amk

[IlI]

gym basladim 5 ogun yiyom 3 kg aldim 1 ayda kollar fln buyur diye hayal ediyodm yeterli proteini aliyom bel cevrem fena kalinlasti kas grubu olarak sadece gogsum farkedilcek kadar buyudu kalan hersey ayni gibi
yurtta kaliyom lean bulk yapma sanaim yok
nasi skinnyfat olmadan buyucem

 

[Deleted member 251512]

gym basladim 5 ogun yiyom 3 kg aldim 1 ayda kollar fln buyur diye hayal ediyodm yeterli proteini aliyom bel cevrem fena kalinlasti kas grubu olarak sadece gogsum farkedilcek kadar buyudu kalan hersey ayni gibi
yurtta kaliyom lean bulk yapma sanaim yok
nasi skinnyfat olmadan buyucem

Zaman alıyo kanka 1 ayda nereye büyüyon aşırı yersen obez olursun her gün azar azar fazla yemeye başlican zamanla bi anda alman gerekenden 1000 kalori fazla almican, günlük kalori ihtiyacından bi tık daha fazla al 300 kalori falan antrenmanda aksatma çok büyürsün yavaş yavaş nattysin ztn eski düzene dön kontrolsüz yeme bulk yapıcam diye obez olursun

 

[flows5991]

ant programın ne kalorin kaç

 

[flows5991]

1) fazla kalori alıyorsun 300 surplus yeter
2)kötü antreman yapıyorsun?

 

[IlI]

ant programın ne kalorin kaç

splite gectim birkac gun sarmadi fullbodye geri dondum 4x/hafta zorlancagim kiloda 8-10 tekrar cikariyorum 3 set gunde 7-8 hareket yapiyorum
kalori 2-3 ogunden 4 ogune cikardim yurt kahvaltisindan 2 kere aliyorum oglen yemeginde ortalama 10 gram protein oluyo kahvaltida 15 gram civari
25 gramin ustune yaklasik 50 gram disardan aliyorum

 

[flows5991]

splite gectim birkac gun sarmadi fullbodye geri dondum 4x/hafta zorlancagim kiloda 8-10 tekrar cikariyorum 3 set gunde 7-8 hareket yapiyorum
kalori 2-3 ogunden 4 ogune cikardim yurt kahvaltisindan 2 kere aliyorum oglen yemeginde ortalama 10 gram protein oluyo kahvaltida 15 gram civari
25 gramin ustune yaklasik 50 gram disardan aliyorum

protein çok az

 

[flows5991]

gerçekten türkler et yiyemiyor

 

[kburak]

5 ogun ney amk

 

[hanma lover]

gym basladim 5 ogun yiyom 3 kg aldim 1 ayda kollar fln buyur diye hayal ediyodm yeterli proteini aliyom bel cevrem fena kalinlasti kas grubu olarak sadece gogsum farkedilcek kadar buyudu kalan hersey ayni gibi
yurtta kaliyom lean bulk yapma sanaim yok
nasi skinnyfat olmadan buyucem

1 ayda nasıl bi değişim bekliyorsun amk