ve mobilite katmak ayrıca sağlıklı bir yağ oranında olmak yapabileceğiniz en güvenli ve en iş yapan softmaxxlardan.
Bu konuda anahtar cümlemiz: “Orantılı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak” bu cümleden kastımız steroidlerin oldukça fazla kullanımı sonucu ogre diye tabir edilen fiziğe doğru kaymak yahut yağ oranımı düşüreceğim diye gereksiz fazla kilo vermeye çalışmanın aslında sağlıksız ve sizi kötü etkileyecek bir durum olması.
Bazı özellikleri neden çekici bulduğumuzu açıklayan temel bilimsel teori, bunların gerçek avantajlar sergilemesidir. Örneğin, erkekler için en sağlıklı vücut-yağ yüzdesi aralığı % 10–20 arasındadır dolayısıyla bu miktardaki yağın kadınlar tarafından en çekici olarak görülmesini bekleriz. Ancak erkeklerin genellikle çok daha zayıf olduğu dergi kapaklarında gördüğümüz şey bu değil.
Tamam, her şeyden önce kadınlar neden başlangıçta vücut yağ yüzdenizi önemsiyor? Eğer bunu anlayabilirsek, neden vücut yağ yüzdelerini diğerlerine tercih ettiklerini daha iyi anlayabiliriz.
Sağlıklı bir vücut-yağ yüzdesine sahip olmanın çok önemli olmasının birkaç nedeni vardır:
-Testosteron/östrojen oranımızın yüksek olmasını istememiz.
Basit bir mantıkla baktığımızda vücudumuzdaki her doku durduğu yerde enerji tüketir ve çoğunlukla ihtiyaç durumunda vücut tarafından otoliz edilerek enerji vermeye uygundurlar kas hücreleri durdukları yerde yağlara göre oldukça fazla enerji harcarlar bu evrimsel olarak istemediğimiz bir durum bunun yanında yokluk durumunda yağlar kaslara göre çok daha fazla enerji verebilir bu nedenle vücut ihtiyacı olan besini tam manasıyla alamayınca saldırdığı öncelikli dokulardan biri kaslardır ayrıca yağlar da kaslar da endokrin organ gibi çalışır yani hormon üretirler vücudunuzdaki yağ oranı arttıkça daha çok yağ üretip östrojen seviyelerinizi fırlatabilirsiniz ve biz erkekler olarak bunu istemiyoruz.
-Daha az stres, daha düşük kaygı seviyeleri ve daha iyi genel ruh hali.
Bilindiği üzere yüksek östrojen ve kortizol genel anlamda modunuzu düşüren ve vücut yağ oranınızı yükselten hormonlardır yağ oranınızın çok yüksek olduğu durumda endokrin bez gibi davranan yağlarınız; çok düşük olduğu durumda da kıtlık bilincine giren vücudunuzun salgıladığı kortizol ve yine testosteronunuzun düşmesi sonucu(yapılan araştırmalarda %5-7 civarı yağ oranına sahip erkeklerin ¼ oranında daha az testosteron ürettiği gözlemlenmiş) artan östrojenik aktivite nedeniyle hem maskülen görüntünüzü kaybedip hem de ruh halinizden olabilirsiniz
-Diyabet gelişme riskinin azalması, kardiyovasküler sağlık vb.
-Daha iyi bir seks hayatı
hem optimal düzeyde yağ oranının getirdiği testosteron hem de fiziğinizin atletik olmasının sağladığı mobilite sonucu yatakta daha aktif olabilirsiniz
Bir kadın bir partner seçerken, bu çekim bilinçaltında gerçekleşse bile, tüm bu faydalara sahip erkeklerden daha fazla etkilenmesi mantıklıdır.
Bir an için kadınların sağlıklı görünen erkeklerden etkilendiğini varsayarsak, karşılaştığımız ilk anomali, sağlık profesyonellerinin birinin aşırı kilolu olup olmadığını belirlemek için kullandığı önde gelen yöntem olan vücut kitle indeksi (BMI). Garip bir şekilde, kadınların en çok 26 BMI ile erkeklere ilgi duyduğu ortaya çıktı (çalışma), ki teknik olarak fazla kilolu. Örneğin, ortalama 175 boyunda bir erkek için en çekici vücut ağırlığı 79 kilogram civarındadır ve çoğu sağlık uzmanı bunu sağlıklı olamayacak kadar şişman olarak değerlendirecektir.
Ancak bu uyumsuzluk, BMI'nin yağ ve kas arasında ayrım yapmayan künt bir ölçüm olmasıyla kolayca açıklanabilir. Eğer bakarsak kadınlar aynı boy ve kiloda daha yağlı erkeklerdense daha kaslı erkekleri tercih edeceklerdir.
Güçlü erkeklerin BMI sistemini kırmasının nedeni, güçlü erkeklerin toplumda nadir olmasıdır. Çoğu erkek spor yapmaz ve yapanların çoğu sağlıklı yaşam masturbasyonundadır. Eğer sporunuzu ciddi bir şekilde yapıyorsanız BMI bir anlam ifade etmeyecektir.
Eğer çekicilik birinin ne kadar sağlıklı göründüğüne dayalıysa BMI bu konu hakkında herhangi bir şey göstermez bizlere
Şimdi geldik asli konumuz olan yağ oranına bunu birkaç farklı şekilde ölçebiliriz örneğin internetteki resimlerden yola çıkarak yahut çeşitli hesaplama araç ve yöntemlerini kullanarak.
Bir çoğumuz aşırı kilolu olmanın zararlarını biliyoruz peki ya aşırı zayıf olmak?
bu durum kesinlikle daha kötüdür obezitenin belki en kötü etkisi olan kardiyovasküler problemleri bile obeziteden fersah fersah ileri taşıyabilir. Günümüzde çeşitli sosyal medya uygulamalarında insanların inmek için takviyeler kullandığı ölüm orucuna girdiği ve buna rağmen en fazla birkaç gün kalabildiği yağ oranlarını estetik sanmayın çünkü araştırmalar tam tersini gösteriyor.
Yapılan anket ve araştırmalarda kadınlara gösterilen çeşitli erkek fiziği fotoğraflarında kadınların genel olarak yağ oranı %12-15 bandında olan erkekleri daha çekici bulduğu gözlenmiştir.
Şimdi bu durumdaki genetik etkiye bakalım
Vücut geliştirme camiasında ideal görülen vücutların oranları genel olarak omuz çevresi bel çevresinin 1.6-1.8 katı olanlardır bu oranlar bize o ideal v-taper görünümünü verir
bu durumda
- Yüksek yağ oranınıza rağmen omuzlarınız belinize göre genişse
-Yüksek yağ oranınıza rağmen vücudunuzun dışardan görünebilecek kısımları yağlı durmuyorsa
-Biraz bile kilo verdiğinizde yüzünüzde belirgin değişim görüyorsanız
bu konularda şanslı olduğunuz söylenebilir.
tabi bu konuda konuşulabilecek daha çok fazla şey var ama üşendim iyi dnrlar
kekelere selam, öncelikle bu guideyi yaparken botb’dan baya yararlandığımı belirtmek istiyorum ayrıca bir çoğunuza water gelecek ama sosyal medya yüzünden çoluk cocuk kaynıyo burası onlara öncü olsun en azından. saygılarımla...
En başta vücudunuza natural kas kütlesi ve mobilite katmak ayrıca sağlıklı bir yağ oranında olmak yapabileceğiniz en güvenli ve en iş yapan softmaxxlardan.
Bu konuda anahtar cümlemiz: “Orantılı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak” bu cümleden kastımız steroidlerin oldukça fazla kullanımı sonucu ogre diye tabir edilen fiziğe doğru kaymak yahut yağ oranımı düşüreceğim diye gereksiz fazla kilo vermeye çalışmanın aslında sağlıksız ve sizi kötü etkileyecek bir durum olması.
Bazı özellikleri neden çekici bulduğumuzu açıklayan temel bilimsel teori, bunların gerçek avantajlar sergilemesidir. Örneğin, erkekler için en sağlıklı vücut-yağ yüzdesi aralığı % 10–20 arasındadır dolayısıyla bu miktardaki yağın kadınlar tarafından en çekici olarak görülmesini bekleriz. Ancak erkeklerin genellikle çok daha zayıf olduğu dergi kapaklarında gördüğümüz şey bu değil.
Tamam, her şeyden önce kadınlar neden başlangıçta vücut yağ yüzdenizi önemsiyor? Eğer bunu anlayabilirsek, neden vücut yağ yüzdelerini diğerlerine tercih ettiklerini daha iyi anlayabiliriz.
Sağlıklı bir vücut-yağ yüzdesine sahip olmanın çok önemli olmasının birkaç nedeni vardır:
-Testosteron/östrojen oranımızın yüksek olmasını istememiz.
Basit bir mantıkla baktığımızda vücudumuzdaki her doku durduğu yerde enerji tüketir ve çoğunlukla ihtiyaç durumunda vücut tarafından otoliz edilerek enerji vermeye uygundurlar kas hücreleri durdukları yerde yağlara göre oldukça fazla enerji harcarlar bu evrimsel olarak istemediğimiz bir durum bunun yanında yokluk durumunda yağlar kaslara göre çok daha fazla enerji verebilir bu nedenle vücut ihtiyacı olan besini tam manasıyla alamayınca saldırdığı öncelikli dokulardan biri kaslardır ayrıca yağlar da kaslar da endokrin organ gibi çalışır yani hormon üretirler vücudunuzdaki yağ oranı arttıkça daha çok yağ üretip östrojen seviyelerinizi fırlatabilirsiniz ve biz erkekler olarak bunu istemiyoruz.
-Daha az stres, daha düşük kaygı seviyeleri ve daha iyi genel ruh hali.
Bilindiği üzere yüksek östrojen ve kortizol genel anlamda modunuzu düşüren ve vücut yağ oranınızı yükselten hormonlardır yağ oranınızın çok yüksek olduğu durumda endokrin bez gibi davranan yağlarınız; çok düşük olduğu durumda da kıtlık bilincine giren vücudunuzun salgıladığı kortizol ve yine testosteronunuzun düşmesi sonucu(yapılan araştırmalarda %5-7 civarı yağ oranına sahip erkeklerin ¼ oranında daha az testosteron ürettiği gözlemlenmiş) artan östrojenik aktivite nedeniyle hem maskülen görüntünüzü kaybedip hem de ruh halinizden olabilirsiniz
-Diyabet gelişme riskinin azalması, kardiyovasküler sağlık vb.
-Daha iyi bir seks hayatı
hem optimal düzeyde yağ oranının getirdiği testosteron hem de fiziğinizin atletik olmasının sağladığı mobilite sonucu yatakta daha aktif olabilirsiniz
Bir kadın bir partner seçerken, bu çekim bilinçaltında gerçekleşse bile, tüm bu faydalara sahip erkeklerden daha fazla etkilenmesi mantıklıdır.
Bir an için kadınların sağlıklı görünen erkeklerden etkilendiğini varsayarsak, karşılaştığımız ilk anomali, sağlık profesyonellerinin birinin aşırı kilolu olup olmadığını belirlemek için kullandığı önde gelen yöntem olan vücut kitle indeksi (BMI). Garip bir şekilde, kadınların en çok 26 BMI ile erkeklere ilgi duyduğu ortaya çıktı (çalışma), ki teknik olarak fazla kilolu. Örneğin, ortalama 175 boyunda bir erkek için en çekici vücut ağırlığı 79 kilogram civarındadır ve çoğu sağlık uzmanı bunu sağlıklı olamayacak kadar şişman olarak değerlendirecektir.
Ancak bu uyumsuzluk, BMI'nin yağ ve kas arasında ayrım yapmayan künt bir ölçüm olmasıyla kolayca açıklanabilir. Eğer bakarsak kadınlar aynı boy ve kiloda daha yağlı erkeklerdense daha kaslı erkekleri tercih edeceklerdir.
Güçlü erkeklerin BMI sistemini kırmasının nedeni, güçlü erkeklerin toplumda nadir olmasıdır. Çoğu erkek spor yapmaz ve yapanların çoğu sağlıklı yaşam masturbasyonundadır. Eğer sporunuzu ciddi bir şekilde yapıyorsanız BMI bir anlam ifade etmeyecektir.
Eğer çekicilik birinin ne kadar sağlıklı göründüğüne dayalıysa BMI bu konu hakkında herhangi bir şey göstermez bizlere
Şimdi geldik asli konumuz olan yağ oranına bunu birkaç farklı şekilde ölçebiliriz örneğin internetteki resimlerden yola çıkarak yahut çeşitli hesaplama araç ve yöntemlerini kullanarak.
Bir çoğumuz aşırı kilolu olmanın zararlarını biliyoruz peki ya aşırı zayıf olmak?
bu durum kesinlikle daha kötüdür obezitenin belki en kötü etkisi olan kardiyovasküler problemleri bile obeziteden fersah fersah ileri taşıyabilir. Günümüzde çeşitli sosyal medya uygulamalarında insanların inmek için takviyeler kullandığı ölüm orucuna girdiği ve buna rağmen en fazla birkaç gün kalabildiği yağ oranlarını estetik sanmayın çünkü araştırmalar tam tersini gösteriyor.
Yapılan anket ve araştırmalarda kadınlara gösterilen çeşitli erkek fiziği fotoğraflarında kadınların genel olarak yağ oranı %12-15 bandında olan erkekleri daha çekici bulduğu gözlenmiştir.
Şimdi bu durumdaki genetik etkiye bakalım
Vücut geliştirme camiasında ideal görülen vücutların oranları genel olarak omuz çevresi bel çevresinin 1.6-1.8 katı olanlardır bu oranlar bize o ideal v-taper görünümünü verir
bu durumda
- Yüksek yağ oranınıza rağmen omuzlarınız belinize göre genişse
-Yüksek yağ oranınıza rağmen vücudunuzun dışardan görünebilecek kısımları yağlı durmuyorsa
-Biraz bile kilo verdiğinizde yüzünüzde belirgin değişim görüyorsanız
bu konularda şanslı olduğunuz söylenebilir.
tabi bu konuda konuşulabilecek daha çok fazla şey var ama üşendim iyi dnrlar
