zayıflık

[Deleted member 88833]

cok zayıfım (55kg) evde spor yapıp kılo almam lazım ne ıle beslenmelıyım ve ev ıcın en ıyı spor ekıpmanları nedır

 

[nmn14]

Her şeyi ye

 

[Deleted member 88833]

Her şeyi ye

Ve orosbu evladı bunu benım 70 yasındakı babannem de soyluyor amk herseyı yemeyı ben bılmıyor muyum

 

[Tornoviaa]

Badem findik gibi şeylerin kalorisi fazla ayrıca günde 1 kaşık zeytinyağ ve pilav gibi şeyler göm ogun sayısını arttir

 

[nmn14]

Ve orosbu evladı bunu benım 70 yasındakı babannem de soyluyor amk herseyı yemeyı ben bılmıyor muyum

Yarram bilsen 55kilo mu olursun

200karb
30-50 yağ
120 protein
başla böyle

Karb kaynakları:Ekmek,Makarna,Pirinç,Yulaf,Tam Buğday ekmeği,Burch Pirinç patlağı

Protein: Yumurta,Balık,Tavuk

Yağ zeytinyağı kullancaksin, fıstık ezmesi , kuruyemiş

 

[Heatmiser]

Ve orosbu evladı bunu benım 70 yasındakı babannem de soyluyor amk herseyı yemeyı ben bılmıyor muyum

adam sana en doğru cevabı vermiş otistik amın oğlu

 

[Deleted member 88833]

Yarram bilsen 55kilo mu olursun

200 karb
30-50 yağ
120 protein
başla böyle

Karb kaynakları:Ekmek,Makarna,Pirinç,Yulaf,Tam Buğday ekmeği,Burch Pirinç patlağı

Protein: Yumurta,Balık,Tavuk

Yağ zeytinyağı kullancaksin, fıstık ezmesi , kuruyemiş

HŞEYİ YEMEK GEREKMİYORMUŞ DEMEK SAĞOL

 

[Deleted member 88833]

Badem findik gibi şeylerin kalorisi fazla ayrıca günde 1 kaşık zeytinyağ ve pilav gibi şeyler göm ogun sayısını arttir

şuan hastalıgım basa sarmıs gıbı ıkısını bı arada goturmek zor en kısa surede baslıyacagım