Fazla frame kaybetmeden psl

[sladekilic]

180 boylarında 67 kilolardayım yaşım 19 yağ oranımı düşürmek istiyorum ama bunun yanında da frame kaybedicem frame kaybını minimuma indirgeyerek nasıl pslimi arttırabilirim hardmax de olur

 

[Ashoimex]

180 boylarında 67 kilolardayım yaşım 19 yağ oranımı düşürmek istiyorum ama bunun yanında da frame kaybedicem frame kaybını minimuma indirgeyerek nasıl pslimi arttırabilirim hardmax de olur

şuan yağ oranın kaç

 

[Dathomirian Zabrak]

Frame dediğin kemik değil mi aq nası kaybetcen. Kastan bahsediyosan 600-700 kalori açığı oluştur bol protein ağırlık idmanına devam et

 

[Deleted member 103276]

frame kaybı?

 

[sladekilic]

frame kaybı?

kas kütlesi + yağ oranını düşürürken omuzların küçülebiliyor ondan bahsettim

 

[sladekilic]

şuan yağ oranın kaç

13-16 arası

 

[Deleted member 103276]

180 boylarında 67 kilolardayım yaşım 19 yağ oranımı düşürmek istiyorum ama bunun yanında da frame kaybedicem frame kaybını minimuma indirgeyerek nasıl pslimi arttırabilirim hardmax de olur

kas kütlesi + yağ oranını düşürürken omuzların küçülebiliyor ondan bahsettim

Kilo verirken kas kaybı kemik kaybi olmaz ergenligimde 130 kilolari gordum gotumu sikip hareket ederek falan fistan 70 kiloya 1 yilda dustum ve herhwngi bir kemik kas kaybi olmadi omzum hala genis alayi kolpa yani 180e 67 kg az yag oranina bakarsak sagliksiz besleniyon galiba sen iyisi spora basla ve maintenance kaloride tut bol kirmizi et yumurta ye karbonhidrati cok yeme spor oncesi haric

 

[sladekilic]

Kilo verirken kas kaybı kemik kaybi olmaz ergenligimde 130 kilolari gordum gotumu sikip hareket ederek falan fistan 70 kiloya 1 yilda dustum ve herhwngi bir kemik kas kaybi olmadi omzum hala genis alayi kolpa yani 180e 67 kg az yag oranina bakarsak sagliksiz besleniyon galiba sen iyisi spora basla ve maintenance kaloride tut bol kirmizi et yumurta ye karbonhidrati cok yeme spor oncesi haric

et yumurta konularında sıkıntı yok ectomorph vücut tipine sahibim karbonhidratı fazla tüketiyorum onu kısacam sonra bulk yapmak lazım

 

[Deleted member 103276]

et yumurta konularında sıkıntı yok ectomorph vücut tipine sahibim karbonhidratı fazla tüketiyorum onu kısacam sonra bulk yapmak lazım

Skinnyfat misin yoksa direkt zayif misin

 

[Ashoimex]

13-16 arası

13-16 arası ise çok frame kaybetmezsin

 

[sladekilic]

Skinnyfat misin yoksa direkt zayif misin

zayıfım göbek yok falan kas kütlem iyi sadece bazı yerlerde eksik sırt ve omuzlar gibi

 

[Deleted member 103276]

zayıfım göbek yok falan kas kütlem iyi sadece bazı yerlerde eksik sırt ve omuzlar gibi

O zaman bulk yap

 

[Deleted member 100346]

kemik gitmiyorki aq sadece yağ kaybedeceğin için küçük görünecek onuda kilo verdikten sonra omuz çalışarak geri yakalarsın