Clean Bulk İçin Yardıma İhtiyacım Var

[kelencia]

Yağ oranım %16, 75 kiloyum boyum 186 kütle eklemem lazım

 

[kayra international]

yarragimi yala supur em temizinden bir 800 porotenin alirsin

 

[Deleted member 175555]

%16 da bulka başlama %12ye düşüp başla

 

[Topkra]

Ne için yardıma ihtiyacın var tam olarak?
Temiz yicen çokda karmaşık bişey yok

 

[morh]

iyi beslen

 

[blackpillruinedmyli]

gunlik alman gereken kadar kalori al
fazlasi sadece yag olarak donecek
2 gram protein 0.8 gram yag kilo basina
geri kalan full karb
yatmadan once yedigin yemek preworkout yemegin yani en buyuk yemegin spordan sknra klcak
spordan once de insulini dengelemek icin biraz pirinc yitebilirsin

 

[blackpillruinedmyli]

%16 da bulka başlama %12ye düşüp başla

ona katiliyorum 600 700 kalori acigiyla biraz daha leanles
zaten yag oranin 16dan fazladir buyuk ihtimal
600 kalori acikta falan kas kazancindan da bi kaybin olmaz

 

[rulesdictate]

Yağ oranım %16, 75 kiloyum boyum 186 kütle eklemem lazım

bana kalırsa clean bulk dirty bulk diye bir şey yok amk makroları ve kaloriyi her gün takip ettiğin sürece öyle bir şeyde de ciddi bi eksikliğin yoksa milletin vereceği ipuçları hiç bir işine yaramaz BMR'ının en fazla 200 300 kalori fazlası bile yeter bana kalırsa o da kolpa kütleden kastığın muhtemelen kas çünkü yani daha fazla yağ isteyeceğin yok ve kas elde etmek için maintenance yeterli