ГАЙД на сон (режим,фазы)

[stepat6]

Собрал весь мой опыт по сну + как восстанавливать режим


КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ
Сначала мы определяем какой у нас тип смещения режима (серьезный или нет)

1 тип) Время отхода ко сну : 0:00 - 2:00 (несерьезный)
2 тип) Время отхода ко сну : 2:00 - 5:00+ (серьезный)

Серьезный обозначает незначительное смещения циркадных ритмов
Несерьезный обозначает серьезное смещение циркадных ритмов


Если у вас НЕСЕРЬЕЗНЫЙ режим (0:00-2:00)

восстановить режим вы сможете за 3-5 дней


Как восстановить НЕСЕРЬЕЗНЫЙ режим

1) поспите мало, не больше 6.5 часов (!ВАЖНО)
2) встаньте ОБЯЗАТЕЛЬНО рано утром
3) сходите на тренировку/побегайте или сделайте то, что вас конкретно заебет (!ВАЖНО)
4) за 30 минут до сна вы ВЫКЛЮЧАЕТЕ свет, ОХЛАЖДАЕТЕ КОМНАТУ и ОБЯЗАТЕЛЬНО МЕНЯЕТЕ ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ
5) советую если есть 400мг магния и цинк пиколинакт на ночь



Если у вас СЕРЬЕЗНЫЙ режим (2:00 - 5:00+)

восстановить режим вы сможете за 5-7 дней


Как восстановить СЕРЬЕЗНЫЙ режим

1) поспите сколько вам надо
2) пытайтесь ничего не делать в этом дне, максимальный чилл (поменьше еды)
3) не ложитесь спать от слова совсем! (пик вашего отключение прийдется на 8-9 утра. так что по желанию в 8-9 утра надо быть на ногах)

ВАЖНО !! не спать день легко, главное утром пойти куда-то на свежий воздух и хотябы ХОДИТЬ
ОПАСНОСТЬ !! не ложитесь на кровать не на минуту, ОССОБЕННО ПОСЛЕ ЕДЫ. вас может отключить и вы проспите весь день и пизда вашему режиму еще больше

4) когда вы не спали день, занимайтесь физ.активность (ЛЕГКОЙ-СРЕДНЕЙ) НО НЕ СЛОЖНОЙ
5) Примите 400мг магния за 45 минут до сна и идите спать во время, когда вы хотите начать ложиться
(перед сном выйдете на прогулку! БЕЗ МУЗЫКИ)

Если вы сделали все, как я сказал вы должны проснуться ОЧЕНЬ рано утром в 4-5 утра
Это нормально, вы больше не уснете. Это случилось из-за того что за эти 2 дня как вы не спали, у вас накопился ебейший кортизол и адреналин

ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ НОРМАЛЬНО ПОСПАЛИ (серьезный)
Обязательно!! вы должны эти 2 дня как вы будете ложиться в то же время, когда хотите (до 23 30 советую) идеал это 21 30. ВЫ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ НА ДНЕ ХОТЬ КАКУЮ-ТО ФИЗ НАГРУЗКУ !





ФАЗЫ СНА

Стадия поверхностного NREM-сна - дает вам уснуть, переход из дремоты в сон
Рейтинг: (1 из 5)

Стадия умеренно глубокого NREM-сна (NON-rem) - когда мозг замедляется, а тело забирает все ресурсы на саморемонт
Рейтинг: (3 из 5)

Фаза REM-сна - отвечает за вашу ментальную часть, критически важна во сне, спасает от безумия (это объясняет, почему именно в этой фазе наш мозг видит сны)
Рейтинг: (4 из 5)

Slow-Wave Sleep / SWS (N3, то есть глубокий сон это) - происходит пиковый выброс соматотропного гормона (СТГ), запускаются процессы репарации тканей, деления клеток и синтеза антител
Рейтинг: (5 из 5)

Формула сна :
25-40 % сна = фаза N3
10-30% = фаза REM
30%-65% = фаза NREM


советую купить эл.часы с отслеживание сна. Это самая лучшая покупка которую я совершал в течении года

Spoiler: НЕ СМОТРИ

поставьте реакцию если ПОСТ ПОМОГ

СЛЕД ПОСТ КАК УЛУЧШИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ТЕХ ИЛИ ИНЫХ ФАЗ СНА

 

[justwantlove]

днр

 

[R1zzka]

моему организму похуй. я могу восстановить его, и в этот же день лечь в 6 утра, зависимость от скроллинга и еще чета

 

[Suspins]

Просто удалите тик ток нахуй. И забейте член на всякие там чаты и переписки, они и без вас обойдутся