Bulk Programım Nasıl

[kelencia]

Lean bulk dönemindeyim kendime şöyle bir program hazırladım. Hedefim 72kg den 1 ayda 76kg ye çıkmak yağ oranım 14, 1 ay sonunda 15 olmayı hedefliyorum. Günde 3500 kalori alacam 400gram karbohidrat, 80-90 gram yağ, 150gram protein sizce eksik bir şey var mı? (Boy 186)

 

[blackpillruinedmyli]

kotu

 

[Aven]

YAV MAL HERIF BOYUN 190 ZATEN NAPACAN FIZIGI SIKTIR GIT KADIKOYDE TAKIL AZ BELKI AM SIKERSIN BULK FALAN UGRASMA