ernährungscels ich brauche hilfe

[yurr burr]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

 

[WristcelSupreme]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Maul

 

[yurr burr]

Maul

verlasse das forum nigger

 

[gunterrr]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter

Wie dumm hat so viele Kalorien

- sonnenblumenkern brot

Alles Sklaven essen btw

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir

0mikronäjtstoffe abgedeckt

verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen,

Doooooood falscher Ansatz ein großer kalorienübersxhuss wird dich nur bloaten aber keine zusätzlichen Vorteile bringen

kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€

Geh arbeiten du scheiss ausllänfrg und dann was so primal wie möglich zb schweinefleisch oder herzen sind nicht teuer

die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

Glaub ich bisschen viel du wiegst ja nur 50 kg mach nur einen leichten Überschuss

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

 

[Akuzy]

Was sind deine maintenance kalorien? Track am besten und geh nur in einen leichten Überschuss, sonst wirst du schnell fett, ohne zusätzlich mehr Muskeln aufzubauen

Wenn es dir aber schwer fällt auf deine kalorien zu kommen kannst du auch Masseshakes spammen aus Haferflocken, Milch, Banane, Erdnussbutter etc

Ansonsten sind Nudeln auch sehr OP im Aufbau

 

[yurr burr]

Was sind deine maintenance kalorien? Track am besten und geh nur in einen leichten Überschuss, sonst wirst du schnell fett, ohne zusätzlich mehr Muskeln aufzubauen

Wenn es dir aber schwer fällt auf deine kalorien zu kommen kannst du auch Masseshakes spammen aus Haferflocken, Milch, Banane, Erdnussbutter etc

Ansonsten sind Nudeln auch sehr OP im Aufbau

alles klar danke brd lade mir mal jetzt so einen tracker runter

nudeln und bananen werde ich dann definitiv in erwägung ziehen

würdest du sagen es gibt noch irgendwas giga wichtiges was ich übersehen habe oder sagst du das passt erstmal bis ich dann endlich gehalt bekomme und meine ernährung upgraden kann?

 

[Akuzy]

alles klar danke brd lade mir mal jetzt so einen tracker runter

nudeln und bananen werde ich dann definitiv in erwägung ziehen

würdest du sagen es gibt noch irgendwas giga wichtiges was ich übersehen habe oder sagst du das passt erstmal bis ich dann endlich gehalt bekomme und meine ernährung upgraden kann?

Ernährung sollte man nicht komplizierter machen als es ist

-200 bis max 500 Kalorien Überschuss
-2g+ protein/kg Körpergewicht
-0,5 bis 1g Fett/kg Körpergewicht
-Rest der cals mit carbs füllen

 

[naively]

haferflocken

Sklavenfutter

 

[armemann]

Hol dir whey um auf 2g protein pro kg Körpergewicht zu kommen

 

[gunterrr]

Was sind deine maintenance kalorien? Track am besten und geh nur in einen leichten Überschuss, sonst wirst du schnell fett, ohne zusätzlich mehr Muskeln aufzubauen

Wenn es dir aber schwer fällt auf deine kalorien zu kommen kannst du auch Masseshakes spammen aus Haferflocken, Milch, Banane, Erdnussbutter etc

Ansonsten sind Nudeln auch sehr OP im Aufbau

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

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will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

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@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Reddit - Please wait for verification

www.reddit.com

Hier alles erklärt
@Akuzy gutes Video?

 

[armemann]

Was sind deine maintenance kalorien? Track am besten und geh nur in einen leichten Überschuss, sonst wirst du schnell fett, ohne zusätzlich mehr Muskeln aufzubauen

This

Und find erstmal dein maintenance raus

 

[Akuzy]

Reddit - Please wait for verification

www.reddit.com

Hier alles erklärt
@Akuzy gutes Video?

dnw (did not watch)

 

[Frenulum]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

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@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

1 liter rohmilch hat 750 kalorien, trink einfach 4 liter

 

[KingAze]

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bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Dnr fang an zu roiden und ess 2g protein pro kg körpergewicht +200-300 kalorien zufuhr

 

[LX180]

Ja Nudeln wie gesagt, ich persönlich vertrage aber Reis besser, kann man auch gut spammen. Trink 1L proteinmilch, habe ich früher im Aufbau auch gemacht

 

[partofPrussia]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Hat dein Arsch auf ernst einfach Samenöl getrunken

 

[partofPrussia]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Bro, man kann sagen, was man will, aber gerade esse ich einfach nur Fleisch und Organe und bekomme meine Carbs sonst über Früchte und Milch. Ich habe jetzt nicht groß Makros und so getrackt, aber Fortschritte im Gym mache ich momentan auf jeden Fall.

 

[truecel9]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Nehm mandelmuß anstatt Erdnussbutter und so 15-20mg olivenöl daily

 

[truemarkspecter]

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Hafer Flocken

will so günstig wie es nur geht jetzt eine ernährung mit der ich im gym schneller gains bekomme - fettverlust ist irrelevant nur muskelmasse zählt

bin ein giga grey und habe ai gefragt die einzigen sachen die ich mitgenommen habe wo ich mir auch vorstellen kann dass ich das spammen kann ohne dass mir schnell übel wird (hab vor kurzem versucht schoko müsli zu spammen wegen ultra vielen kalorien und musste mich übergeben - hab sogar rapsöl einfach getrunken aber wurde mir auch sehr übel von) sind :

- haferflocken
- milch
- erdnussbutter
- sonnenblumenkern brot

hört sich irgendwie simpel an und kann mir nicht vorstellen dass es so leicht schon abgedeckt ist. gibt es irgendwen hier der mir verbesserungsvorschläge liefern kann ai spuckt scheiße wie reis aus die einen extremst sättigt und wo man dann nicht genug essen kann.

will halt hiermit kalorienmaxxen, kohlenhydrate sind mit haferflocken glaube ich abgedeckt und protein auch weil ich einfach proteinpulver spamme

also nochmal kann ich den aktuellen essens plan irgendwie verbessern ohne dass da ekliger schoko kram von dem man kotzen muss reinkommt und wo mich alles insgesamt weniger als 40€ die woche kostet ernstgemeinte frage

ist es von grund auf ein retardeter post, stelle ich maybe die falsche frage oder so will so 3000 kalorien am tag hitten das ist so mein haupt ziel

@Niebvll @armemann @LX180 @Akuzy @KingAze

Haferflocken , SONNENBLUMEN Brot und noch so Müll . Bruder das ist der größte goy slop Ever ich hoffe du machst Spaß

 

[yurr burr]

Hafer Flocken View attachment 5308114

Haferflocken , SONNENBLUMEN Brot und noch so Müll . Bruder das ist der größte goy slop Ever ich hoffe du machst Spaß

juckt keinen schwein du neger die kleinen looksmins die ich dadurch bekomme gleiche ich eh wieder mit tabletten aus

gute ernährung ist cope geht nur um die macros

 

[truemarkspecter]

juckt keinen schwein du neger die kleinen looksmins die ich dadurch bekomme gleiche ich eh wieder mit tabletten aus

gute ernährung ist cope geht nur um die macros

Save bro wenn dich das glücklich macht . Ernährung ist law JFL