sslavniyy
AUDHD BPD NPD ASPD
- Joined
- Apr 12, 2026
- Posts
- 3,077
- Reputation
- 5,979
если вы не хотите покупать гойский предтрен и губить свое здоровье то вот отличная замену ему на предтрен комплекс который можно сделать дома самому
Важность предтрена
Предтрен это функциональная добавка, принимаемая за 20–30 минут до нагрузки. Она нужна многократного повышения энергии, выносливости, усиления концентрации и снижения мышечной усталости и жжения.
Что нам понадобится:Важность предтрена
Предтрен это функциональная добавка, принимаемая за 20–30 минут до нагрузки. Она нужна многократного повышения энергии, выносливости, усиления концентрации и снижения мышечной усталости и жжения.
Вода
Кофе(либо же кофеин из аптеки в порошке или таблетках)
Пищевая сода
Креатин
Свекольный сок
Мёд
Горчица или хрен
Чеснок
Инструкция по приготовлению
1. Дозировка- Вода: 400 мл (разделить по 250 и 150мл)
- Кофеин: 1 чашка очень крепкого кофе (или 1–2 таблетки аптечного кофеина по 100–200мг)
- Пищевая сода: 0.2-0.3г на кг веса
- Креатин: 5г (1 мерная ложка)
- Свекольный сок: 100мл (свежевыжатый)
- Мёд: 20г (1 столовая ложка)
- Горчица или хрен: 0.5г на глаз (для активации ЦНС и пампа)
- Чеснок: 1–2 капли сока (выдавить через чеснокодавку)
2. Приготовление
Если мы это дьявольскую смесь выпьем смешав все вместе то просто вырвем поэтому я разделяю его на две части:
Первая часть:
- Возьмите 100мл свекольного сока
- Добавьте в него 1 столовую ложку мёда и тщательно размешайте до растворения
- Добавьте на кончике ножа горчицу или хрен, а также 1–2 капли чесночного сока
- Добавьте туда 5г креатина и перемешайте (мёд и свекла поднимут уровень инсулина и креатин сразу попадет прямо в мышцы)
- Добавьте туда ваш кофеин в виде порошка и налейте 100мл воды
- Добавьте 1-2мл(совсем немного на глаз) чесночного сока
- Напоследок щепотку или две соли(электролиты тк при тренях вы потеете и теряет натрий и калий)
Вторая часть: - Насыпьте вашу дозировку соду которую вы рассчитали(0.2-0.3г на кг веса)
- Залейте 50мл кипятка чтобы загасить соду и вывести из нее углекислый газ из за которого может быть вздутие живота. Раствор будет шипеть все нормально ждите пока реакций пройдет и успокоется.
- Долейте в приготовленный раствор 250мл прохладной воды чтобы пить было приятно
3. Время приема
Чтобы все компоненты вышли на пик активности одновременно, принимайте их строго по часам:
За 60 минут до тренировки: выпиваете вторую часть предтрена. соде нужно время чтобы всосаться в кровь и создать буфер против мышечного закисления.
За 40 минут до тренировки: выпиваете первую часть напитка. нитраты из свеклы и чеснока начнут расширять сосуды. горчица или хрен дадут легкий термогенный эффект и активируют ЦНС. кофеин полностью войдет в кровь и начнет действовать.
Также не забывайте про быстрые угли перед треней за 30-40 минут, 0.8-1г углей на кг веса. лично я ем я размазываю банан и мед на два хлебца и мне это дает лютой энергии и углей для силовой трени длительностью в час или чуть больше
Научное обоснование этого домашнего предтрена
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7777221/ https://www.trainingpeaks.com/blog/boost-your-performance-using-simple-baking-soda/ https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-and-exercise https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8427947/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4080605/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10184592/
Слева чувак который пьет мой предтрен, справа гой который пьет маркетинговую хуйню
Last edited:
